最近和朋友一起打篮球，发现抢篮板真的特别关键，每次投篮不中，篮板谁抢到，谁就掌握了球权。所以我特意去练了抢篮板的技巧，今天就分享一下我自己的实践过程。
刚开始练的时候，我其实很懵，不知道从哪里下手。后来打了几次比赛，我发现问题主要出在站位上。所以第一步，我开始练“卡位”。
第一步：练卡位
每次投篮的时候，我先盯住和我对位的那个人，而不是盯着球。一开始有点不习惯，总是下意识地抬头看球，但后来慢慢适应了，记住要用后背顶住对方，防止他往篮下挤。
我练习的办法很简单，就是和朋友一对一站在篮下，他假装投篮，我练怎么用后背卡住他，确保自己抢篮板的时候更有位置优势。
练着练着发现光用后背还不够，我还学会了用脚卡住位置，稍微往对方膝盖那边顶一下，对方就很难绕过来了。这个动作虽然简单，但真的很实用。
第二步：判断球的落点
抢篮板还有一个特别重要的环节，就是判断球的落点。一开始我总是等球反弹下来才跳，结果别人早就跳起来把球拿走了。后来我总结了一下，每次投篮的时候，可以通过球飞出去的角度，判断它大概会往哪边弹。
为此，我练了好多次投篮不中的模拟情况，故意投歪，然后观察球怎么弹。渐渐地，我发现，大部分情况下，球会往篮框对面反弹，尤其是远距离投篮的时候。所以每次有人投篮，我都会先迅速跑到篮框的另一边等着。
第三步：起跳抢球
站好位置后，抢篮板最关键的其实是“跳”。我一开始总觉得自己跳得不够高，抢不过别人，但后来发现，抢篮板跳得高不如跳得快。只要起跳比对方早半秒，球基本就是我的了。
练这个的时候，我找了一个朋友，让他和我一起练起跳。他喊“球来了”的瞬间，我就马上起跳抢球。刚开始反应总是慢，后来多练了几次，整个人的反应速度就快了很多。
我还注意两只手高举，一只手抢球，另一只手用来挡住对方的手臂，避免被人直接掏球。
第四步：拿到篮板后的动作
最后一步，就是拿到篮板后的动作。之前打球时，我经常抢到篮板却被对方直接断掉，后来才明白，篮板到手后，第一时间要保护好球。
我练的方法是，拿到球后立刻用肘部撑开一点空间，同时把球抱在胸前。这个动作虽然简单，但特别有效，能有效避免对方过来抢断。
经过这几步的练习，我抢篮板的能力提高了不少，尤其是在比赛的时候，感觉自己比以前更有存在感了。抢篮板最重要的还是位置、反应和动作的配合，练习的时候一定要一步步来。
如果你也想提升抢篮板的能力，可以试试我这个方法，真的非常实用！