在四季的轮回中,夏季以其炽热的姿态登场，当骄阳高悬，大地被热浪席卷，防暑降温便成为人们生活中的重要议题，它不仅关系到我们日常的舒适体验，更与身体健康息息相关，在这个炎热的季节，做好防暑降温工作，如同为自己撑起一把坚固的保护伞，让我们能在炎炎夏日中保持良好的状态，尽情享受生活的美好。
认识夏季高温的影响
（一）对身体的直接危害
高温天气下,人体散热困难，极易引发中暑，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，先兆中暑表现为口渴、多汗、乏力、头晕、注意力不集中等症状，若此时及时采取措施，脱离高温环境，补充水分，症状可迅速缓解，轻症中暑则会出现体温升高至38℃以上，面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现，而重症中暑最为严重，包括热痉挛、热衰竭和热射病等类型，其中热射病死亡率极高，可导致中枢神经系统和循环系统等多脏器功能障碍，对生命构成极大威胁。
高温还会对心血管系统造成负担,为了散热，体表血管扩张，血液大量流向体表，心脏需要更努力地工作来维持血液循环，这对于本身患有心血管疾病的人群来说，无疑是雪上加霜，容易诱发心绞痛、心肌梗死等疾病，高温环境下人体出汗增多，血液黏稠度增加，也增加了血栓形成的风险。
（二）对日常生活与工作的干扰
在日常生活中,高温会影响人们的睡眠质量，炎热的夜晚，难以入眠，即使入睡也可能因为燥热而频繁醒来，导致第二天精神萎靡，影响生活的愉悦感和效率，而且高温还会使食物更容易变质，增加了食物中毒的风险，需要更加注意食品的储存和加工。
对于工作而言,高温环境下的户外工作者面临着巨大挑战，建筑工人、环卫工人、交警等，长时间暴露在烈日下，不仅身体容易疲劳，工作效率也会降低，且中暑等健康问题频发，在室内工作环境中，如果没有良好的防暑降温措施，员工也会因为闷热而注意力不集中，影响工作质量和创造力，甚至可能因为烦躁情绪而引发人际矛盾。
防暑降温的生活小妙招
（一）合理着装
夏季着装应以轻薄、透气、浅色为主，棉质衣物是不错的选择，它吸汗性强，能让皮肤保持干爽，宽松的款式有利于空气流通，帮助身体散热，避免穿着紧身、不透气的合成纤维衣物，这类衣物会阻碍汗液蒸发，使人感觉更加闷热，在户外活动时，还可以选择佩戴宽边遮阳帽，既能遮挡阳光直射头部，又能为脸部提供一定的防晒保护，太阳镜也是必不可少的装备，它能减少强光对眼睛的刺激，保护视力。
（二）科学饮食
- 补充水分：夏季要养成主动饮水的习惯，不能等到口渴了才喝水，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可以选择白开水、淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，淡盐水能补充因出汗流失的钠等电解质，维持体内电解质平衡；绿豆汤具有清热解毒、消暑利水的功效，是传统的夏季饮品；酸梅汤酸甜可口，能刺激食欲，促进消化，还可以适量饮用一些富含维生素C的果汁，但要注意避免饮用过多含糖饮料，因为高糖饮料可能会导致血糖升高，加重身体负担，且不利于散热。
- 摄入清热解暑食物：多吃一些具有清热解暑作用的蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等，西瓜含水量高，且含有丰富的维生素和矿物质，有清热解暑、除烦止渴的作用；黄瓜富含维生素C和膳食纤维，口感清脆，既能生食也可凉拌，是夏季餐桌上的常见菜品；苦瓜虽然味道微苦，但具有清热解毒、明目等功效，可通过凉拌、清炒等方式烹饪；冬瓜则有利水消肿、清热解暑的作用，可用来煲汤或清炒，在主食方面，可以适当增加一些粗粮的摄入，如玉米、燕麦等，它们富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
- 控制饮食量与频率：夏季由于气温高，人体的消化功能相对较弱，因此要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，可以采用少食多餐的方式，减轻胃肠负担，尽量避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这类食物容易引起身体燥热，加重胃肠负担，影响消化功能。
（三）优化居住环境
- 合理使用降温设备：空调是夏季降温的重要工具，但使用时要注意调节合适的温度，一般设置在26℃左右较为适宜，既能保证室内凉爽，又能节约能源，还可避免因室内外温差过大而引起的身体不适，要定期清洗空调滤网，保持空气流通和清洁，防止细菌滋生，除了空调，风扇也是常用的辅助降温设备，它通过加速空气流动，促进汗液蒸发来达到降温的效果，在室内空气流通较好的情况下，风扇配合空调使用，能提高舒适度，还可适当降低空调的能耗。
- 营造凉爽的室内氛围：可以通过一些简单的方法来营造凉爽的室内氛围，比如在窗户上安装遮阳帘或贴隔热膜，阻挡阳光直射，减少热量进入室内，在室内摆放一些绿色植物，如绿萝、吊兰、薄荷等，它们不仅能美化环境，还具有一定的降温增湿作用，薄荷还带有清凉的气味，能给人带来清新的感觉，晚上睡觉时可以使用凉席，如竹席、藤席等，让身体感觉更加凉爽舒适。
（四）调整作息时间
夏季昼长夜短,人体的生物钟也会发生相应变化，应顺应季节特点，调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，一般成年人每天需要7 - 8小时的睡眠时间，中午可以适当午休，30分钟到1小时的午休时间能让身体得到充分的休息，缓解疲劳，提高下午的工作和学习效率，避免在中午11点至下午3点这一气温最高的时段进行户外活动，若必须外出，要做好防护措施，尽量选择在早晨或傍晚较为凉爽的时候进行锻炼或其他活动。
不同场景下的防暑降温要点
（一）户外活动
- 提前做好准备：在进行户外活动前，要了解当天的天气情况，尽量避免在高温、高湿的天气下长时间活动，携带足够的饮用水和防暑药品，如藿香正气水、清凉油等，穿着合适的运动装备，包括透气的运动服装、舒适的运动鞋和防晒帽等，如果是进行登山、徒步等长时间的户外活动，还可以准备一些能量食品，如巧克力、坚果等，以补充体力。
- 活动中的注意事项：在活动过程中，要注意适时休息，避免过度劳累，每隔一段时间就要补充水分，不要等到口渴时才喝，如果出现头晕、乏力、恶心等中暑先兆症状，应立即停止活动，到阴凉通风的地方休息，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时服用防暑药品，要注意避免在太阳下暴晒，尽量寻找有阴影的地方休息。
- 防晒保护：户外活动时，防晒是必不可少的环节，涂抹防晒霜是常见的防晒方式，要根据活动时间和强度选择合适的防晒指数（SPF），日常户外活动选择SPF30 - 50的防晒霜即可，要注意涂抹均匀，包括脸部、颈部、手臂等暴露部位，还可以佩戴遮阳伞、太阳镜等进行物理防晒，减少紫外线对皮肤和眼睛的伤害。
（二）办公场所
- 办公室环境管理：企业和单位应确保办公场所的通风良好，定期开窗通风或使用通风设备，保持空气流通，合理调节空调温度和风速，避免直吹人体，防止引起身体不适，在办公区域摆放一些绿色植物，改善空气质量，缓解视觉疲劳，还可以为员工提供一些防暑降温饮品，如凉茶、菊花枸杞茶等，营造良好的工作氛围。
- 员工自我防护：员工在办公时，要注意适当活动，避免长时间久坐，每隔一段时间起身走动一下，伸展身体，促进血液循环，如果感觉闷热，可以使用小型风扇辅助降温，要保持良好的心态，遇到工作压力时，学会通过深呼吸、听音乐等方式调节情绪，避免因烦躁情绪而加重身体的不适感。
（三）公共交通工具
- 车内环境改善：公交车、地铁、出租车等公共交通工具应保证空调正常运行，调节合适的温度和湿度，定期对车厢进行清洁和消毒，保持空气清新，对于没有空调的公交车等交通工具，可通过开窗通风、安装风扇等方式改善车内环境。
- 乘客自我防护：乘客在乘坐公共交通工具时，要注意保持良好的个人卫生习惯，避免在拥挤的环境中长时间停留，如果车内过于闷热，可以使用扇子等简单工具辅助散热，要注意保管好自己的财物，避免因注意力分散而导致财物丢失。
特殊人群的防暑降温关怀
（一）老年人
老年人身体机能下降,体温调节能力较弱，对高温的耐受性差，是中暑的高危人群，子女和社区应给予更多的关怀和照顾，在生活上，帮助老年人合理安排饮食，保证营养均衡，多准备一些清淡易消化的食物，如粥、面条、蔬菜汤等，提醒老年人多喝水，养成定时饮水的习惯，关注老年人的居住环境，确保室内凉爽通风，帮助他们检查和维护空调、风扇等降温设备，鼓励老年人在早晨或傍晚气温较低的时候进行适量的户外活动，如散步、打太极拳等，但要避免时间过长和强度过大，定期看望老年人，观察他们的身体状况，如有中暑等不适症状，及时送医治疗。
（二）儿童
儿童新陈代谢旺盛,体温调节功能尚未发育完善，在高温天气下也容易中暑，家长要特别注意儿童的防暑降温，在衣着方面，为儿童选择柔软、透气的棉质衣物，勤换洗衣物，保持皮肤干爽，控制儿童的户外活动时间，避免在烈日下玩耍，尽量选择在室内或阴凉处进行活动，为儿童准备充足的水分和防暑饮品，如鲜榨果汁、绿豆汤等，在儿童的饮食中，增加富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、牛奶等，提高儿童的抵抗力，要教育儿童养成良好的卫生习惯，如勤洗手、不喝生水等，预防疾病发生。
（三）患有基础疾病的人群
对于患有心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等基础疾病的人群，高温天气会加重病情，增加中暑的风险，这类人群要严格按照医嘱服药，控制病情，在高温天气下，尽量减少户外活动，如需外出，要做好防护措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等，随身携带防暑药品和急救药品，如硝酸甘油、速效救心丸等，保持充足的睡眠和良好的心态，避免情绪激动和过度劳累，家人和医护人员要加强对他们的关注和指导，定期进行健康检查，确保他们的身体健康。
夏季防暑降温是一项关乎每个人健康和生活质量的重要任务,从认识高温的危害到掌握生活中的防暑降温小妙招，从不同场景下的应对要点到对特殊人群的关怀，我们需要全方位、多层次地做好防暑降温工作，我们才能在炎炎夏日中保持身体的舒适和健康，尽情享受夏季的美好时光，让我们行动起来，用科学的方法和切实的行动，为自己和身边的人撑起一片清凉的天空，共同度过一个安全、健康、愉快的夏季。