英雄联盟波比攻略,买什么书比较好

英雄联盟波比攻略，买什么书比较好？

我是一名宝妈，看到这个问题忍不住点进来回答一下。

题主的孩子一岁半，在推荐书籍之前，我们先来了解一下1-2岁宝宝生理和心智发育的特点，这对于我们选择看什么书会有很大帮助。

英雄联盟波比攻略,买什么书比较好

12-18个月，语言发展的飞速期，输入逐渐转化成输出，宝宝开始有意识的地说简单的词，所以这个阶段一定给孩子制造丰富的语言环境，中英文均可，多听。

18-24个月，宝宝已经可以进行简单的交流，模仿力和创造力也很强，对事物有强烈的好奇心。这个阶段可以加强孩子的认知能力和脑力开发，培养孩子的想象力，对孩子感兴趣的事物和话题多做引导，配合一些简单的故事绘本，以及益智启蒙类的绘本和玩具。

读物推荐

1.亲情，家人系列：

孩子对于爱和温情的理解来自于爸爸妈妈的怀抱，来自亲人的语言，还有一个很很重要的地方就是书。

有没有健身达人知道如何减脂才能不掉肌肉？

希望我的回答可以给你帮助，谢谢，只要坚持，一定会有效果的。

大多数人都会犯的一个错误就是减少热量摄入和有氧同时进行，但最佳方法是每次只改变一个因素。

健身始终面临着两个矛盾，一个是增肌不长脂肪，另一个是减脂不掉肌肉。

只有把脂肪都减掉，同时尽可能的留住所有肌肉，才能展示出各位老铁辛苦训练的成果，使肌肉线条完美呈现，这非常的困难，但是只要按照下面的方法，把力量训练、饮食、有氧结合起来，是可以做到的。

力量训练

在减脂期间，或者备赛期间，目标就是保持肌肉量。肌肉流失，不管量多小，都会导致代谢速度变慢，肌肉会变得扁平和松弛，让获得线条变得困难。

力量训练应保持你的训练重量，尽可能接近增肌期的重量，这样才能在缩减热量摄入的同时，给身体一个保持肌肉量的理由。很多人容易犯的错误就是为了获得清晰的肌肉线条，大幅调整训练计划，降低训练重量。

仍要采用增肌期的训练计划，组数、次数、频率都不要改变太大。可以缩短组间休息时间，加快训练节奏，同时保持大重量，这样会增加能量系统的压力，糖原储备会降低的更多，进而让身体利用脂肪供能。

如果你的恢复能力非常强大，时间精力也允许的话，也可采用运动员常用的一天两练的备赛计划，大肌群放在上午，小肌群放在下午。两练可以提高新陈代谢，减少碳水转化为脂肪，还能降低胰岛素水平，让身体利用脂肪供能。

一般来说，应该留出12-16周的时间用来减脂，不管是单纯减脂还是备赛，这个时间都是必需的，这样能在慢慢减少体脂的同时保持肌肉量，以相对缓慢的速度降重，如果体重每周下降超过1.5斤，会让我们感觉乏力。

饮食和有氧

大多数人都会犯的一个错误就是减少热量摄入和有氧同时进行，但最佳方法是每次只改变一个因素。不要双管齐下，因为你会搞不清楚到底是哪个因素在减脂过程中发挥着主要作用。

第一步，采用基准饮食方案4周。这样的话，在减脂计划开始之前，身体和代谢系统就会进入一个稳定的平衡状态，任何热量的亏空，身体都会迅速做出反应，用脂肪供能。

第二步，每餐降低碳水摄入25％。每周减掉半斤到1斤脂肪就可以了，如果减的比这个多，要把碳水稍微提高点。

第三步，增加有氧。当第二步不起作用了，体重没有再降低，镜子里自己的体型也没变化，在清晨空腹时（最佳），或者力量训练后增加有氧，从每周3次，每次30分钟开始，根据体重和体型变化，循序渐进增加，最多不超过每周6次，每次45分钟。

第四步，碳水循环。当第三步有氧提到最高限，减脂再次进入停滞期时，采用3低1高碳水循环。在前三天低碳日，每餐再降低碳水摄入25％，同时把全天蛋白质摄入量从每磅瘦体重1.5克提高到1.8克，在第四天高碳日，碳水和蛋白质摄入改回原来。低碳日糖原、胰岛素水平会降低，为减脂创造理想环境，提高蛋白质避免肌肉流失。不过身体会降低代谢水平来适应热量降低，高碳日则会扭转这钟情况。

第五步，只吃低脂蛋白质。如果仍然进入停滞或者效果不理想，在低碳日只吃蛋清、鱼、鸡胸、蛋白粉等低脂或者无脂蛋白质

特别提示

需要说明的是，上面的每一步是环环相扣的，应原则上遵循这个步骤，如果在某一步没有耐心，或者直接跳过其中的一步，效果会打折扣。

比如有些减脂者刚开始调整饮食就恨不得一夜之间看到效果，如果过了几天还不满意，就会跳过步骤，增加有氧量或者进一步降低热量，这样会导致肌肉流失。

我们要有充分的耐心，只要身体有细微的变化，比如某个身体部位看上去更紧致了，或者体重变轻了（清晨空腹时称重最准），而其他部位却没有变化，那就没有任何问题，说明奏效了，没必要再加速减脂进程了，坚持当前的计划，减脂效果最终会“扩展”到其他部位，

日积月累，量变会引发质变，肌肉线条会越来越清晰。

怎样减肥科学安全有效？

新陈代谢是生物体产生和分解生命所需能量的一系列化学反应。有些人新陈代谢很快，有些人新陈代谢较慢，你的代谢率都会影响你的减肥能力。

而你身体运作所需要的卡路里量被称为基础代谢率，简称BMR。如果你知道你的BMR，你可以决定如何减少你的热量摄入，科学安全的帮助你减肥。为什么有的人可以吃下他们想吃的任何东西，仍然不胖，而对有的人，即使是略微的放纵也会让体重增加，这一切都归结于新陈代谢。

测量BMR最简单的方法是使用在线计算器。这些计算器会把你的身高、体重、性别和年龄考虑进去，然后评估你每天需要吃多少卡路里才能保持健康的体重，或者健康的减肥。如果你是女性，你的BMR等于:655 + (4.35 x体重磅)+ (4.7 x身高英寸)- (4.7 x年龄年)。如果你是男性，你的BMR等于:66 + (6.23 x体重磅)+ (12.7 x身高英寸)- (6.8 x年龄年)。如果按你提供的资料，假如你是男性，假如你40岁，粗略的计算，你的体重150斤=167磅，身高1米7=66英寸，你的BMR是66 + (6.23 x 167) + (12.7 x 66) - (6.8 x 40) = 1672.2卡路里。如果你很少锻炼，把你的BMR乘以1.2；如果你每周锻炼1到3天，将BMR乘以1.375；如果你每周锻炼3到5天，将BMR乘以1.55；如果你每周锻炼6到7天，将BMR乘以1.725。1672.2卡路里x1.55= 2592卡路里（每周锻炼3到5天)。这就是你每天的总热量需求。

一旦知道了你的BMR和你燃烧的卡路里的数量是2592卡路里（每周锻炼3到5天)，你可以通过设定一个较低的每日卡路里摄入量限制和制定一个增加身体活动的计划来改善你的减肥努力。

如果每天你的消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就减肥；如果你每天消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥。

一磅脂肪3500卡路里，每天消耗500卡路里，导致热量不足或者热量赤字，就可以帮助你每周减少1—2磅，健康减肥。

减肥就是简单的热量平衡原理，减肥主要依靠两个方面：坚持健康营养均衡的饮食习惯和定期运动锻炼。

健康营养均衡的饮食是指吃足够的蛋白质，包括鸡肉、鱼肉、鸡蛋、乳制品、豆制品等，因为蛋白质是肌肉的组成部分，所以摄入足够的蛋白质可以帮助建立你身体的瘦肌肉组织，提高新陈代谢，增加饱食物感，有助于减脂增肌。

选择用全麦面包、糙米、藜麦、燕麦等来代替米面糖等精碳水化合物，避免胰岛素抵抗而导致的腹部脂肪堆积。多吃蔬菜和豆类等高纤维的食物，来增加饱食感。定期运动锻炼是指有氧运动包括跑步和骑自行车等和一周两三次的力量训练相互结合进行，可以增加代谢率,刺激你的身体燃烧更多的卡路里，增加运动后的耗氧量,并导致休息时燃烧更多的卡路里。

如果你仅仅是为了健康减肥，目标是一周减少1—2磅。需要你每天通过锻炼运动增加300卡路里的燃烧量，额外在饮食中再减少200卡路里热量的摄取，可以每天消耗500卡路里，就可以实现你一周减少1—2磅的健康减肥目标。

云顶最强运营和阵容有推荐吗？

云顶之弈什么阵容厉害?云顶之弈最新最强的阵容有哪些呢?想必不少玩家对新版本还不太熟悉，今天就为大家带来云顶之弈T1阵容的介绍，一起来看看吧：沙漠剑士沙漠剑士的核心是希维尔和带着剑转的沙皇，再加上亚索/剑魔/剑圣凑足四剑，其中作为3费卡的沙皇为主c(主要carry点，即主要输出)，颇有版本最强的韵味，

具体组合如下： 4剑士3召唤3光2沙漠2秘术：

4剑士3召唤3光2秘术

装备安排如下：

沙皇：剑转(铲子+攻速)+大帽(大棒+大棒)/法爆(大棒+拳套)+火炮(攻速+攻速)/羊刀(攻速+大棒)，视情况可以给水银(拳套+魔抗)/复活甲(大剑+护甲)，其中剑转为核心装备牧魂人(掘墓)：复活甲(大剑+护甲)+鬼书(大棒+腰带)，鬼书的优先级没有太高，但最好可以有鬼书补上重伤效果其中，牧魂人(掘墓)的装备没有那么绝对，复活甲一般来说是必备的，如果牧魂人没有鬼书，可以给希维尔带上红buff(腰带+护甲)弥补重伤效果。其它装备的话，可以给希维尔凑沉默(水滴+魔抗)、缴械(护甲+魔抗)、红buff(腰带+护甲)以及水银(拳套+魔抗)，此外，巨杀(攻速+大剑)以及杀人剑(大剑+大剑)也可以接受。在保留4剑的基础上，还可以根据发牌员的脸色调整阵容，

比如： 4剑士3光2沙漠2月蚀2秘术：

相比于上一套阵容，放弃三召唤选择月下双姐妹，可以从一开始就保留前排的硬度并且获得月蚀羁绊的提升，沙皇短时间内的爆发输出可以不依赖于3召唤羁绊的加强，两套阵容各有千秋。装备分配和上一套阵容相同。

4剑4沙漠2秘术2云霄：

相比起来，这套阵容选择四沙漠增加了阵容的暴力程度，7人口成型，拉8的话也可以选择上卡尔玛保护c位并凑齐2秘术。这套阵容在分配装备时，参考前面装备分配的基础上，可以考虑给螳螂两个炽天使(水滴+水滴)+杀人剑(大剑+大剑)/无尽(大剑+拳套)

游侠 4游侠3剧毒2水晶：

4游侠3剧毒2水晶

游侠在各个版本的削弱中逃过一劫，在别的羁绊被各种削弱的前提下保留了自身的强度。在10.1版本中绽放出了自己的光彩，特别是在老鼠的加强下，剧毒游侠更有了大展身手的舞台，本套阵容的主c点为老鼠、炼金。

装备安排如下：老鼠：轻语(攻速+拳套)+无尽(大剑+拳套)+水银(魔抗+拳套) 炼金：鬼书(大棒+腰带) 其中如果老鼠装备凑不齐以上三件的话，两无尽加轻语或者补上攻速装皆可。至于额外的装备可以选择给寒冰带上电刀(攻速+水滴)、巨杀(攻速+大剑)或沉默(水滴+魔抗)、缴械(护甲+魔抗)、红buff(腰带+护甲)之类的均可。寒冰和老鼠的装备可以对调，但相当于主c点选择从老鼠变成了寒冰。由于有2水晶的保护，理论上寒冰比老鼠拥有更强的自保能力，进而拥有更多的输出时间，从而打出更多的输出。但玩到现在的体验来看，老鼠输出要比寒冰爆炸，主c的效果要优于寒冰，所以在这里推荐老鼠做主c。

光 6光2秘术2守护2月蚀

6光2秘术2守护2月蚀

装备分配如下：卢锡安(圣枪游侠/奥巴马)：水银(魔抗+拳套) 牧魂人(掘墓)：复活甲(大剑+护甲)+鬼书(大棒+腰带) 作为高贵的四费卡，卢锡安可配备的装备当然不止水银一个，还可以根据情况带巨杀(攻速+大剑)、正义之手(水滴+拳套)以及法爆(拳套+大棒)等。在10.1版本中，以光为核心的阵容一直都占据版本强势的一席之地。卢锡安跳脱出上个版本系魂卢锡安的羁绊，依据光羁绊成功在版本强势阵容中露面。这套以光为核心的阵容依赖运营，但并不依赖装备，装备的选择上可以有很大的随意性(当然啦，乱选肯定是不行的)，所以玩这套阵容的时候还要费点心思想一想怎么过渡尤为重要。

法海

一代版本一代神，代代版本玩法神。法海自s2开始以来便经久不衰，纵然经历了大大小小的改版，法海依然稳居一线阵容，并时不时地来一个“会当凌绝顶，一览众山小”，所以，在10.1版本的强势阵容中，法海稳稳居中。在这里，给大家推荐海洋山脉守护法，具体见下：

4海洋4守护3法2山脉：

4海洋4守护3法2山脉

装备分配如下：火男：鬼书(大棒+腰带)+炽天使(水滴+水滴)/正义之手(水滴+拳套)/青龙刀(水滴+大剑) 火男作为法海当之无愧的主c，具有最高的装备优先级，其中鬼书为必配装备。有了鬼书的火男，输出完全要高一个量级。其第三件装备可以选择复活甲(大剑+护甲)或大帽(大棒+大棒)、法爆(大棒+拳套)之类，来增加持续输出或者爆炸输出的能力。如果有多余的装备的话，可以考虑给石头人、宝石等增加前排的硬度。这一套阵容强势点主要在于控制，岩雀、泰坦、石头人都具备强力硬控，并且，在没有宝石的情况下不用强求宝石，可以用阿木木替代宝石，同样可以组成4守护，并且还多了阿木木的强力硬控。此外，法海具有很高的灵活性，如果后期有娜美的话，完全可以用娜美代替吸血鬼进一步补足控制。试想，在对手还在天上遨游(被控)的时候，我们火男的火球一下下弹在对手身上并将其带走，画面极度舒适。当然，也不排除大家滴不到火男的情况，如果真的滴不到火男还凑巧拿到拉克丝的话，可以用拉克丝(水晶拉克丝优先)代替火男来作为阵容的主c，也同样是强势

请问有什么好的减肥方法嘛？

作者：子木子儿

通过跑步瘦了25斤从125到100 但主要还有控制饮食分享给大家减脂攻略

一、关于我

减肥历程去年过完年回家照镜子发现自己胖的惨不忍睹 3月15号左右决定要开始严肃减肥了三个月减掉25斤

身高 164

体重 125 100

胸围 95 88

腰围 76 62

大腿围 61 49

小腿围 38 32

二、减肥日常作息安排

5:10 准备起床洗漱换衣服

5:30 晨跑加上拉伸一小时左右

7:00 回家洗漱准备早餐

7:30 吃早餐

8:00 准备出门上班

8:00 上班时间

11:40 保证两次维秘大师的瘦腰大法

12:00 回家准备午餐

12:30 吃完午餐后靠墙站半小时/天鹅臂

13:00 午休半小时

14:00 准备出门上班

17:00下班收拾直接去健身房

17:30 去健身房

19:00 热身+无氧+有氧+拉伸

19:00 回家逛超市约会看电影看书

21:00 洗漱准备上床

睡前空中脚踏车200 竖腿15min

22:00准备睡觉

三、曾经失败减肥经历

减肥前的你会不会跟我一样

1.微博知乎收藏各种跟你身高差不多的减肥成功的故事总觉得自己要和她一样跟她一样吃一样运动一样的生活作息就一定能变得和她一样瘦

2.逛淘宝看到评论里的好看买家秀就赶紧问人家多高多重觉得自己如果瘦到和她一样的体重就也能穿的这么漂亮于是就加入购物车

3.或许曾经减肥成功过觉得自己瘦过所以准备在下一次减肥时还是用之前的方法来减肥21天啦哥本哈根呢但是你有没有想过为什么成功过又失败了呢

4.无数次给自己制定期限说多久要减到多少斤然后去买好看的衣服拍好看的照片去想去的地方

5.失败过无数次还是不愿意放弃自己不愿意就这么浪费青春在最好的年华当一个胖子

于是你开始找寻各种让自己瘦下来的方法微博上朋友圈各种减肥方法都看起来非常有效大多数你们见过的或者尝试过的减肥方法我可能都试过不能全盘否定那些方法都是错的但是至少它们不是能让你长期健康的瘦下来而且错误的方法还有可能让你陷入减肥怪圈得上暴食分享给你们我过去走过的弯路希望大家不要再被这些错误的方法所迷惑

从小家里是奶奶做饭是吃鸡汤泡饭鱼汤下面长大的所以从小就比同龄的女孩子壮硕很多请看下图的腿

初中开始意识到自己是个小胖妹那个时候就开始了漫长的减肥之路不过小屁孩什么都不懂肯定一次没成功

错误方法一：节食减肥

第一次成功但却最失败的减肥是在高二寒假你能想象那时候我有多拼吗大年初一我一个人啃着苹果全麦吐司片一个寒假从118斤减到了98斤开学后继续疯狂减肥最瘦的时候86斤那时身高164

那时每天吃的很少很少中午背着家人把饭倒进马桶是吃几口下午一口都不吃没过多久出现了身体不适这应该是所有节食减肥的妹纸都会出现的问题慢慢的开始对甜食淀粉有了强烈的欲望一开始因为害怕长胖而又想满足欲望就会去买很多面包甜食回到家里一个人躲在卧室把它们放进嘴里咀嚼一会儿然后全部吐出来就是过一遍嘴但是没有进入身体起初能控制住自己不咽慢慢的后来就做不到了因为对糖类的需求太强烈这个时候你的意志力在身体虚弱的情况下完全战胜不了食欲

有一次因为体力不支在课堂上昏睡过去去医院检查我的血压是80/50 低于低血压范围自己的精神状况和身体状况也支撑不了所以选择了休学这是我这一辈子最遗憾和后悔的事情

刚休学的时候因为太瘦家人买了很多的吃的在家里做饭也是做我最爱吃的东西都让我多吃刚好也满足了我想暴食的欲望休学后短短的两个周从85斤胖到了100近一个月后成功胖到130斤暴食的自责和发胖的压力让我几乎每天不和人交流不睡觉爸妈非常担心他们决定带我去西京医院精神科看了医生后被确诊为中度抑郁+神经性厌食贪食开始后续长达一年的时间开始做治疗配合药物治疗和心理咨询吃的是氟西汀类的进口药心理咨询一次500元我和父母付出了太多的时间和精力

那样奔波了一年左右经历了无数次的反复折腾身体慢慢得到恢复心态也慢慢变得平和不再那么激进和冲动终于最后一次治疗的时候医生告诉我告诉我妈妈说孩子已经康复了后续还需要家长配合好好监督调整心态

这里强烈提醒妹子们不要疯狂节食减肥！

错误方法二：21天减肥法

相信你们对这个一点都不陌生吧可能还会有不少小仙女已经尝试过这个方法了跟你们一样我一开始也被21天减肥法神奇的减肥速度所欺骗刚开始的那三天觉得自己明显的在变瘦但是到了后面的那天水果篇我已经开始慢慢控制不住自己了几乎每一次信心满满的开始21天减肥法但是都在第二阶段还没结束就开始暴饮暴食中途放弃了

有的人会说这都是你意志力不坚定是你没有毅力但是我们想一想这种让你不断否定自己怀疑自己的方法能坚持下去吗是正确的吗

错误方法三：减肥药

这是我过去吃过的减肥药没有一个让我成功瘦下来过去每次看到这种减肥药的广告再配合广告商告诉你的能多快多有效瘦下来内心真的心动不已还没买回来都开始幻想自己这一次瘦下来要做些什么

但是吃了这么多减肥药我还是一如既往的复胖再重新开始因为减肥药和节食一样它里面添加的有食欲抑制剂抑制我们的食欲阻止我们吸收热量而且是药三分毒大多数减肥药物都会有不同程度的副作用所以小姐妹们当我们看到一条让你心动不已的减肥广告后别急着去买先问问自己这是能让你长久坚持正确的减肥方法吗？

其实减肥就是这样在不断的失败经验中得到总结最后选择真正适合自己而且正确的方法走下去很多小仙女刚开给自己打很多鸡血觉得要严格要求自己才能完成目标任务到后面临近期限可觉得自己做的不够好然后又安慰自己是当初目标定得太高让自己不要太强求自己是不是会觉得自己很矛盾喜欢那个刚开始热血沸腾的自己安慰那个最后失望至极的自己总之在减肥的这条路上没有人能帮你太多也没有人能阻碍你从头到尾变好或变坏都是你一个人的事情这条路道阻且右朋友爱人家人都是跑友只有你自己知道终点在哪里要如何坚持跑下去

四、关于暴食

作为一个有一两年暴食经历和治疗经验的来说经常会有小仙女私信我说自己暴食了心里很难过很自责之类的这些我都非常理解因为我也经历过和你们一样的事情

在进食障碍期间经常会一瞬间爆发暴食欲望可能现在很正常什么事都没有啥欲望都没有一日三餐在家人陪同下也正常进食了但是就是突然觉得好像没有做什么事情突然觉得嘴巴好空虚胃里好寂寞脑海里充斥着肉松面包奶油芝士巧克力蛋糕的影子无论你现在正在干着什么你的脑海里就突然出现这种强烈的欲望：我想吃我想现在立刻马上吃我想吃所有我刚刚想到的食物这个时候你会找各种各样的借口来满足自己想要暴食的欲望

所以如果你觉得你有了暴食倾向一定要第一时间和父母沟通这个时候的你因为身体对糖类淀粉的极度渴望已经完全打败了你的自控力如果这个时候有人拉你一把把你从冲动的边缘拉回来同时再结合正常的饮食慢慢的也能从暴食的怪圈里走出来

这是一个暴食症的行为表现大家可以对照看看自己是否真的存在这样的行为

如果出现了上述问题我觉得最好的办法就是和人沟通找到一个可以陪在你身边时刻帮助你监督你的人朋友同学家人都可以

当你有想暴食的念头的时候应该怎么做呢分享给大家一个大神的提供的方法

“长期的节食和暴食导致饮食很混乱可能你根本就不知道什么是正常的饮食了不知道什么是多什么是少再加上心理上总是一下子难以平衡首先恢复饮食吃的就会比以前多了很可能比平常人吃的都多一点没关系这很正常体重很可能也会随之增长一些也没关系因为如果将来慢慢的饮食正常了还会瘦下来

其次你要明确的知道改掉暴食不可能一下子就成功肯定还会有暴食的反复如果暴食了那么就不要做补偿的行为暴了就暴了你一定要知道一次两次的根本不会长许多体重

再次自己找一些喜欢的事来做有工作的人最好了因为肯定会有事情做学生的话也会学习一下如果觉得心情不好什么都不想做或者是的确挺闲的那就看看电影玩玩游戏出去走走旅行什么的

最后就是说对于现在还不胖仅仅是陷入暴食怪圈的恢复饮食和调整心态相对容易一些因为毕竟恢复饮食导致了体重的一些增加可能还会接受但是对于本来就有些胖的可能就困难些但是我们要认识到健康的生活才是可持续的减肥方式暴食补偿行为只会使我们身心俱疲情况越来越差

其实成功减肥的人最重要的是心态心态要放松天天逼着自己不吃月月逼着自己不吃为了这个不去聚餐一点高卡不沾这样下去只有两个结果一个是一辈子跟得了强迫症一样不吃说实话，为了减肥而断绝所有的高卡美食聚餐夜宵的乐趣肥还没减下来生活情趣都没了虽说美食不是人生中唯一的乐趣但没有美食的人生一定会失去一大部分乐趣那样没意思的人生还不如不减肥呢另一个是逼得自己走投无路减肥成功后终于暴发狂吃一通而且是积压了大概一年的压力这么反弹的大概不在少数吧

我们都不是机器心理不是开关说停就停而且人生的乐趣就在于理性和感性的作战减肥是个理性的过程但偶然感性的发泄一下（只是偶而）就像是时时放松一下紧张的减肥心情为后面的继续作战提供一个缓冲就像海浪都有起有伏减肥期间也有无数个平台期做缓冲为什么我们要一直给自己压力一点点都不放呢？所以说为了释放情绪压力吃一点美食没关系没多一点也没关系只要你不是天天吃而是偶而暴当你想暴了请试着做

1.别责备自己别有负罪感告诉自己有食欲是正常的不然就得厌食症了

2.停下来问自己到底自己想吃吗非吃不可吗有几分想吃如果只有5分 6分想吃那就忍一忍（很多时候其实不是我们真的很想吃只是脑子毫无意识不停往嘴巴里塞）

3.当我们克制自己食欲的时候心理很难受情绪不好那么请记住这种感觉对自己说我现在所受到的苦以后会全部折合成快乐还给我的现在感觉越不爽月底称体重时感觉就会越开心咬咬牙撑过去的苦就是成功想象一下那时体重减轻的快乐吧他人妒忌的眼光（比如我今天没吃到面包心情有8分不爽那么月底体重减轻时心情就会有24分开心难道不值吗

4.要进行积极的自我暗示要相信心理作用是很强大的行动真的会跟着感觉走你心理越想吃你就越想吃东西经常对自己说：我不想吃这个我是个很聪明的人我很爱自己我不会做让自己后悔的事这些食物只会让我变胖变难看我是小仙女我才不吃这些呢这些都是那些庸俗的人才吃的大笑大笑有的时候就要发扬点自恋精神

5.想想你恨的人吧想想他们妒忌你的眼光想想他们平时说的打击你的话让自己变得更漂亮气死他们恋爱的人动力应该更大

6.转移注意力想吃东西的时候看看杂志美女照片看看自己喜欢的女明星或者看书再聪明的人都不可能脑袋里同时想着两件事情不信你现在试试比如你想着午饭和奥运传递你会发现你只能轮着想不会同时想让其他的思想取代你想吃的思想吧”

五、如何控制食欲

如果说三分练七分吃我觉得七分吃里控制食欲占一半因为吃其实不难大家看了那么多减脂餐学了那么多饮食知识为什么还是瘦不下来呢这是因为食欲没有控制好

我相信每一个看减脂攻略的妹子应该食欲都很好当然食量也不会太小吃得多自然胖的多所以七分吃的第一步我们应该从控制食欲改变饮食结构开始

那么应该如何控制食欲呢

首先一点我们应该明白食物本身并没有错吃更没有问题让你变胖的是多吃的食物而产生多余的热量一份合适的减脂餐应该有主食蔬菜和蛋白质用全麦意面玉米红薯紫薯南瓜等代替了米饭面之类的粗粮饱腹感更强但热量却降低了当你吃得又饱又健康怎么会暴食呢所以大家不要给自己讲这不能吃那不能吃对自己限制太多你压抑的欲望就会越多等哪天食欲冲破牢笼了就会产生暴食的现象

怎么去吃减脂餐呢用盘子和饭盒来控制食量

如何知道自己吃到几分饱吃的够不够一开始就安排好这一顿的食物吃完就结束如果觉得不够下次可以适量增加如果觉得太多下次可以适当减少

这是我第一顿减脂早餐

有人会觉得很少但其实自己吃完后觉得刚刚好一点都不多一点也不少

这是我的第一顿减脂午餐

这个饭盒很小刚买回来的时候我打开看觉得不可能吃得饱应该装不了多少东西但是自己动手做起来其实还挺能装的

盘子和饭盒真的是减脂好帮手它们的主要目的是让你明白自己吃了多少东西了解自己的食量知道自己吃多少就能够吃饱

减脂初期刚开始吃减脂餐因为食物清淡对于习惯了吃重口味美食的人来说肯定会有想大吃一顿过去最钟爱的火锅零食垃圾食品但是这个时候我们需要的是提高自己的自控力我在刚开始的时候偶尔也想吃然后告诉自己我就只吃一点但是你的自控力连去吃零食都控制不住又怎么可能控制住自己只吃一点呢所以每次当我产生想吃点零食的时候我就用这句话来提醒自己

你想吃火锅的时候问问自己是吃火锅的感觉好还是瘦下来的感觉好

你想吃面包的时候问问自己是吃面包的感觉好还是瘦下来的感觉好

你想吃薯片炸鸡的时候问问自己是吃它们的感觉好还是瘦下来的感觉好

但再想想瘦下来可以穿好看的吊带裙超短裤去想去的地方去见想见的人

这样花不到一分钟的时间思考一下看自己能不能打消这个念头

在减脂初期通过吃减脂餐和心理暗示的方法我在第一个月基本上没有吃过一次零食但是后来我的心态发生了改变认识到食物本身都是没有错的我试着把欺骗餐带入一日三餐中当作正常的减脂餐来吃不再那么抑制食欲因为我已经养成了健康饮食的习惯也不再害怕吃欺骗餐和外食了很多人都会问的一个问题减肥的时候能不能吃这个能不能吃那个？其实在我看来都可以是但是最重要的是吃多少也就是每天的热量摄入总量只要你每天摄入的热量比消耗的热量少那么不管吃什么你都会瘦哪怕是被多数人认为是减肥大敌的快餐

为什么这么说呢跟你们分享一篇文章

“有人说，减肥绝对不能吃肉，或者绝对不能吃冰激淋、巧克力，其实都不对。可以吃，只要适当吃就可以了。

我们了解这个减肥理念很重要。因为很多人减肥，各种好吃的都不敢吃，过度压抑自己的食欲，导致减肥行动很难持续。一旦最终意志力崩溃，那么很容易出现报复性进食，吃大量以前不敢吃的高热量食物，之前的减肥效果会很快反弹，甚至人变的比以前更胖。

所以，减肥的时候，我们尽量不要吃太多不健康的，高热量的东西。但是实在馋了，也可以吃一顿，满足一下自己的口味，这没什么大不了。只要我们不要吃得太多，把总的热量控制住就好了。即便是这一顿没忍住，吃多了，那么一顿饭也不会把人吃成胖子，放宽心。下一顿，或者第二天吃清淡一点，少吃一点，把多摄入的热量减出去就好了。

同样，认为减肥的时候有些东西绝对不能吃的人，往往还会相应的犯另外一个错误，那就是认为减肥的时候，那些能吃的东西，低热量的东西可以随便吃。实际上，这也是很多人减肥失败的一个重要原因。

比如西瓜，热量倒是很小，但是很多人一顿能吃大半个大西瓜，我们计算一下热量，就会惊讶的发现，大半个大西瓜，即便保守的按照5斤西瓜肉来计算，热量也相当于1斤多米饭（西瓜每百克热量约25千卡，米饭约116千卡，数据来自《中国食物成分表》，可以自己去算，不要想当然。另外有人说没有人能吃的了大半个西瓜，我只能说人的见识有多寡，这件事也没法解释）！所以，减肥，热量高的东西不是绝对不能吃，同样，热量低的东西，也不可以随便吃。

减肥关键是饮食热量的控制，没有绝对不能吃的东西。但是，每个靠谱的减肥专家，都不建议减肥的时候整天吃高脂肪高热量密度的东西，这是为什么？有两个原因。

第一，虽然我们减肥控制住总热量就可以了，但是高脂肪饮食，仍然有可能让我们的减肥更困难。也就是说，高脂肪饮食，只要热量吃的够少，人也能瘦，但是会瘦的比较难。首先，食物脂肪储存成身体脂肪非常容易，效率极高，相对于蛋白质和糖类变成身体脂肪而言，脂肪变脂肪，这个过程中浪费的热量非常少。其次，高脂肪饮食还可能通过引起脂肪细胞的增加、改变肠道菌群结构等等的方式，让我们更容易发胖。

第二，高热量密度的食物，特点是很少的一点，热量就很高。所以如果你吃高热量密度的食物，那么想要把每天的热量摄入总量控制住，就只能吃的很少。比如你每天要吃1500千卡的食物，吃肥肉，只能吃三两多。要是吃红薯、玉米、瘦肉、蔬菜、水果，能吃一大堆。这样一看，前一种饮食方式你一定要忍饥挨饿，根本无法坚持。后一种饮食方式，你可能能吃的很饱，容易坚持。另外，只能吃很少的食物，食物营养的摄入也很容易不足和不全面，对健康不利。

所以，我们减肥，吃什么不是最关键，只要总热量摄入控制的好就可以。高热量的东西不是绝对不能吃，偶尔吃一顿也完全没关系，最终胖瘦看的是总热量。适时的满足口味上的欲望，有助于减肥饮食控制的长期坚持。但是同时，我也不建议大家顿顿吃快餐，吃高热量密度的东西去减肥，因为这样减肥会更困难，也更不健康。”

六、关于减脂餐

都说三分练七分吃一点都没错饮食真的非常重要

三月刚开始减肥时因为体能太差根本不想运动每天的运动量很少很少但是通过做减脂餐改变饮食结构减小热量摄入效果很是明显

从四月份开始坚持每天自己做减脂餐用盘子和饭盒来控制自己的饮食

这是早餐集合

早餐应该是一天中吃的最精致的一餐啦主食：全麦吐司红薯紫薯燕麦玉米膳食纤维：水果(苹果奇异果蓝莓圣女果草莓牛油果香蕉火龙果 )蔬菜(黄瓜生菜)蛋白质：牛奶鸡蛋

午餐集合

主食：紫薯红薯玉米南瓜山药全麦意面蔬菜：生菜卷心菜芹菜黄瓜彩椒木耳青笋西兰花洋葱芦笋紫甘蓝红萝卜蛋白质：虾牛肉鸡胸肉鸡蛋

晚餐

晚餐没有不吃只是不太固定因为我下午就去健身房经常健身完就和我私教一起补充能量蛋白粉香蕉全麦吐司之类但是我在家的话就会煮红豆薏仁粥喝排水肿效果挺不错

外食

这是我这几个月来的部分外食

减脂途中难免会产生想吃火锅串串的冲动也不可避免的有聚会和饭局这个时候不要怕也不用拒绝因为当你正确的对待食物对待你的每一餐包括外食就能够吃的时候不吃撑吃饭过后不自责

七、关于运动

大家看我每天po的痴恋日记有很多人问你怎么会运动量那么大哪有那么多的时间去运动呢我想说的是三月底我刚开始晨跑四十分钟跑不完一个3公里每次跑到2K的时候就说要不算了不跑了一开始体能太差完全做不到每天晨跑那时一周能晨跑三次就已经很不错了

到了四月我开始慢慢能跑完3K了接着能跑4K 5K了随着体能越来越好跑量和配速也在不断的变高

五月的跑量从5K慢慢增加到7K 早晨起床时间⏰从六点半提前到五点半突然回想起刚开始晨跑时自己3K都要半小时的渣渣配速跑步带来的好处真的太多了体能的增强体脂的降低从跑3K到现在已经掉了整整20斤了真的是不敢相信呢建议小仙女们刚开始跑不要给自己定跑量和配速只要你从床上起来穿上跑鞋出门那一刻已经很棒了～等到了户外你一定会不自觉的跑起来等慢慢的体能上来了就可以尽情的跑啦 ♀️在夏天来临之前跑出好身材吧～

完成第一个10K的时候我的内心无比激动跑完后不觉得身体疲惫相反觉得头脑更清新身体更轻盈

补充一点小知识：正确的慢跑、长跑都不会让大腿或小腿长出「大块肌肉」有些人跑步后感到肌肉膨胀，这只是腿部充血而已，只要充分休息就会慢慢恢复。大多数普通女生，体脂率没有低到竞赛级别，无论大腿小腿，粗腿的情况几乎都是可以运动消耗的「脂肪腿」，长期坚持有氧等减脂训练，加上控制饮食一定会瘦。

早晨的运动就是晨跑和拉伸了这里没有条件的小仙女可以在家里跳绳我减脂初期跳绳也做得挺多从一开始1000起跳现在能跳3000左右中午饭后不想一吃完就午休所以选择了做一些改善体态的小运动下午去健身房因为有私教朋友带着一起练所以无氧这部分从四月份开始就练起来了

我练无氧的内容其实每天在微博的痴恋日记里记录的很详细这里再总结一下吧一般每周无氧4～5次背胸肩腹臀腿五个部位先热身10min左右再无氧训练选择5个动作每个动作做4组每组15～20下因为减脂一般是小重量多次数再有氧训练 40mins 游泳跑步单车都可以最后是拉伸至少15分钟以上

如果你有私教的话让私教带着你练就可以

如果没有学生党没办法请私教的话这里就需要一个万能APP啦就是keep～打开keep 后点击发现选择第二个训练

接着打开训练里的动作库里面有各个部位的训练集合包括无氧训练和拉伸课程

这里拿背部说明一下分享几个我平时常练的背部动作

这里的动作介绍非常详细是动态的教学文字部分比动作更重要做训练前你要先看文字说明把发力部位和呼吸方式牢记在心做的时候体会上面讲解的动作感觉看自己是否有那种感觉如果觉得没有很有可能是自己方法不对这个时候你可以大胆的像健身房里的小哥哥们请教记得面带微笑他们会给你提供不少帮助

列举了背部那么其他部位也是一样

这是针对有健身房条件的朋友如果学生党上班族没有条件和时间这里也可以keep哦里面的无氧和有氧运动都有不限制场地和不需要器械的训练运动方式也是一样的步骤热身完毕先做无氧训练再做有氧最后拉伸

下面都是一些徒手热身无氧有氧还有拉伸的训练总之keep里的训练真的非常丰富多彩完全可以满足你的运动需求就是看你怎么选择愿不愿意去做总能找到适合你的训练

八、关于体态和拉伸减肥25斤后感觉围度变化最大的就是腰围和腿围被问得最多的也是怎么瘦腿怎么练马甲线其实真的没有局部减肥这种说法当你瘦掉20多斤的时候你的腿不可能不细你的腰围不肯能不小但是对于腿部和腰部除了有氧运动全身减脂之外的确有几个效果出众的小方法

关于腿部空中脚踏车和拜日式

这是来自于很久以前关注的健身博主@海龟妹妹2.0 她介绍了详细的拜日式改变腿型的知识和分解了如何做成一个标准的空中脚踏车以及空中脚踏车的效果图我的变化很明显那里有海量的对比图我这里就不做搬运工了希望大家勤劳一点快去参加海龟妹妹的拜日神教吧

三个月以来空中脚踏车基本上没有停过从刚开始只能做30个后来慢慢加能做100个到现在能做200个在做的过程中你能明显的感觉到膝盖那里的肉肉在减少特别是大腿的腿围真的非常非常明显

还有一个动作是瑜伽的一组拜日式因为我自己是学瑜伽的所以动作基本上能做的标准分享给你们一个我心爱的运动博主她的微博里面用瑜伽女神母其弥雅的照片做示范还是那句话大家要细致的阅读文字说明把动作做标准坚持做下去才能感受到成效

关于腰部

这里还要强推一个运动美型博主—体态大师他主要给大家科普体态的重要性分享一些改善体态的训练关于瘦腰大法应该是我接触最早的一个体态训练这次减肥腰腹部训练其实我并没有做很多体脂低了再配合体态马甲线自然而然就出现了拉伸

我觉得时间不够的拉伸都是耍流氓我经常在健身房和操场看到有的女生跑完步后就靠在栏杆或者器材上架着腿玩着手机玩个几分钟就收拾东西离开了这样下去腿不粗才怪呢按摩和拉伸运动后的肌肉让他们变得柔软这样身体线条也会更好看

常见的拉伸动作keep里面也有但是这里我想推荐狼叔的拉伸视频与教程狼叔是一个愿意让自己长胖然后给大家直播减脂的良心博主他的说话可能偶尔有些直但是都是对减脂有益的言辞

九、20个常见问答

1.早餐时间软件

一个APP叫fliqlo

2.如何瘦大腿

主要通过跑步和做空中脚踏车其实真的没有局部减脂的说法只有通过有氧运动全身减脂从而达到瘦腿的效果

3.如何练马甲线

马甲线只有在体脂降低的情况下才有可能看到肌肉线条体脂不低肚子上有一层厚厚的脂肪做再多的腹肌撕裂都没有用还是先减脂然后加强腹部训练坚持下去就能练出马甲线

4.晨跑时间

三月底刚开始晨跑时是六点半左右起床现在因为夏天太阳出的越来越早所以早上五点起床去晨跑我也是八点上班想运动就早起挤时间去运动别给自己偷懒找借口

5.运动装备

大多来自暴走萝莉家因为真的很喜欢暖央小姐姐

6.膝盖痛怎么办

试试keep里的膝关节恢复训练

7.生理期间可以运动吗

因人而异可以做做慢跑或者快走这类的低强度有氧运动

8.生理期间能吃甜食零食吗

只要一天的总热量不超过1200就可以

9.控制饮食和暴食问题

这篇攻略主要就是讲这两个问题。。。

10.不能去健身房怎么办

跳绳不限制场地 keep也有不需要器械的训练

11.无氧有氧运动顺序该怎样

热身—无氧—有氧—拉伸

12.减肥会瘦胸吗

一定会有氧运动是瘦全身脂肪胸部脂肪含量不低当你体脂降低时胸部脂肪自然会变变少胸也会变小但是可以通过无氧训练使胸型看起来饱满

13.学生党应该怎么吃食堂

早餐鸡蛋豆浆粥水果都可以吃中午吃一些少油少盐的三鲜冒菜或者米饭的炒菜用玉米红薯之类的代替米饭面条等细粮

14.晨跑前涂防晒吗

涂涂的是安耐晒小金瓶

15.一天洗几遍澡几遍头发每次运动后都洗吗

每次运动后都会冲一下澡头发跟以前一样两天一洗

16.如何倒立

先练核心和臂力然后试着靠墙倒立能轻松靠墙倒立了再试着离墙倒立

17.关于平台期

平台期首先心态要放好可以改变运动方式适当增加运动量

18.晚餐怎么吃

晚餐一定不能不吃我晚餐会吃红豆薏仁粥/全麦吐司蛋白粉/酸奶沙拉等

19拉伸多久合适

至少15分钟认真拉伸你也会出汗和心率提高

20.如何看待体重变化

5斤以内的体重浮动其实都是正常的不要太在意体重围度才是最重要的别让体重变成你的梦魇别人不关心你多重只会关心你看起来多瘦编辑于 2017-06-24赞同 1.1 万633 条评论分享收藏喜欢收起更多回答

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