集美是什么意思?，2021年十大网络热词及意思？
1、干饭人：意思：指吃饭的时候非常积极的人
2、尾款人：意思：指参加了网购预售活动之后还需要支付尾款的消费者
3、集美：意思：好姐妹
4、爷青回：意思：看到了以前熟悉的事物，我的青春回来了
5、耗子尾汁：意思：好自为之的谐音梗
6、年轻人不讲武德：意思：被用来形容年轻人很“猛”
7、U1S1：意思：有一说一，实话实说
8、有内味了：意思：有那个味道了
9、工具人：意思：指被对方当工具使唤
10、小丑竟是我自己：意思：原来我像个小丑
翘臀怎么练出来？
杠铃深蹲：
深蹲是下半身训练动作之王，除了能训练髋伸肌（臀大肌、腘绳肌、内收肌）外，还能训练膝关节伸肌的股四头肌。深蹲属于髋关节屈曲（蹲下时髋角变小），也属于髋关节伸展（蹲起时髋角变大）。
怎么做：
采用低杆会增加髋角的角度变化范围，从而更能刺激到臀大肌。把杠杆置于肩胛骨上，双手在身体两侧握住杠杆，手肘置背部后面，稳定杠杆。起杠后退后几步，但不要走出深蹲架的保持范围。双脚打开与肩同宽、朝尖朝前（如果踝关节活动范围有限，可以两脚稍宽、脚尖微微朝两侧）站立，确保膝盖对脚尖。保持背部挺直、腹部核心绷紧（吸入空气）准备下蹲。屈髋屈膝、臀部后推蹲下，直至大腿上侧与地面平行。臀大肌发力和股四头肌同时发力蹲起，直至髋关节完全伸展。注意挤压臀肌（但不要过度超伸髋关节）。重复。代替动作：臀推。
因为深蹲是一个技术性较强且对身体动力链和本体感受要求较高的动作，也是较危险的动作，很多人因为种种原因，深蹲时臀大肌没有感觉，反而股四头肌酸痛（因为深蹲时股四头是唯一参与的膝关节伸肌），所以可以选择臀推（臀冲）可以较为孤立训练臀大肌。
怎么做：
坐在地板上，把肩胛骨置于平板凳上。双脚打开稍比肩宽着地支撑、脚尖微微向两侧倾斜，膝盖对脚尖，调整好脚的位置，使抬起臀部时，小腿刚好与地面垂直。把杠铃置于髋关节上部（注意不是腹部），双手稳定住杠铃杆。收紧下巴，臀大肌发力把髋部推离地面，直至肩、髋、膝在同一水平线上（注意不要过度伸展关节）。停留1秒，注意挤压臀肌（但不超伸）。缓慢在臀大肌的控制下降低臀部，接近地板但不与地板接触。重复。杠铃硬拉：
杠铃硬拉有很多种：相扑硬拉、罗马硬拉硬拉、直腿硬拉、传统硬拉、单腿硬拉等。对臀肌刺激较大的是传统硬拉和直腿硬拉，这里选择直腿硬拉（因为直腿硬拉膝关节的参与度更小，这时膝关节伸肌的股四头肌会参与较小）。
怎么做：
双脚打开与肩同宽（或稍窄于肩宽）、脚尖朝前站立。双手正握杠铃垂于大腿前侧，背部挺直、膝盖微微弯曲并保持。肩胛骨下沉后收并保持稳定，屈髋、臀部后推、躯干向前俯身下降杠铃。杠铃沿着胫骨下降直至大腿后侧腘绳肌有点绷紧。臀肌发力，向前推臀部把杠铃拉起至起始位置，全程保持背部挺直。重复。箭步蹲：
怎么做：
站直、背部挺直、两臂并拢置于胸前（或手持哑铃，或者扛杠铃，或屈肘放于腰部两侧）。肩膀向后收、肩带下沉、挺胸，目视前方。双脚分开大约与肩同宽、脚尖朝前、骨盆中立稳定平衡、收紧核心和腰腹。右腿沿脚尖方向平行向前跨出一步，吸气、屈髋屈膝、降低身体直到大腿与地面平行，此时双膝弯曲成90度角、小腿与地面垂直，左脚（后脚）脚跟也垂直地面且后腿膝关节不能碰到地板。整个下蹲过程，骨盆保持中立稳定且平衡、收紧核心和腰腹，背部挺直挺胸，目视前方。边吐气，边蹲起，用大腿股四头肌和臀大肌发力，把身体推回初始位置。在蹲起过程中一样保持骨盆保持中立稳定且平衡、收紧核心和腰腹，背部挺直挺胸，目视前方。重复。也可以使用后弓步。壶铃摆动：
怎么做：
双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。注意挤压臀部但不要过度伸展。整个过程保持背部挺直、核心绷紧。站姿绳索后抬腿：
怎么做：
把龙门架的滑轮绳索置于脚踝高度，面对支柱站立，微微俯身（或俯身与地面平行），双手抓住支柱稳定身体。把绳索置于左脚踝位置，右脚着地支撑，膝盖微微弯曲，这是起始姿势。臀大肌发力带动左脚向后踢起，直至髋角超过180度（尽可能的向上踢）。缓慢下放左脚直至起始姿势。重复，换脚重复。代替动作：可以采用跪姿后踢腿，会更加稳定核心，专注于臀肌的发力，例如：史密斯驴踢
怎么做：
跪在史密斯器械前面的地板上，小臂、膝盖、脚尖着地支撑。将史密斯器械的杠杆置于髋部同一水平位置。抬起左脚并使脚掌顶住杠杆，这是起始姿势。臀大肌发力使左脚向上顶起杠杆，尽量向上并挤压臀大肌。重复，换边重复。坐姿器械髋外展：
怎么做：
坐在器械上，双脚并拢让大腿和小腿外侧卡在器械的辅助垫上中，这是起始姿势。髋部发力带动腿部把器械向两侧打开。挤压臀中肌和臀小肌。缓慢把器械回到起始姿势。重复。代替动作：器械髋外展是器械帮助稳定核心和平衡，可以采用站姿哑铃（杠铃片）髋外展同增加核心稳定性的训练。
站姿杠铃片髋外展：
怎么做：
左脚着地支撑，同侧的手扶着墙（或其他支撑物），使身体保持平稳。右手抓住哑铃（或杠铃片）置于右大腿上，这是起始姿势。髋部发力使大右腿向侧边抬高，注意挤压臀中肌和臀小肌。缓慢把右腿下放至起始姿势。重复，换边重复。我的建议：
深蹲（或选择臀推）采用5~6RM（每级能做5到6个的重量）进行训练，臀大肌需要较大重量的刺激，做3~4组。直腿硬拉采用10~12RM进行训练，因为直腿硬拉同时会刺激到腘绳肌，所以采用多次数训练；做4组。箭步蹲（或选择后弓步）采用自重蹲或者哑铃负重，做4组，每组12步。壶铃摆动采用15~18RM的重量进行训练，做4组。站姿绳索后抬腿（或者选择驴踢）采用10RM进行训练，做4组。髋外展采用18~20RM进行训练，做4组。2021网络流行语是什么？
“网络流行语”是全民共创、集体智慧，反映着当下社会尤其是这代年轻人的精神风貌。现代人说梗，相当于古代人用典，不多留几手怎么行。
现将2021年最新网络流行语的盘点罗列如下供广大网络好友参考：
2021网络流行语盘点：1. 夺笋哪
“多损哪”的谐音，另一表达“笋都被你夺完了”。
2. ️针不戳
“真不错”的可爱谐音。
3. 淦（gan四声）
“干”，脏字的文明表达。
4. 伤害性不高，侮辱性极强
没实质性伤害，但侮辱了尊严，一般为戏谑吐槽。
5. 心满离
心满离＝心满意足的离开，相似说法还有“满退评”，即满意地退出评论区，多表示因在评论区看到自己想要的吐槽而满意。
6. ××哪有什么坏心思呢
如“小猫咪哪有什么坏心思呢”，一种比较矫情的维护，多为戏谑。
7. 社死
社会性死亡，即当众表现或被揭露很糗/很暗黑的事，程度可轻可重。
8. 倒也不必
大可不必，不必如此。
9. 疯狂暗示
疯狂暗示对方某件事，如发福利/表白。
10. 直呼内行
叹某种操作太牛逼。
11. 就挺秃然的
“就挺突然的”趣味谐音。
12. 不会吧不会吧，不会有人真的....吧？
表达不可思议的嗲气表达。
13. 年下男友
大概从日语传过来，意思是比自己年纪小的男友，年下男对应“年上女”。
14. ging
硬撑，苦撑，倔强，大概来自台湾话，蔡康永就曾说自己年轻时很ging。
15. 那么普通却那么自信
脱口秀演员杨笠最知名而有争议的语录，调侃男性群体天生的莫名其妙的自信。
16. 展开讲讲？
看热闹不嫌事大的网友，对比较刺激或者引人好奇心的话题的回复。
17. 入股不亏
常见于粉丝向别人安利自己爱豆，表示入坑不亏，绝对不会后悔的意思。
28.TMD烦死了
这条也收录晚了，某艺人代孕后想弃养而不能的录音名言。
19.爹味
爹妈一样唠唠叨叨，叮嘱这叮嘱那
20.人类幼崽
小孩，表达以超物种视角观察儿童幼稚/可爱样子的好奇心。
21.鸡娃
在虎妈教育下天天被打鸡血被上各种培训班的孩子。
22.什么是快乐星球？
儿童片《快乐星球》的一个童星唱的土味魔性rap，泛指简单/沙雕的快乐。
23.老头乐
样子似小汽车的老年代步车，专为中老年带来快乐。
24.妈见打
形容妈妈见了一定会打的欠揍/顽皮行为。
25.什么虎狼之词
常见于较为露骨的电视剧台词的弹幕。
26.天菜
大概意思是“天生是我的菜”，多形容偶像/理想恋人。
27.不结婚很难收场
磕到特别甜的cp行为的感叹。
28.坦白局
真心话游戏即坦白局，现多用于网红博主关于尖锐/真实生存状态的坦率回答。
29.祖安人
由游戏演化而来，大概意思是爱问候人祖上安好的（即骂脏话）的网络喷子。
30.气氛组
由夜店而来，现多形容综艺或者生活中特别擅长“哈哈哈”之类捧场带气氛的人。
31、干饭人
意思：指吃饭的时候非常积极的人
“干啥啥不行，吃饭第一名”，“干饭人干饭魂，干饭人吃饭得用盆”，这样的用语经常看到，那些喜欢吃饭热爱美食的人大多是热爱生活的，只有好好吃饭才能有力气干活，努力挣钱，加油，干饭人！
32、尾款人
意思：指参加了网购预售活动之后还需要支付尾款的消费者
网络消费的环境的改变，导致在双十一类似的活动出现了两次交定金的环节。所以到了双十一当天，消费者就需要付尾款了。
33、集美
意思：好姐妹
网络十大流行语之一的“集美”来源于抖音主播迷人的郭老师，她的口头禅就是姐妹们，由于她的发音比较奇怪，听起来就像是集美们，引众多网友模仿，进而火了起来。
34、爷青回
意思：看到了以前熟悉的事物，我的青春回来了
爷青回：与青春久别重逢的喜悦。
2020年度弹幕“爷青回”，为“爷的青春又回来了”的缩写，用来表达人在变化后的环境中，面对曾经熟悉的人和事物时，油然而生的一种喜悦之情。这条弹幕常见于青春时代经历过的人、影视剧、游戏、动画等事物，以一种崭新的形式在当下再现和回归的场景中。
2021年度网络热点词？
一：打工人——职场人的共鸣
二：尾款人——剁手党的群体狂欢
三：双节棍——年轻人的单身亚文化
四：集美——逐渐萌化的昵称文化
五：工具人——失去了自我
六：云监工——现象级直播下的新身份
七：逆行者——和平年代的英雄楷模
八：冠状病毒——一种新型病毒
九：方舱医院——一种模块化卫生装备
十：网课——2020年在线人数zui多的课堂
十一：健康码——健康的证明
十二：无症状感 染者——容易被忽视的传染源
十三：消费券——促 进消费
十四：后浪——指年轻一代
十五:就地年--就地过年，不回家。
十六:干饭人--意思： “干啥啥不行,吃饭第一名”。
十七:爷青回，青春又回来了
十八:耗子尾汁，好自为之
十九:年轻人不讲武德，形容年轻人很“猛”
二十:U1S1，有一说一，实话实说。
二十一: 有内味了， 意思：有那个味道了。
二十二:小丑竟是我自己，意思：原来我像个小丑。
二十三:凡尔赛一把。
你们说女性下面有异味咋回事？
别担心，我之前私处也出现过这种情况，生怕别人闻到我身上的异味，当时白带也呈豆腐渣状，后来才知道我是患了霉菌性阴道炎。试过不少办法都不管用，还是医生朋友推荐的BioCare贝欧科女性益生菌系列中栓剂和护理霜管用，栓剂轻轻推入私处，一晚上都不会有任何不适感，护理霜是清洁私处后使用的，用起来蛮清爽的，坚持用了一段时间，异味和白带异常的情况都缓解了。