这大热天的,人一到夏天就容易犯懒。之前我总是熬夜到很晚,早上又起不来,一整天都昏昏沉沉的,别提多难受。后来我琢磨着,这不行,得改改这作息。于是我就开始我的夏季作息调整计划。
我尝试着慢慢把睡觉时间往前调。每晚早睡个十五分钟、半小时的,别小看这点时间,慢慢积累起来,身体也就适应。然后,我发现早上的空气真是新鲜,而且温度也比中午那会儿凉快多,早起一会儿,还能出去跑跑步、做做操什么的,出一身汗,感觉整个人都精神。
一、早起与锻炼
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调整早起时间: 我逐步把起床闹钟调早半小时,从原来的八点调到七点半。头两天确实有点不习惯,到点儿还是想赖床,但我还是强迫自己起来。毕竟万事开头难嘛
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晨练: 起床后我会在小区里慢跑二十分钟,再做一些简单的拉伸。刚开始跑完步还真有点累,气喘吁吁的,但坚持一段时间后,我发现自己的体力比以前好多,也不那么容易累。
二、午休调整
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寻找阴凉: 中午那会儿,太阳毒辣辣的,我就找个阴凉的地方,比如树荫底下,或者开着空调的房间里,眯一会儿。这样既可以避免中暑,又能让身体得到休息。
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控制午休时间: 午休时间也不能太长,我一般就睡个半小时到一小时,睡太久下午反而没精神。刚开始的时候,我还定个闹钟,怕自己睡过头,后来慢慢就养成习惯,到点儿自然就醒。
三、晚餐与入睡
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清淡饮食: 夏天嘛人的胃口好像也没那么所以我晚饭都吃得比较清淡,多吃蔬菜水果,少吃油腻的东西。这样晚上睡觉也舒服些,不会觉得肚子胀胀的。
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提前入睡: 为保证充足的睡眠,我晚上尽量在十一点前就上床睡觉。睡前我会听听轻音乐,或者看看书,让自己的身心都放松下来,这样更容易入睡。
就这么坚持一段时间,我还真感觉自己的精神状态比以前好多。白天工作效率也提高,晚上睡眠质量也不错。看来,这夏季作息调整还真是挺有必要的。以后我得继续保持,养成一个良好的作息习惯。