标枪训练，怎么才能提高标枪的成绩？
一：提高标枪成绩的训练方法： 1，握法：握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。
也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。 2，持枪：持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。 3，助跑：助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。 预跑阶段：预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。 4，投掷步阶段：五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。 第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直 第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。 第三步：是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角。 第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。 二：最后用力：投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势。
田径运动分为几大类？
（一）田赛：8个运动项目。具体运动项目为跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球 、铁饼、链球、标枪。（二）径赛：又可细分为7类，18个运动项目。一是短距离跑类，含100米短跑、200米短跑、400米短跑；二是中距离跑类，含800米赛跑、1500米赛跑、3000米赛跑；三是长距离跑类，含5000米跑、10000米跑、马拉松；四是跨栏跑类，含110米栏（男） 、100米栏（女）、400米栏；五是接力跑类，含4X100米接力、4X400米接力；六是障碍跑 类，含400米障碍、3000米障碍；七是竞走类，含20公里竞走、50公里竞走。
（三）全能类：2个运动项目。具体运动项目为男子十项全能、女子七项全能。
目前的亚洲男子田径？
谢谢大家的参与答题！我从亚洲各国男子田径的整体实力这个层次面来分析这个问题，可能和大家从个人角度上回答有所不同，疏漏之处，还望大家谅解。
从2018年雅加达亚运会、2019年亚锦赛和多哈世锦赛的各国选手的表现可以看出，亚洲男子田径形势已有中日对抗转化为群雄并起的局面。随着巴林归化选手的大批加入、印度优势项目的强力复苏再加上早已成为亚洲男子田径强国的卡塔尔，亚洲男子田径的竞争力也水涨船高，目前已经有四五个项目具备了世界前三名的实力，相比较而言，卡塔尔的总体水平略高于其他国家，而中国、日本、巴林、印度四国旗鼓相当，水平非常接近，各自都拥有引以自豪的夺金点。
2019年多哈田径世锦赛奖牌榜，中国9枚奖牌中全部来自于女队。从目前来看，卡塔尔男子田径水平最为抢眼，这全得力于他们有着两位蜚声世界田坛的天才运动员，一位是男子跳高巴尔西姆，另一位是400米栏的萨姆巴，两人都属于世界顶尖水平，夺金实力远高于其他亚洲各国，他们从男子100米到800米六七个项目上都有在亚洲争金夺银的实力。从优势项目的数目上是亚洲最多的，但优势并不明显。
卡塔尔百米飞人 奥诺古德（中）中国男子田径原属老大，现在已经被卡塔尔超越，后面还有日本、印度和巴林的紧紧追赶，亚洲老二的位置岌岌可危。这支队伍由“短距离二谢”领衔，实力略显苍白，实际上缺乏一个像刘翔那样的世界级明星压阵是中国男田面临的最大问题，谢文俊是目前亚洲最优秀的110栏选手，可放到世界大赛也就是第五名的水平，作为中国男选手中在亚洲优势最大的王牌，这个名次分量明显不够，而谢振业则是200米的新科状元，放在世锦赛仅排第七，国人曾经引以自豪的100米飞人苏炳添由于伤病和年龄的原因，已慢慢退出亚洲顶尖短跑选手行列，在4 00米接力上这个优势项目上，我们已渐渐被日本队超过。此外，我国还在跳高、跳远、撑杆跳高、三级跳远、20公里竞走这四个项目上具备冲击亚洲金牌的可能，但可能性远不如“二谢”有把握，总的来说，我们不如卡塔尔的原因在于缺乏世界顶尖选手，而且在亚洲田坛缺少夺金亮点，中长跑和投掷项目一直不见起色，成绩乏善可陈，去年的世锦赛仅仅只靠女队摘金夺银，照这样发展下去，中国男田连亚洲老二的位置恐怕都保不住。
中国男子短跑双子星谢振业（右）和苏炳添日本作为传统的亚洲田径强国，一向是亚洲数一数二的老大哥，近些年来由于非洲裔归化选手的侵入，他们的固有的中长跑优势项目几乎被侵蚀殚尽，尽管如此，他们仍然没有放弃，不仅在径赛上涌现了一批前途无量的短跑天才，而且在马拉松、跳远、链球等项目上继续保持梯队优势，特别是他们的50公里竞走可以说是异军突起，完全属于世界一流水平，借着东京奥运会的东风，相信日本男子田径水平还会有进一步的提高。
卡塔尔跨栏王萨姆巴除了卡、中、日以上三强外，巴林和印度也是近年来亚洲男子田径不容忽视的力量，在某些项目上完全具备了称霸亚洲田坛的实力，印度的铅球、标枪、1600米接力、1500米跑等项目上都在亚洲遥遥领先，巴林的3000米障碍、5000米、10000米和马拉松不仅在亚洲，而且在世界上都属于先进水平，在以上的项目上，我们完全不是印度和巴林的对手，尤其是巴林，他们的总体水平已经超越了我们，无论是雅加达亚运会还是亚锦赛，巴林的金牌数都超越了中国，位居亚洲第一位。
日本短跑天才萨布尼朗综上所述，亚洲男子田径已呈现诸侯争霸、群雄逐鹿的局面，无论是卡塔尔还是其他国家都没有绝对称霸的强大实力，至于谁是亚洲真正的王者这个问题，从目前形势来看，还没有一骑绝尘的霸主出现，也许一年后的东京奥运会的比试才能一决高低，才能产生未来亚洲男田真正的王者之师，我们拭目以待吧！
中国110米栏当今第一人、亚洲冠军 谢文俊年轻人应该做运动锻炼身体吗？
谢谢邀请：锻炼身体，其实，不论在哪个年龄阶段都应该养成习惯。经常锻炼身体的人，他（她）在工作处事方面可以说风格都不一样。一定是雷利风行的那种。
年轻人更应该提前做到。因为现在的80后、90后都是独生子女。肩上担子很重。也许你正承受着房贷的压力、工作的压力，身体各方面都不允许未老先衰。经常锻炼身体的人不仅身体素质过硬，而且工作起来状态也特别好。
运动也是年轻女性最好的化妆品。一个爱运动的女生和一个不爱运动的女生，整个人看起来，不论是脸色，皮肤，气血、身材等等，状态完全不一样。
所以，年轻人，要把锻炼当成生活中的一种习惯！
跨栏技巧学习？
步骤1：让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫（可先横跨再纵跨）。 要求：起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。 2步骤2：助跑跨越橡皮筋练习（将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方，要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越，可适当调节高度）。 要求：摆动腿积极前摆下压，起跨腿充分蹬伸，离地后做屈膝外展提拉动作，两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。 3步骤3：助跑跨越横杆练习（将二个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上平放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习，适当调节高度直到与栏架高度相同）。 要求：摆动腿大腿高抬，小腿自然向前上方摆出，过横竿时上体前倾，摆动腿异侧臂尽量前伸，起跨腿屈膝外展，摆动腿越过横竿时开始下压，带动起跨腿向体侧提拉。 4注意事项：开始时要求学生能跨越过去，随着跨栏步技术教学的深入，教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导， 如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解，并将其改正。 5教学效果：通过辅助练习，能够让学生掌握正确的起跨和前摆技术，预防跳栏现象的发生，为跨栏步的学习打下基础；学生在没有顾虑的情况下轻松地练习，能激发学生的学习兴趣，更好地掌握跨栏步技术。END栏跑的辅助练习1步骤1：助跑跨越3-5道横绳（按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧，设3-5道，要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳，可以适当调节横绳高度及横绳间的距离，直至分别与栏距和栏高相同）。要求：跨越横绳时积极做好跨栏步动作，横绳间跑3-5步，逐步形成正确的栏间跑节奏。 2步骤2：助跑跨越3-5道横竿（用跳高架架托横竿，按一定的栏间距离设3-5道，要求学生以跨栏步的技术跨越横竿，可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度，直至分别与栏距和栏高相同）。 要求：跨越横竿时积极做好跨栏步动作，横竿间跑3-5步，根据学生掌握技术的情况，将学生分为几个小组，高水平的学生安排到跨越栏架小组，栏间跑3步，逐步形成正确的栏间跑节奏。 3注意事项：学生学习栏间跑的过程中，应以强调栏间跑的节奏，通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习，绳（竿）间的距离及高度应逐步调整到与栏间距离和高度相同，由短到长，由低到高，让学生形成栏间跑的正确节奏，不能过多地将学生的注意放在栏间跑三步步长比例上，学生只会注意步长比例是否符合要示求，从而破坏了栏间跑节奏的整体性，形成栏间不是跑而是跨的错误技术。 4教学效果：通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习，能够消除学生对跨越栏架的惧栏心理障碍，学生练习比较轻松、积极，有利于更好地完成跨栏步动作，进一步形成正确的栏间跑节奏。END全程跑的辅助练习步骤1：跨越8-10道横绳（用系有横绳的标枪或跳高架代替栏架，设8-10道，绳间距离与高度可以适当高节，要求学生跨越横绳，并跑完全程）。 要求：绳间跑三步，认真体会绳间跑节奏，跨越横绳动作协调，进一步提高跨栏步的技术，努力跑完全程。 步骤2：缩短栏距，全程跑，跨越10个栏（起跑到第一栏的距离不变，把栏间距离缩短至7米左右，或根据学生年龄、身高来调整栏距离，栏高从低到高调节）。 要求：树立跑完全程的信心，栏间跑三步，形成栏间跑的正确节奏，进一步巩固和提高跨栏步技术。 步骤3：同学陪跑，全程跑，跨越10 个栏（按标准栏距设10个栏，栏高从低到高适当调节，练习者找同学在栏侧陪跑完全程）。 要求：进一步完善和提高跨栏跑技术，在有同学陪跑的鼓励下努力跑完全程，起跑至第1栏，应注意步点准确过好第1栏；第1-4栏，应积极加速保持动作的向性；第5-8栏体会技术动作；第9-10栏注意加大步长，为终点冲刺做好准备。 注意事项：教师一定要将学生的注意力集中在"跑完全程"这一概念上，学生在基本掌握技术之后，应指出学生技术上的不足，引导学生的注意力向改进技术细节上转化，并在此基础上形成个人的技术特点。 5教学效果：通过跨越横绳、缩短栏距、降低栏高、同学陪跑的诱导辅助练习，能够降低学生学习的难度，消除惧栏障碍心理，使学生树立信心跑完全程，建立全程跑的整体感觉。