平板支撑有什么用，用普通厚度的还是加厚的好？
用厚的还是薄的是跟练习时间相关，初练瑜伽最好用厚点瑜伽垫子，这样对膝盖不会搁着，平板支撑的厚薄都可以，最好选择防滑性能好点的，平板撑是靠手掌和脚趾接触地面的，借助腹部核心力量支撑，在平地上练习也可以。
力量运动有哪些？
俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中再常见不过的动作，但却是锻炼力量非常好的.一种方式。一般来说，我们比较熟知的就是标准俯卧撑，加一点难度的可以是跳跃俯卧撑，或是单手俯卧撑，这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌，以及我们的手臂力量。
向上抬腿
一开始我们平躺好在瑜伽垫上，腿部自然伸直，并且保持放松状态，这时候我们将双腿向上伸，并且能够越往上越好。尽量让我们的腰部也能够离开地面，此时需要腰腹力量来支撑。当我们腿部上升到极限时，我们将腿部放下重新开始运动。
负重臀桥
这个动作是在臀桥的基础上加上了负重，当我们身体平躺好在瑜伽垫上，让我们的腿部臀部向上起来的时候，这时候我们的腹部下方是有负重的，一般选择哑铃，使用其中一只手固定好。坚持这个动作30秒之后我们再收回动作。
平板支撑
平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。
仰卧起坐
仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一，首先我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，这时候屈膝，将手臂放在我们的头部两侧，使用腰腹力量，让我们的上半身能够离开地面，并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置，此时我们再放松身体，让身体向下平躺，重新开始运动。一次完成三组每组进行30个。
卷腹
卷腹动作的准备运动和仰卧起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽垫上，屈膝准备好，此时使用腰腹力量让上半身能够离地，手臂自然向前平举。当我们下巴触碰到膝盖的时候，身体向下平躺，但要注意腰部不能接触到地面，始终需要使用腹部力量让腰部离开地面，再重新开始运动。
平板支撑适合什么时间做？
谢邀，虽然你的字打错了，但是我还是理解了是“平板支撑”。平板支撑是一项很好的锻炼胸腹部肌肉和肩部肌肉的运动。
很多人过分强调了了平板支撑的效果的作用，其实它没有你想得那么有效。
第一是一个人做不了很长时间的平板支撑就会受不了，意思就是单次时长比较短。
第二是平板支撑对关节的损伤较大，长时间使用这项运动对身体有不利的影响。
第三是平板支撑锻炼的位置不是很全面，容易出现部分肌肉损伤。
综上三点这样的运动只适合少部分时间进行，并且不适宜长期使用，所以不是很建议平板支撑来减肥，尤其是单独只做平板支撑更是危害颇多。
那么是不是减肥的时候就不做呢?其实是可以少量的使用平板支撑的，但是需要配合其他运动，才能达到减肥的效果。
以下是个人整理的减肥运动方案，已经添加了平板支撑。
运动的时间可以放在早起，中午午休时间，或者是晚饭后1小时，不建议饱腹运动：
先来点简单的，让身体活跃起来。
下蹲20个，建议初期可以从10个开始，之后慢慢往上加，刚刚开始运动不建议一次大量运动，让你的身体适应一下；
俯卧撑从5个开始，加到10个即可；
有条件的话就是单臂举哑铃，每边手臂15次，开头5次；
下面是一组压腿，每边15次，建议开头5次；
然后就是平板支撑1分钟。
之后可以加一些拉伸身体的运动，比如扩胸运动，前弓步之类的。
这样不需要占地，或者说室内可以完成的一组运动就结束了，可以多次重复使用上述步骤延长锻炼时间。
另外就是平板支撑的动作一定一定要标准，不然容易造成损伤，这也是不推荐的理由之一。
当然了其实大部分的运动都是需要标准的动作才更好，但是我推荐的运动里面其实没有那么严格的要求。
以自己喜欢的方式锻炼才更容易坚持下去，而减肥需要的就是坚持，比如你喜欢出去散步跑步，那么为什么还要呆在家里做原地的运动呢？不如出去走一走，那样会更好。
平板支撑正常人坚持多少秒？
90秒左右。一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，一些常规的健身者都可以撑到三分钟左右。
01
调整好姿势。在进行平板支撑之前应该调整好姿势，全程不要塌腰，不要撅屁股，另外避免腰部发力，而是应该用核心力量来支撑，感觉到腰部酸痛，应该马上停下调整姿势。
平板支撑多少秒算合格
02
循序渐进。平板支撑的支撑时间比较少，不要着急，可以循序渐进，慢慢来，坚持每周三到四次健身有平板支撑都可以让自己的核心力量变得更强。
俯卧撑一次可以做60个？
俯卧撑的训练肌群是胸大肌，肱三头肌，三角肌，核心等肌群。
引体向上训练的肌群是小臂，背阔肌，肱二头肌，核心等肌群。
通过上诉对比就不难看出为什么有的人能做很多俯卧撑却做不了引体向上了，因为需要有专项的训练。
那如果为了训练引体向上，就要着重的去训练小臂，背阔肌，肱二头肌，核心肌群。
首先要训练小臂，小臂在引体向上上起到了至关重要的作用，如果一个人的小臂力量和耐力很弱是很难完成引体向上的。图片中的动作都能有效的训练到小臂。建议每个动作做3组，每组20个。
背阔肌建议每个动作做3组每组12个。
当你通过阶段性的训练就能很好的完成引体向上了。