怀了娃，吃什么？一份孕妇食谱指南，让你从“傻白甜”变身“营养达人”！
姐妹们，恭喜你们！怀上宝宝，从此开启了“孕期美食之旅”。但别以为可以放纵地胡吃海喝，肚子里的小家伙可是挑食的主！别担心，今天我就来当你们的“孕期美食顾问”，手把手教你从“傻白甜”变身“营养达人”，吃出健康宝宝，吃出漂亮妈咪！
第一阶段：孕初期，小家伙刚来，要“打好基础”！
刚怀上宝宝，兴奋之余，别忘了给小家伙“打好基础”。这个阶段，你需要大量的叶酸，保证宝宝神经管发育，别让他一出生就“缺心眼”！
推荐食谱：
早餐：一杯热牛奶，一碗燕麦粥，加个煎蛋，再来个橙子，营养全面又简单！
午餐：清蒸鱼，炖鸡汤，搭配一盘绿叶蔬菜，再加点糙米饭，吃得健康又清爽。
晚餐：杂粮粥配清炒蔬菜，或者一小碗鸡肉面，记得吃点水果哦！
小贴士：
多吃富含叶酸的食物，比如菠菜、西红柿、香蕉、草莓等等。
远离酒精和咖啡，别让宝宝“醉生梦死”！
忌食生冷食物，以免引起肠胃不适。
第二阶段：孕中期，小家伙长得快，要“补充能量”！
宝宝开始“疯长”，你也需要“加餐”！在这个阶段，除了叶酸，铁、钙、锌等等营养元素也要多多补充，才能让宝宝健健康康地长大！
推荐食谱：
早餐：牛奶燕麦粥、红枣桂圆粥、豆腐脑配油条，任选其一，总有一款适合你！
午餐：红烧排骨、清蒸鸡肉、虾仁炒青菜，搭配米饭或杂粮饭，营养又美味。
晚餐：鱼汤面、肉末豆腐、牛肉炒青椒，再加点水果，完美！
小贴士：
多吃含铁丰富的食物，比如猪肝、牛肉、红枣、黑木耳等等。
多喝牛奶，补充钙质，别让宝宝“缺钙”！
尽量选择清淡的烹饪方式，少油少盐，避免孕期水肿。
第三阶段：孕后期，小家伙快出生，要“补充能量”！
这个阶段，宝宝已经快出生了，你要“全力备战”！这时候，你需要大量的能量，才能顺利生产，迎接宝宝的到来！
推荐食谱：
早餐：各种滋补粥，比如红豆粥、花生粥、小米粥等等，配个鸡蛋，营养满分！
午餐：清炖鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤，营养丰富，让你产后恢复更快！
晚餐：清淡的汤面、蔬菜粥，或者鸡肉、鱼肉、虾肉等，搭配米饭，补充能量！
小贴士：
多吃富含蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋等等。
注意控制体重，别让宝宝“过胖”！
适当运动，保持体能，迎接顺产的挑战！
“孕期食谱”
| 阶段 | 主要营养 | 注意事项 | 推荐食物 |
|---|---|---|---|
| 孕初期 | 叶酸 | 远离酒精和咖啡，忌食生冷食物 | 菠菜、西红柿、香蕉、草莓、燕麦粥、鸡蛋、牛奶 |
| 孕中期 | 铁、钙、锌 | 尽量选择清淡的烹饪方式，少油少盐 | 猪肝、牛肉、红枣、黑木耳、牛奶、虾仁、鱼肉、鸡肉 |
| 孕后期 | 蛋白质 | 注意控制体重，适当运动 | 鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、红豆粥、花生粥、小米粥、鸡汤、鱼汤、猪蹄汤 |
记住，孕期饮食要根据自身情况调整，最好咨询专业医生，制定适合自己的食谱！
想问问各位孕妈，你们孕期最喜欢吃什么？快来分享一下你的“孕期美食”吧！