什么是波比跳，为什么有人说波比跳燃脂效果好？
波比跳不但可以燃脂，而且是非常急速的减脂。
这一点是已经公认的事实，道理也很简单。
波比跳，兼具有氧减脂，以及过量氧耗减脂的双重功效
有氧减脂好理解
就跟你跑步减脂一样，在你进行波比跳的过程中，身体不断的消耗能量，并且提升心率
在糖原提供的能量消耗到一定的量级后，身体就必须分解脂肪来提供后续的能量消耗了
而波比跳的剧烈程度，也足以叫你的心率维持在脂肪能够充分燃烧的心率区间
因此，在这个过程中，自然是有减肥效果的
过量氧耗减脂，一般发生在比较快节奏的波比跳训练中
例如用HIIT的节奏完成的波比跳训练
在这种情况下，运动量相当之大
身体的超越负荷的在运转，吸入的氧气跟不上运动的节奏，就出现了氧亏
而在运动结束后，大约十几小时中，你吸入的氧气很多都会用来弥补氧亏，同时也就在分解脂肪了。
因此，波比跳的燃脂效果，是贯穿于运动中，以及运动后的。
当然，波比跳效果虽然好，但是很枯燥
介绍几个波比跳变式，可以在训练中穿插着完成，不但能够训练不同肌群，而且避免了枯燥无聊：
1.常规波比跳
这是最四平八稳的波比跳做法
没有什么特别的侧重
但正是如此，也决定了它是训练最全面且安全的波比跳做法
2.单腿波比跳
这个动作的要点是全程单腿落地
可以把单侧的大腿和小腿力量训练的比较强大
同时也对身体的平衡能力有训练效果
3.波比侧跳
这个动作的特征是，在跳起来的一瞬间是侧向的位移
其好处在于可以训练到腰腹侧边的腹外斜肌
对腰腹曲线不满意的人可以多多尝试
4.登山波比跳
这个动作的特色在于，身体伏地后做几次连续的登山动作
登山训练是比较好的针对小腹曲线的训练
小腹存在赘肉的朋友可以试一下
5.波比远跳
这个动作最简单的理解就是把波比跳和立定跳远结合在一起
目的在于有效的训练腿部的爆发力
希望有帮到你。
波比跳练什么？
每次进行一个标准的波比跳，这样就能够起到锻炼到心、胸、三头肌、肩膀、背部以及大腿前侧后侧的效果，这些部位的肌肉都能起到锻炼的功效。
波比跳的锻炼方法对增强心肺功能也是有意义的，如果可以坚持进行波比跳，这样对提高的体能也是非常有好处的，在平时大家如果可以连续的跳上七八个波比跳，这时候会出现心率飙升的情况，如果说能够长期坚持进行波比跳的运动，这样自然能有效增强心脏的泵血能力，特别对提高肺活量是非常有意义的。
有人说运动超过20分钟才开始消耗脂肪？
首先，任何运动在任何时间都会消耗脂肪，只不过比例不一样，有氧运动在30分钟后达到最大脂肪消耗比。
其次，波比跳一般来说算无氧，如果做成了有氧，那么没有丝毫意义还不如去跑步。无氧的目的其实并不是消耗脂肪，而是减少体脂率。比如说男性100斤（20斤脂肪70斤肌肉）体脂率20%无氧练成120斤（20斤脂肪90斤肌肉）体脂率16.6%，那么120斤看起来比100斤要瘦，线条也更好，腹肌也刚好出现。
除了波比跳还有什么比较好的室内的减脂的运动？
太多了，例如开合跳、登山者、跳绳和原地跑等等等等，数不尽数。
但我估计你的症结不在于寻找什么减脂运动，而是觉得波比跳的强度太高，引起的心肺爆裂感过于强烈，所以没有信心在这种强度下持续运动。
其实解决办法很简单，无论你选波比跳也好，别的运动项目也罢，需要先明白一点：运动消耗跟心肺功能成一定的比例关系。例如，经常跑步的人，慢跑时速大概10-12公里每小时，一个刚开始跑步的人，慢跑时速可能是5-8公里，假如这两类人同身高同体重体型也差不多，同样跑一小时，他们一个跑10公里一个跑5公里，但他们消耗的热量是几乎相同的。
室内运动时也是一样，如果全程波比跳强度太大，就改成半程，每组次数太多就减少个数，每组间歇太短，就延长组间休息时间。等你适应了当前强度，再加一点强度，如此循序渐进才是运动的真谛。
芭比跳和波比跳有什么区别？
(1)跳法不同
说到芭比跳和波比跳的区别，其实两者最大的区别就是跳法不同。其中芭比跳动作非常简单，只需要把双手放在身体两侧，然后用脚部向上跳跃，双臂高高举过头顶，在落下的时候双脚合在一起，双手放回两旁就可以了;而波比跳则相对更复杂，结合了深蹲、伏地起身、跳跃等一连串的动作，能够让人很快进入到运动状态当中，持续运动效果非常显著。
(2)要求不同
其实芭比跳和波比跳都可以在瞬间提高我们的心率，在减脂运动过程中都可以把这两个动作搭配起来一起训练，但是波比跳需要参与的肌肉更多，因此训练的门槛更高，同时其注意事项更多，而开合跳动作相对比较简单，大家可以根据自己的实际情况合理选择。