休眠和待机的区别，每天晚上不想睡觉怎么办？
失眠很痛苦。失眠的人其实都是善良和责任心很强的好孩子。
我们先认识失眠。
一、失眠的不良循环
失眠后-----焦虑---更睡不好-----更焦虑
这个循环一般都不好打开，都是人之常情。
二、失眠也告诉了我们的体质
1、过度【敏感】；
2、相对【聪敏】；
3、【善良】；
4、自尊心比较强；
5、性子比较【急】，希望非常快速完成想要做的事。
三、这样真的更好吗
遇到难题或不舒服，我们越是想快速、最好的手段去解决，背后给我们的精神『压力越大』，这个就是一个不好的循环一样，比如「失眠」等，就如同「抓沙」，我们越用力，结果得到的「越少」，解决我们现在的症状、烦恼也是一样的，我们「不能太过用力」。
四、如何打开这个循环
采用松脑训练就能打开这个焦虑循环，就能较快破解失眠。
我们很多伙伴都一周化解失眠，一个月彻底摆脱失眠。
祝你走出失眠的烦恼。
欢迎一起交流。
睡眠不好如何调理？
现在由于工作等原因许多人作息不规律，因此导致了睡眠不好。有许多人被睡眠不好的问题所困扰。而如果不能尽早的调理失眠就容易对生活和工作造成影响。那么有什么比较好的方法能帮助我们改善呢？下面给大家介绍睡眠不好的症状及改善方法，供大家参考。
睡眠不好的症状
日夜节律紊乱症
光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱，最典型的表现就是时差反应，以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。自我调节方法是：设定严格上床和起床时间，包括周末；通过强光和锻炼改善生物钟节律。每天做些有氧运动，下午出去晒太阳，这样会让身体感觉很“清醒”，夜晚更容易入睡。
夜尿症
据美国国家睡眠基金会调查，65％的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿症的男性首先要检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤；女性则要检查有没有尿道感染和膀胱炎。平时多做提肛、会阴收缩运动，锻炼膀胱肌肉。
打鼾
打鼾并不都是睡眠呼吸暂停综合征的表现。专家指出，多数人体重减掉9斤就能根除打鼾。此外，侧身睡觉、戒酒、不吃安眠药都能改善打鼾症状。
睡眠呼吸暂停综合征
表现为鼾声如雷、没有节奏感，且呼吸时而出现间歇。这种病需要耳鼻喉科医生来评估，弄清楚什么原因阻碍了呼吸，还要经过睡眠测试测定血液中氧含量。治疗方法包括通过呼吸机直接向气管中吹气、激光收缩扁桃体等。
上气道阻力综合征
脸型长、下巴小、脖子细的人最容易得这种病。表现为呼吸困难，平躺着总处于半睡半醒状态。多数人可通过鼻扩张器和呼吸辅助贴缓解症状，用点生理盐水鼻喷剂也可通畅鼻腔，但严重者必须咨询医生。
不宁腿综合征
夜里睡觉时，总觉得小腿痛、麻、痒，让人忍不住摆动双腿才能缓解。很多有糖尿病、关节炎、贫血症、B族维生素缺乏症、甲状腺疾病或肾脏问题的人，以及服用抗抑郁、抗组胺药物的人容易有这种情况。专家指出，目前还没有治疗的专门药物，普拉克索、罗匹尼罗等药可缓解症状，但必须经过医生同意再服用。
睡眠不好的调理方法
调暗一些灯光
光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。
搬走电子设备
关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。
尽量消除噪声
或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。
另外，使用芳香疗法可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草这几种。同时，温度调低一点，如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。
喜马拉雅息屏就停止了怎么办？
原因一：手机APP在运行的时候，一般会申请后台运行的权限，并且阻止手机进入到深度休眠中，如果手机用户没有设置手机后台运行的权限，或者是阻止休眠的权限，手机在播放音频一会后就会自动锁屏并且进入到深度休眠中，最终导致手机APP停止运行。
原因二：可能是信号波动造成的手机网络出现问题，待机时网络出现反复停止的状态。建议在网络平稳的环境中收听播放，或者是连接到稳定的无线网络中收听播放。
原因三：待机耗电管理中设置了禁止运行喜马拉雅FM。打开手机，点击“设置”选项，在待机耗电管理中选择将喜马拉雅FM更改为待机时保持运行就可以了。
原因四：喜马拉雅FM软件中有设置静音时段，这样也会导致播放出现停止现象。我们可以打开喜马拉雅FM软件，点击进入到“设置”选项中，点击“推送”选项，再找到“静音时段”选项，将此功能关闭即可。
原因五：后台设置了自动清理耗电应用。关闭手机的后台自动清理手机运行内存和耗电应用就可以解决此问题。
裸睡与穿衣睡的区别？
各有各的好，主要根据自身的需要选择。
要知道人体的肌肤是很重要的散热器管，具有较好的调节人体体温的作用，一般人体在自身生物节律的调节下，裸睡可以使人体更好的释放热能，让人体最快最直接的感受到热气，有利于人体睡眠。
但人体皮肤在正常的组织代谢时，会产生一定量的细菌以及微生物，穿衣服睡觉可以很好的阻挡螨虫以及细菌的侵入，防止人体感染疾病，对人体的健康具有一定好处，对人体有保护作用，由此可知裸睡和穿衣服睡都各有各的好处以及缺点，可以根据自身喜好以及需要进行选择，不能以偏概全。
每天睡几个小时才算标准？
每个大学生、上班族的状态都如出一辙——
晚上不想睡，早上不想起；
临睡前怎么也要挣扎着宠幸一下手机；
起床时无数个闹钟都叫不醒自己。
让中南大学湘雅二医院来教你怎么睡好吧！
现代人经常被睡眠障碍所困扰，难以形成规律的作息。
据调查，42%的网友表示睡个好觉很难。睡眠问题已经成为一个不容忽略的健康问题，影响着人的情绪、生活和日常交际。
每晚需要睡几个小时？
受很多因素影响，每晚究竟要睡多久是没有标准答案的。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，并不是多多益善。
一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。
推荐睡眠量：
4~12岁——每天睡10小时左右；
13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；
30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；
60岁以上（老年人）——每天睡6小时左右。
如何拥有健康的睡眠？
1、保持作息规律
每天都在同一时间起床，一周7天都是这样，这会使得人体的生物钟更加稳定。
如果周末总是睡懒觉，那么相应地，周一起床会变得特别困难、情绪特别差、工作效率低下等，也就是我们说的「周一症候群」。
调查发现，周末晚上推迟2个小时睡觉，体内生物钟就会明显后移。
不管周末多睡了几个小时，也没办法「预存」睡眠，如果实在想要补觉，最好控制在1个小时内。
2、形成良好的午睡习惯
很多人都会趁中午时间补个觉，来恢复精神和体力。
要注意的是，午睡时间不要太长，时间过长容易产生「睡眠迟堕惰性」，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。
推荐午睡时长：10~25分钟即可；
不过，失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠限制，最好不要午睡。
3、适量的运动
运动能改善深层睡眠，也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚的疲倦值升高。
但注意睡前2个小时左右不要剧烈运动，会增加内啡肽释放，使大脑过度兴奋，达不到助眠的效果。
推荐运动量：30分钟，每周3次左右即可；
推荐运动时间：起床后、下午或者傍晚。
4、晒一晒太阳
适当的光照有调节睡眠的作用。
褪黑激素和人体生物钟息息相关，褪黑激素会让人产生困倦感。
白天出去晒晒太阳，当太阳光线照进瞳孔中（避免直视太阳），褪黑激素的分泌会被抑制，从而使人感到精神；
晚上则可以通过拉窗帘、关灯等方式营造黑暗的环境，促进褪黑激素分泌。
除此之外，还有以下几点可以帮助改善睡眠质量：
调整心态，保持放松，睡前不要思考复杂问题；
注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；
饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；
睡前一小时远离手机，试试看会书、听听音乐。（一直抱着手机你就只能唱「时间都去哪了」......）