游泳时脚抽筋如何缓解，游泳跟屁虫怎么用？
跟屁虫是一个醒目的橙色气囊，用两条一长一短腰带拴在使用者的腰间，且不影响游泳体验，可以防止很多游泳意外的发生。在公开水域中携带跟屁虫是游泳爱好者必带的装备。
在游泳体力不支、抽筋、呛水等情况下保持放松，将跟屁虫压入水中，借助跟屁虫的浮力稍作休息，调整情绪和呼吸，防止溺水事件发生，在水中可以作为救生标志，也可提醒过往船只。
防溺水时的自救方法？
1、发生溺水的时候，首先应保持镇静，千万不要手脚乱蹬拚命挣扎，这样只能使体力过早耗尽、身体更快地下沉。
不习水性的落水者除呼救外，要尽可能的采取仰卧位，头部向后，可以将口鼻露出水面进行呼吸，但是呼气要浅吸气要深，千万不要紧张，不可将手向上举，否则身体会下沉得更快。
2、疲劳过度的自救方法，如果觉得寒冷或者疲劳，此时马上游回到岸边去，如果这时离岸边比较远，或者过度疲劳而不能立刻回到岸边，要仰浮在水上以保留体力，或者举起手放松身体，让同伴看到进行施救。
3、水中抽搐的自救的方法，抽筋主要的部位是小腿和大腿，有时候是手指、脚趾，还有胃部也会抽筋。
游泳的时候发生这种抽筋千万不要惊慌，一定要保持镇静，要停止游动，先吸一口气浮于水上，根据不同部位采取不同的方法止住抽筋，抽筋停止之后，再改用另外一种游泳姿势游到岸边去，用同一游泳姿势再游回去，有可能再次的发生抽筋。
例如，小腿抽筋时会感到小腿肚子突然发生痉挛性疼痛，此时可改用仰泳体位，先用单手抓住患侧的大拇指趾向背屈方向牵拉，然后按捏患侧腿肚子，即可缓解。
4、在湖泊游泳中遇到的水草缠身，此时要保持镇静，千万不要慌乱，手脚乱动，否则肢体就会越缠越紧，更加难以解脱，在淤泥中也就会越陷越深。
这个时候可以采取仰泳的方式，顺着原路慢慢的退回，或者平卧于水面上使两个脚分开，让手慢慢解开水草，把水草从手脚上撸下来。
深陷旋涡的时候一定不要慌张，切勿踩水否则会越陷越深，要应立即平卧水面上，沿着旋涡的边，用爬泳的方式快速的游过来，因为旋涡边缘处的吸引力最弱，不容易卷入面积较大的物体，所以身体必须平卧于水面
青少年练腿肌会造成游泳时抽筋吗？
哈哈！14岁，练游泳的好年龄。运动健将！自封的吧？祝您能早日成为健健级运动员。开个玩笑，别见怪！
在这里首先表白，练腿部力量和游泳抽筋儿没有必然的联系。专业系统的游泳练习中，由于运动量过大，往往会在训练课的后半部分，经常出现小腿抽筋的现象，但这和练力量没有关系，主要是疲劳而引起的痉挛现象。
14岁的年龄，去健身房练练力量，也没有什么大不了的。但要注意重量不要过大，主要以速度耐力为主。练习的次数也不要过频，避免运动量过大而过早地破坏少年身体型态的流线型，而过大过多的力量练习，也会过早地增加肌肉的体积与肌肉的质量和密度。
主要以水中练习为主，更多地去改进技术，提高心肺功能与肌肉的代谢机能。陆地上多做做快速拉皮条练习与肌肉的柔韧性练习。更多地去刺激骨骼的生长。想当游泳健将的话，您的身高怎么也得生长到1米80以上吧？晓行星祝您成功！
如何按摩下肢可以缓解？
肌肉痉挛俗称“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的 强直收缩 的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。
什么原因导致肌肉痉挛
缺钙：造成的肌肉痉挛
疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变。当我们的运动强度超过了有氧运动强度时，肌肉会产生大量的乳酸，机体不能及时将乳酸排出体外，会造成大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺激肌肉造成肌肉痉挛。
电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩 有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
寒冷的刺激：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。
如果你出现肌肉痉挛应该怎么处理
如果发生疼痛，您应该从您的活动中休息一下。仍然没有最好的循证治疗方法，但有两种方法似乎对许多肌肉痉挛病例有帮助：
补充电解质：建议 更换运动过程中丢失的水和电解质。即使它不是所有人的补救措施，更容易痉挛的狂热锻炼者可能会受益于这种方法。拉伸：如果由于过多的训练负荷引起的疲劳导致抽筋，则可能会因轻度拉伸和按摩而减少。在抽筋期间轻轻拉伸受影响的肌肉，以帮助释放一些紧张松解：对痉挛部位的肌肉做牵引；按摩、揉捏、叩打痉挛部位；点压委中、承山、涌泉穴等穴位；如何防止肌肉痉挛
平时要养成放松肌肉的习惯。放松肌肉，就得减少肌肉处的血液循环量，一是减少血液输送量，二是增加血液回流量。
减少血液输送量，就得让心率降下来，就是俗话说的“心静”。
增加血液回流量，腿部的肌肉可以采用仰卧举腿的方式；手臂肌肉，可以采用坐姿手上举的方式。然后配合深吸气，让肝脏能够承载回流的血液。
运动前热身：做牵引拉伸，因为痉挛就是收缩了，所以做拉伸就是做一种对抗，缓慢的重复的做拉伸，缓解症状。喝一些功能性的饮料补充电解质。
冬天下雨可以游泳吗？
冬天下雨可以游泳。因为这样可以锻炼身体。冬泳的注意事项：
1、做好冬泳三步曲第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。
多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。
准备活动时间大约5至10分钟。
对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。
另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。
第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。
第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。
穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。
2、冬泳前不要饱食饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。
当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。