人鱼线怎么练，人鱼线和马甲线的区别？
区别是：
1.形状的区别
马甲线：肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲。
人鱼线：腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，很像鱼下部略微收缩的形态。
2.马甲线通常泛指女性的，人鱼线一般泛指男性的。
人鱼线所在的侧腹肌区域非常难练，对肌肉的要求更高，女性的体质先天就是不易长肌肉的，练出马甲线已经是很厉害了。
但女性练出人鱼线也并不是不可能的。不少健美的女性就晒出了自己傲人的人鱼线。
3.肌肉组织的不同
马甲线是没分块的腹直肌轮廓，人鱼线是腹外斜肌的视觉效果
做仰卧起坐可以练腹肌吗？
仰卧起坐对于腹肌的锻炼效果很小，还容易伤到腰椎
仰卧起坐的过程中，我们会有两段由不同肌肉主导发力的运动轨迹：
第一段运动轨迹，我们的背部离开地面，而腰椎部还停留在地面上。这个过程中是由我们腹部的腹直肌作为主要的发力肌群，是能够锻炼到我们的腹肌的，但是这一段非常的短。第二段运动轨迹，我们的腰椎部位离开地面，到身体坐正。这个过程我们主要由髋屈肌来作为主要的发力肌群，髋屈肌是负责我们屈髋的肌肉，主要由前群和后群肌肉组成。由于仰卧起坐的过程中，第一段的运动轨迹非常的短，我们的腹肌受到的锻炼效果会非常的小，主要是由髋屈肌来完成整个仰卧起坐。
但是髋屈肌不是能够承受很大重量的肌肉群，当我们做仰卧起坐的时候，很容易造成髋屈肌的紧张和疲劳，尤其是髂腰肌，会出现过度短缩的情况，这是为什么我们经常在练完仰卧起坐后觉得腰背部肌肉酸痛的原因。
其次，仰卧起坐这个动作需要我们不停地弯曲腰椎，这个和腰椎本身稳定的功能是相反的。我们在做仰卧起坐的时候，经常会快速的起坐，等于在给腰椎不断地施加横向的力量，不利于腰椎关节的稳定，时间长了，容易造成腰椎的劳损、小关节紊乱、甚至腰椎间盘突出等问题。
所以，仰卧起坐不是一个很好的锻炼腹肌的动作，连美军都已经在自己的体能测试中删除了仰卧起坐这一项目。
卷腹是比仰卧起坐更好的腹部锻炼动作和仰卧起坐相比，卷腹对于腹部肌肉的锻炼效果要好上很多。
卷腹其实就相当于仰卧起坐的第一阶段动作，通过腹部肌肉的卷曲，让背部离开地面，而腰椎部牢牢挤压地面，从而让腹直肌获得最大程度的收缩。
一个标准的卷腹动作应该这样做：
平躺仰卧在地面或者瑜伽垫上，双脚微屈，双手置于耳边，不要抱住颈部；利用腹直肌的力量将肩部向髋部靠拢，弓背脊柱弯曲，像虾一样弓起背部；在顶峰的时候，进一步挤压腹直肌，保持顶峰收缩1-2秒后，身体回到初始位置。做卷腹的时候要注意几个要点：
背部要弯曲，这样才能够让腹直肌获得挤压；腰椎要保持在地面，如果离开地面，就变成髋屈肌发力了；双手不要抱头，牵引颈部，会对颈椎造成压力；在顶峰保持收缩，能够让腹肌分离度更好。卷腹的核心在一个卷字，只要能够让腹直肌进行卷曲，就能够在不对腰椎产生压力的情况下，锻炼到腹直肌。
人鱼线取决于你的体脂，和腹部肌肉量无太大关系我们的腹部肌肉是位于皮下脂肪之下的，当我们体脂很高，皮下脂肪过厚的时候，是看不到腹部线条的，无论人鱼线、马甲线都不会出现，看到的就是一整块厚厚的肚腩。
一般当男生的体脂在15%以下，女生体脂在20%以下的时候，我们能够看到腹部肌肉的线条了，这个时候人鱼线就会若隐若现了。
当男生的体脂在12%以下，女生体脂在18%以下的时候，腹部肌肉线条清晰可见，如果再配合足够的腹部肌肉训练，你就会拥有漂亮的6块或8块腹肌。
所以，如果你只想要人鱼线，不希望有过于清晰的腹部肌肉线条的话，你只需要将体脂降到男生12%-15%，女生18%-20%的区间，自然就会有漂亮的人鱼线了。
降低体脂的方法一定是要依靠力量训练为主、有氧运动为辅并且搭配合理的饮食控制热量的方式，才会在减脂的同时，收获漂亮的腹肌。
如果你依靠断食或者纯有氧的方式减肥的话，会造成肌肉的大量流逝，这个时候哪怕你的体脂很低了，腹部可能也只是平板一块，不会有任何的线条。
总结仰卧起坐是一个髋屈肌为主动肌的动作，对于腹肌的锻炼效果比较小，而且很容易对腰椎产生伤害。
想要锻炼腹肌，卷腹是一个比仰卧起坐更好的选择，通过腹直肌的卷曲，能够在不伤害腰椎的情况下，练出结实的腹部肌肉。
人鱼线和你腹部肌肉的发达程度没有太大关系，只和你的体脂有关，只要合理地运动、控制饮食减掉体脂，就会有漂亮的人鱼线。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
如何练出马甲线人鱼线？
说起人鱼线、马甲线，就不得不提一提健身了，随着时代的发展进步，好的身材，健康的身体成为了大家进一步的追求，这个时候，曾经风靡国外的健身运动在国内，也开始慢慢的火热了起来！
而随着近些年大家对健身越来越热衷，网络上开始不断的出现各种各样的健身名词，马甲线和人鱼线在其中属于比较热门的名词了，但很多人半懂不懂的人喜欢将其混为一谈，其实两者是不同的，下面来看看马甲线和人鱼线的区别，以及锻炼方式吧！
定义和位置不同
马甲线：马甲线堪称是平坦腹部的最高境界，而腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，腹肌和腹外斜肌间在肚脐两侧会形成线条，因这些线条和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
人鱼线：人鱼线又名人鱼纹，是“腹内外斜肌”的俗称，多见于男性腹部两侧接近骨盆上方，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
形态不同
马甲线：马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线。
人鱼线：人鱼线是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。
需要锻炼的肌肉不同
马甲线：马甲线锻炼的是腹直肌以及腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，需要平坦的小腹没有多余赘肉加上肌肉的线条才会显示。
人鱼线：人鱼线锻炼的主要是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。
练习人群的不同
一般来说马甲线是女性的专有名词，而人鱼线则多是男性的代表名词。当然也会有例外，但是情况比较少见。
马甲线和人鱼线怎么练
因为人体本身就是有腹肌的，所以锻炼出腹肌的最好办法就是
先燃烧脂肪，然后收缩核心肌群，先让腹部线条显现，然后再让它更明显
下面几个动作，可以帮助你减脂并且锻炼马甲线
如果你长此以往的坚持，你的腹部线条就不是梦！
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人鱼线和马甲线的区别？
区别是：
1.形状的区别
马甲线：肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲。
人鱼线：腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，很像鱼下部略微收缩的形态。
2.马甲线通常泛指女性的，人鱼线一般泛指男性的。
人鱼线所在的侧腹肌区域非常难练，对肌肉的要求更高，女性的体质先天就是不易长肌肉的，练出马甲线已经是很厉害了。
但女性练出人鱼线也并不是不可能的。不少健美的女性就晒出了自己傲人的人鱼线。
3.肌肉组织的不同
马甲线是没分块的腹直肌轮廓，人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。
什么是男生的人鱼线？
人鱼线是腹外斜肌，指的是男性腹部与盆骨两侧形成的V形线条，这种线条是衡量男性身材的标准之一。从人体解剖学的角度来看，人鱼线形成的这条沟槽实际上是韧带，而不是肌肉。这就意味着要想获得人鱼线，就需要减少脂肪，而不是硬生生地练出这块肌肉。