dnf强化31，体脂率30％？
别再被“快速减脂”的噱头骗了！
想要减脂的朋友看过来，首先要规避三个错误：
错误1：突然节食、改变饮食习惯、降低热量摄入
很多人减脂是从“节食”开始的，结果坚持了几周就放弃了，随后体重反弹，比减脂前还要胖；
也有人直接把三餐换成了水煮菜，吃了几天感觉身子虚、没精神，天天想着要来一顿暴饮暴食……
“节食”最大的问题是：骤然改变饮食习惯和热量摄入，直接导致身体无法适应——
虽然短期内你的体重下降了，但同时身体为了“保护你活下去”，会出现：基础代谢下降、合成脂肪的速度加快、激素水平打乱等，结果可能是身体虚浮、厌食呕吐、体重反弹甚至是精神状态萎靡……
总结：“节食”是快速减重的方法，但只快在前几周，后期容易反弹，而且是不利于身体健康的方法，不推荐。
错误2：突然开始运动、每天必须打卡、每天测量体重
“管住嘴，迈开腿”，有了减脂想法的人很容易行动：
从不跑步的人第一天就开始跑3km，跑了一周，因为腿脚不舒服放弃了；
办了健身房的卡每天都去打卡，挥汗如雨2小时，回家脱鞋上秤看掉了几斤……
“突然运动”和突然节食一样，也是让身体难以适应的方法，因为体重的增加、脂肪的堆积是一天天造成的，并不是一顿饭吃出来的，你希望用几天时间快速“减脂”，身体无法适应运动强度，更容易受伤。
每天打卡、监测体重也没有必要，开始那几周你体重的下降，主要来自身体水分的流失，很容易就补回去，所以不必盯着那个数字，更不要把喜怒哀乐和它绑在一起。
总结：不要突然开始大量的运动，也不要每天盯着体重，这样的减脂方式不推荐。
错误3：照搬别人计划、借助外力减肥、无法长期坚持
今天看别人跳绳减脂成功，你也买了根绳子跳了一天，明天有人推荐跑步，你又打算跑步，后天又打算跳舞；
看到别人晒的减肥前后对比照，盲目购买了减肥产品和服务，最后发现不见效……
同样的动作和训练计划，因为受训者的年龄、体重、性别、训练基础等因素的差别，会呈现出不同的结果，照搬别人的计划和动作，受伤的风险更大，而且减脂的效果无法保证。
同时也不要期待减肥产品和其他外力能帮你减肥。要知道热量消耗不够，体重和脂肪就是会一直在你身上，陪伴你左右。
总结：不要照搬别人的训练计划和动作，也不要借助外力，这样的偷懒方式不推荐。
说完了错误，如何从零开始，实现健康减脂呢？这几个要点要尽量遵循：
1.不吃热量超标摄取的食物、多喝水多睡觉
正确的减脂不是“不吃”或“突然少吃”，而是要双管齐下：
一方面保持饮食习惯，该吃的米饭、肉和菜继续吃，只不过要有控制地减少（比如米饭每个月比上个月少吃四分之一碗）；
同时增加饱腹感强的食物，比如用玉米、红薯这类粗粮和鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾这类高蛋白作为你代餐的食物，把原先的零食、油炸食物、奶茶甜品取代。
同时要增加喝水量、睡眠量，喝水增加饱腹感、促进新陈代谢，同时补充训练出汗身体流失的水分；睡觉是为了帮助身体恢复，提高瘦素分泌，让身体进入减脂的正循环当中。
2.不做超出能力范围的动作，多做次数多休息
有很多动作减脂效果很好，但并不适合你：
如果你的膝盖不好，就要少做蹲跳类动作；如果你的心脏不好，就要少做心率快速上升的动作；如果你体重较大，幅度大的动作就要格外谨慎。
体脂率高的人，一般是运动基础薄弱的，所以要选择温和、容易的动作，比如慢跑、快走。时间也要安排得短一些，从几分钟到十几分钟再到几十分钟，逐渐增加训练时间。
同时还要注意休息和拉伸，尤其是运动的间隙留得多一些，目的是调整呼吸、避免动作变形。
3.多配合力量训练，以月为单位观察体型
力量训练可以增加身体的肌肉量，也能高效耗能，是减脂人群的好朋友。所以推荐你养成做力量训练的好习惯，下边推荐几个简单的动作，你可以酌情选择：
俯身登山步
开合跳
俯卧撑
弓箭步行走
平板支撑
如果你的训练有效，那么体脂率会不断降低，前期变化明显、越往后越难。你可以每个月初拍一张自己的体型照片，按月对比，减得明显可以放缓进度，效果不佳要及时调整。
总体来说，不建议大家用所谓的“快速减脂”手段达成目标，根基不稳、付出不够，你偷得懒早晚会以别的方式回到你的身上。
科学运动、合理饮食、养成健康习惯，才是长效化减脂的正确态度。
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你知道哪些冷知识？
1、ATM机取钱时发出的“呼呼”数钱声其实是假的。
2、人在打电话时，无论递给他什么东西都会接。
3、一颗脱落的乳牙放在雪碧里一周便不翼而飞。
4、双手十指交叉在一起，左手大拇指在右手大拇指上的人情商高于智商，右手大拇指在左手大拇指上的人智商高于情商。
5、兔子在上坡时的速度快于下坡时的速度。
6、蚊子叮了喝醉酒的人，也不会被醉倒。
7、结巴的人跟着旋律唱歌或其他人一起朗读就不会结巴了。
8、人的头发寿命不等，一般男性2∽4年，女性3∽6年，最长可达7年。
9、我们盯着一个字看久了，就突然觉得不认识了。
10、研究表明，经常挨骂遭训的孩子长不高，有一种矮小叫精神剥夺性矮小。同理，经常体罚挨打的孩子也是如此。
11、中华牙膏是外国品牌，黑人牙膏是中国品牌。
12、蓝天中漂浮的朵朵白云看起来轻飘飘的，实则不然，一朵典型的积云重达500吨，相当于100头大象体重。
13、压轴是倒数第二个，压台才是最后一个。
14、照镜子时间长了，你会发现镜子里的自己变陌生了。
15、人类大腿骨的强度超过混凝土。
16、研究表明智商越高的人睡觉更容易做梦。
17、数钱可以缓解生理或心理上的疼痛感。
18、蟑螂生命力很强，头与身子分离后还可继续存活好几个星期。
19、咬人的蚊子都是雌性的，会叫的知了都是雄性的。
20、天津除了狗不理包子，还有猫不闻饺子。
21、花生虽然打着坚果的旗号，其实他不属于坚果，而是豆科植物。
22、人在看向高处的时候会不由自主地张嘴，这是因为抬头时颈部皮肤会出现紧绷感，身体更会通过张嘴的方式减轻这种感觉。
23、竹子是草而不是树，竹子是单子叶植物，而树一般是双子叶植物。
24、像指纹一样，每个人的舌纹也都不一样。
25、口红大多含有鱼鳞，它可为你漂亮的唇色起很大作用。
26、七个孔的藕是糯的，九个孔的藕是脆的。炖煮藕时我们选七孔的，炒菜选九孔的。
27、抽水马桶开盖冲水比不开盖冲水效果更好。
28、蜗牛是雌雄同体的，如果它找不到另一半，它能自给自足。
29、天冷时，出门前用食指把鼻子来回蹭几下，不容易感冒。
30、高跟鞋最初为男人发明的，意大利人发明高跟鞋不是为了女性，而是为了方便男士骑马，好让鞋抵着马镫，对骑马者形成保护。
31、人的鼻孔三个小时左右替换呼吸一次。
32、为了保证无菌，罐装的八宝粥都是先在罐内放好洗净的食材再高温蒸煮而成。
33、蜜蜂一生只有一个倒刺，并与复杂的内脏连接，当它扎完人飞走时，内脏也会被拔出来。因此，蜜蜂蜇人后自己会死掉的。
34、古人读书摇头晃脑是为了预防颈椎病。
35、我们想问题时会不自觉地抓脑袋，问题常常会迎刃而解，抓头能促进头部血液循环，有助于思考。
36、皱眉20万次，眉心或额头就会出现一道皱纹。
37、古埃及时期人们用鸽子粪便来染金色头发。
38、海豚可以一边游动一边睡觉。
39、巧克力富含蛋白质、钙、磷等矿物质，能对牙齿起保护作用。
40、橘子类的水果都是母的比较好吃，而公的不如母的，母的就是屁股那里是圈而不是点。
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机关事业单位的股长？
实事求是地讲，股长这个名词在转业安置到地方工作以前，我只在我们部队下属的炮兵团听过，炮兵团因为是一个正团级别（正处级别），其团司令部和政治部都是副团规格，内设机构的股室正职就叫股长（副营级别，相当于副科级别），比如司令部的作训股股长、政治部的组织股股长、保卫股股长等。
国家的公务员职务序列中分为：正国职、副国职、正部职、副部职、正厅职、副厅职、正处职、副处职、正科职、副科职。事业单位管理岗实行的是职员管理制，分一到十个层级职员，分别对应正部级到办事员。以上职务序列中没有股长这一级别。
后来转业到地方工作以后，同科室一个姐姐的老公是我们市辖区税务局的股长，第一次听她说股长这个词，还以为他老公是个副科级干部，后来才发现，原来股长这个职务就相当于一级科员。因为县区直单位都是正科级规格，部门副职已经是副科最低的行政职务了，县区为了区分干部层级，便于干部管理，同时为了激发基层干部工作主动性和积极性，县区专门设置的过渡级别，地市级以上机关单位中是不存在股长这一职务的。
股长也带长，但是说话不太响。跟地市级机关相比，其实就是普通的一级科员，但是在县区某种程度上也算是一级领导干部吧。只不过，从普通科员提拔为一级股长，工资理论上是不会增加的，原地踏步而已。
为什么黑龙江省还在检查设卡？
在中国的抗疫斗争中黑龙江省出现的几次反弹的确是值得高度重视的。中国尽管是全球抗疫战争中率先取得阶段性胜利的国家，然而这并不意味着中国的抗疫工作已结束。事实上新阶段的抗疫工作面临着内忧外患的局面：所谓内忧是指无症状的隐性感染者，所谓外患是指境外病例的输入。地处中俄边境的黑龙江省实际上是面临一定境外输入压力的。3月18日俄罗斯宣布暂停办理外籍人士入境之时全国累计确诊新型冠状病毒肺炎114例且治愈8例，然而如今的俄罗斯已成为仅次于美国和巴西的累计确诊病例全球第三多的国家。
俄罗斯疫情形势的突变客观上增加了与之接壤的黑龙江的潜在风险。3月27日至4月13日从黑龙江绥芬河口岸入境的2497人中有322人被确诊感染新冠肺炎。在4月5日一天之内黑龙江就新增20例境外输入病例，这在当天全国38例境外输入病例中超过了一半，而这20例病例全是由俄罗斯经中国绥芬河口岸入境。境外疫情输入压力的剧增使人口只有7万的边境小城绥芬河成为战“疫”要地，与此同时当地的无症状感染者问题也是不容忽视的。一开始我国对境外归国人员采取的是隔离14天的政策，然而这里实际上是存在着客观隐患的。
4月9日哈尔滨出现本土传播疫情，最终造成1传89的结果。这起传播链条的感染源头最终锁定为留学生韩某。韩某在归国后实际上是完全按当时的流程隔离的，然而隔离期满后外出的韩某又感染了其他人，后来韩某经检测被证实是无症状感染者。所谓无症状感染者是指无相关临床症状（如发热、咳嗽、咽痛等），但呼吸道等标本核酸检测或抗体检测呈阳性者。也就是说无症状感染者不会表现出发热、咳嗽等临床症状，给人的外在感觉就和正常人一样，所以通过量体温等常规模式难以将其识别出来，然而无症状感染者却有可能把病毒传染给其他人。
4月2日黑龙江省哈尔滨市87岁患者陈某君因“体温37.3℃、右下肢行走拖沓伴尿失禁”到哈尔滨市第二医院入院治疗。4月10日陈某君被确诊为新冠肺炎，在对其密切接触者进行核酸筛查的过程中陆续确诊数十名关联性病例和无症状感染者，由此引发新冠肺炎聚集性疫情。4月16日黑龙江省牡丹江市康安医院先后报告新冠肺炎疑似病例2例，4月18日这两例疑似病例被确诊。在对其密切接触者进行核酸筛查的过程中陆续确诊包括医务人员在内的多名关联性病例。牡丹江连续多天出现无症状感染者导致当地高三停课、列车停运。
国家卫健委网站专门就黑龙江疫情分布消息称：2020年4月以来黑龙江省哈尔滨市、牡丹江市发生境外新冠肺炎输入病例关联的本土聚集性疫情，特别是涉及多家医院先后发生院内感染，持续时间长，感染病例多，社会影响恶劣，给巩固来之不易的疫情防控成果带来新的压力。黑龙江疫情形势的变化的确对我国的防疫形势构成了新的挑战，然而黑龙江聚集性疫情发生后通过多方的调查和追踪在较短时间内锁定了密切接触人群。这就说明我们的防控体系已建立起来，相关的防控机制正在逐步完善。这和之前武汉疫情刚爆发时是不可同日而语的。
当初新冠疫情刚爆发时我们其实是真没多少应对经验，然而在经过和新型冠状病毒几个月的较量后我国已积累了不少应对这种传染病的经验。自从黑龙江绥芬河口岸的境外输入问题出现后全国各地的医护人员就像之前支援武汉一样全力以赴支援绥芬河：4月5日晚由34名医护人员组成的牡丹江红旗医院第一批支援队抵达绥芬河；4月6日晚国务院应对疫情指导组抵达牡丹江，7日到达绥芬河；4月7日黑龙江省委赴绥芬河市疫情防控工作组医疗救治组组长于凯江带领呼吸科、感染科等领域的专家支援牡丹江及绥芬河；4月12日中国疾控中心病毒病预防控制所15名专家奔赴绥芬河市……
从4月8日起绥芬河所有小区实行封闭管理并对全域实行“九严一保”管控办法：严把国门、严把城门、严守边境、严管社区、严格隔离、严控交通、严防聚集、严肃执法、严抓督战、保障民生。4月5日绥芬河团市委向全市青年发出志愿者召集令，很快就有上千名志愿者报名，同时3500多名机关干部下沉330个小区卡口。绥芬河市大部分宾馆被选为隔离点：24小时全封闭管理，每天监测隔离人员体温和身体状况。哈尔滨、牡丹江的本土聚集性疫情爆发后也采用了与此类似的严格管控模式。在全省人民的共同努力和全国各地的支援下黑龙江全省125个县市区从5月7日起都已成为低风险地区。
牡丹江从5月1日起就没再出现过新增病例，哈尔滨从5月11日起也不再有新增病例。从5月28日起黑龙江全省基本已开始放开堂食，从6月1日起全省多数地市已放开地市之间的公路客运了，但哈尔滨和牡丹江除外。如今黑龙江已不是疫情高风险地区，但这并不意味着可以高枕无忧了。新冠病毒就像是一个狡猾的敌人一样总在人们放松警惕的时候来上重重的一击：继黑龙江之后吉林舒兰等地也出现了疫情形势的反弹。钟南山院士曾曾有明确的表态：“随着复工或复课等行为的发生可能会在某个地区引起小范围的疫情反弹现象。这的确需要我们重视，但这也是非常正常的现象”。
新冠病毒从传播方式、防控的难度和临床表现等各方面都比非典复杂得多。SARS这种致病性强的烈性病毒在杀死宿主后自己也难以存活传播，然而新冠病毒相对于SARS病毒而言：具有高传染性、低死亡率、较长潜伏期等特征。新冠病毒的特点决定了这种病毒是有可能长期存在的，所以我们需要学着习惯适应疫情防控常态化。我们现在所能做的是通过严格的防控措施切断病毒蔓延扩散的途径，但在相关的疫苗问世之前要彻底铲除新冠病毒是根本不可能完成的任务。在黑龙江一些疫情出现反弹的地区进行检查设卡是很有必要的。
这当然并不意味着黑龙江还是疫情高风险地区，相反这表明我们应对疫情的决心。目前我国已进入疫情防控常态化的阶段。这一阶段的典型特征就是经济复苏和疫情防控必须两手抓。在这一阶段人们的生活将逐步恢复正常，但这绝不意味着可以一下子回到疫情之前的那种生活状况。在致力于国民经济稳步恢复的同时仍不能放松疫情防控这根弦。有时恰恰是看似安全之时隐藏着风险隐患，因为看似安全的形势容易使人产生怠惰，而在现阶段任何麻痹大意都可能造成难以挽回的灾难性后果，任何一个环节的疏漏都可能使我们之前的一切努力付诸东流。
请教如何理解热处理强化？
热处理本身有好几种，通过热处理获得强化的途径也是有很多种，所以不能简单的说。念茜瓷(站内联系TA)这个不一定吧
比如淬火得到马氏体是一种热处理强化；
Ti，V，Ni的合金相强化也可以通过热处理得到；
而渗碳啊类似的也称之为热处理强化。mickey6596(站内联系TA)热处理强化一般就是使其组织得到均匀、细化，从而达到强化的效果。engle028(站内联系TA)不同的热处理会产生不同的强化效果 通常固溶强化 沉淀硬化（第二相强化） 细晶强化都是通过热处理获得的 而你所说的属于沉淀强化并且也不是通过高温才产生的seawings(站内联系TA)从相变、晶界、相界、缺陷组织、析出...多方面都可以考虑切入yankefei(站内联系TA)也有相变强化phoenixking(站内联系TA)并不一定是生成强化相的强化哦。。。 相结构转变（没有新相生成，比如a或者r相等的相互转变）或者晶粒结构的改善（再结晶）都可以啊。。gkcgkc(站内联系TA)热处理强化一般要解决的是冶金工艺中无法彻底解决的问题（例如，合金成分偏析，或改善晶界的共晶相，等等），是通过何种方法强化（如相变强化、沉淀强化等等），还是要通过具体材料、具体产品做具体分析。
你的理解有个问题，热处理并不一定全在温度高的情况下。
1.通过控制材料的相变过程来实现强化效果；
2.淬火后使某些元素在基体中处于过饱和状态，具有固溶强化效果；
3.热处理包括两个基本因素是温度和时间，所以，热处理可以消除内应力，促进原子扩散使合金均匀化，即优化材料基体质量产生的附加强化效果；
4. 使处于过饱和状态的元素以析出相的形式从基体中弥散析出，产生弥散强化效果。
当然热处理后是不是一定达到强化效果跟你的热处理方案设计有关；
可以这么理解：
1.通过控制材料的相变过程来实现强化效果；
2.淬火后使某些元素在基体中处于过饱和状态，具有固溶强化效果；
3.热处理包括两个基本因素是温度和时间，所以，热处理可以消除内应力，促进原子扩散 ... 谢谢你的指点，但是我还是有一个地方不明白，你说 淬火后使某些元素在基体中处于过饱和状态，具有固溶强化效果；这些过饱和的元素是不是会析出来呢？这样不就是弥散强化了吗？longmei_cn(站内联系TA)Originally posted by 芊芊5953 at 2010-03-31 10:06:34:
谢谢你的指点，但是我还是有一个地方不明白，你说 淬火后使某些元素在基体中处于过饱和状态，具有固溶强化效果；这些过饱和的元素是不是会析出来呢？这样不就是弥散强化了吗？ 过饱和状态可以理解呈一个亚稳态，但是通常情况下从亚稳态过渡到稳定状态（比如你说的弥散析出）是需要克服一个能量势垒的，这也是亚稳态存在的一个能量依据（比如非晶体材料），当然对此状态进行时效处理会有析出相的，这是同一过程的不同阶段。
过饱和元素引起基体晶格畸变，产生强化效果。dffeminem(站内联系TA)热处理 有正火 退火 淬火+回火 形变热处理 化学热处理等 各有特点 强化一般有 细晶强化 形变强化 固溶强化 时效强化 。而热处理强化是综合利用几种强化手段。如淬火中马氏体强化机理包括 碳的过饱和强化，行程细小孪晶或大量位错的亚结构强化 还有自回火是的时效强化等 ，或者奥氏体基钢材的固溶加时效强化。不同的热处理方法是通过不同的加热保温冷却，利用固态相变等得到要求的组织从而达到要求的性能。芊芊5953(站内联系TA)Originally posted by longmei_cn at 2010-03-31 10:55:48:
像马氏体强化就是典型的相变强化，通过快速冷却生成强化相另外热处理过程还是一个固溶过程，在以后的时效过程中析出强化相，这是时效强化