春节后减肥,怎么才能在这几天内减肥

春节后减肥，怎么才能在这几天内减肥？

【【【 健康&科学水果减肥法 】】】 最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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大肚减肥可以晒晒你的体重吗？

作为一个减肥多年的顽固性微胖子，我各种方法没少尝试。药物配合，运动减肥，食疗减肥，很多有的因为没效果，有的因为饿得慌，因为种种原因，也没有哪一项是一直贯彻的，但是控制饮食，多吃水果，多做运动，一直也都在坚持。

最近恰逢过年，不长肉的人很少，我也是，并且正在尝试苹果➕生姜的方法，不过我在煮的过程当中又加入了一点大枣，枸杞，黄芪，有时候再加一块黑糖，口感能好一些。三天瘦了1.5斤，可能也有控制饮食的效果在里面。其实我觉得减肥这个事要正确看待，首先要以健康为基础，有的人体质不一样，效果也不一样，你要放平心态认识到这一点。

我有个姑姐和我同岁，比我大月份，人家吃的多，还没我运动量大，但是就不胖，真没法比。所以所有的健康减肥法都是要长久坚持下去，放平自己的心态。苹果生姜法我也会继续下去的，希望是真的有效果。

春节期间如何巩固减肥成果？

春节是中国最重要的一个节日，必然少不了亲朋好友聚会吃饭。忙碌了一年，一家人聚餐，也是必不可少。想要减肥，控制饮食，非常重要。

肥胖，从营养学上来说，就是摄入的热量高，而消耗的热量少，结余的热量过多，通过转化，堆积成脂肪。

所以，春节期间，想要减肥，第一件事就是控制住自己的嘴，吃饭不能胡吃海喝，得节制。一日三餐得保证，控制住主食（米饭，面条等）和少油少盐，以清淡为主。油炸的，油腻的食物尽量不吃。多吃些新鲜蔬菜，纤维素含量高的食物，比如红薯，玉米，可以增加饱腹感，提高肠胃蠕动。还可以吃些蛋白质，比如鱼肉，牛肉，鸡肉，等其他瘦肉，肥肉尽量不吃。

第二件事，就是增加运动量。运动可以消耗热量，每天坚持运动一小时，不管走路也好，跑步也好，健身也好，打球也好。。。都可以，只要运动都在消耗热量，都可以起到减肥的效果。运动还可以促进肠道蠕动，促进排便。还能提高血液循环，淋巴液循环，增强心肺功能，提高免疫力，非常棒！

第三件事，就是晚上好好休息，不要熬夜。最后祝您，新年快乐，身体健康，不要胖胖😊😊😊。

一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？

其实时间不是什么大问题，重要的是选对运动，并且保证一定的运动量，这样减脂容易了。

小密语录：一起来做瑜伽减肥，塑造完美身型

肥胖，失眠，衰老一直是女人关注的话题，每天40分钟练一练，助眠养颜，还能够减肥，是减龄的好方式，所有爱美的女生们是不是来试一试呀。

look1:瑜伽可以帮助减肥

减肥瑜伽可以让你重拾信心，每天坚持做几分钟的瑜伽，让你身上多余的肉肉全部都被瑜伽通通消灭掉，帮助你瘦身。

骆驼式的衍伸式，右腿向后弯曲且膝盖撑地，左腿向上弯曲且膝盖点地，身体向后挺起，左臂向下弯曲，左脚挨着左手肘，右臂向下弯曲并与左手相勾。

舞王式的衍伸式，右腿向下挺直撑地，左腿向上抬起弯曲，身体向前凸起，头部向上仰起，左臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右臂向上抬起弯曲。

首先左腿向下伸直支撑住整个身体，右腿向上弯曲，身体与头部稍向前倾并保持直立，左臂向上伸直，右臂向后伸展抓住右脚。

双腿前后分开并且紧贴着地面做一个劈叉的动作，身体稍向后倾斜一点，头部向上仰起来，双臂挺直向后伸展。

look2:瑜伽可以帮助助眠养颜

长期坚持练习瑜伽，不仅让你达到减肥的效果，更可以让助眠养颜，让你白天更有活力。

双臂向下挺直撑地，五指指向外侧，身体和头部与地面平行，右腿向上挺直伸展，左腿稍比右腿低一点伸直，脚面注意绷直。

双腿前后分开一点并挺直伸展，脚尖点地，身体保持直立，头部向上仰起，双臂互相交叉，右臂在左臂的上面。

左腿向下伸直并做一个支撑，右腿向上挺直伸展，身体和右臂保持直立并与地面平行，头不朝向地面的方向，左臂向下伸直撑地。

右腿向斜上方伸直，左腿向上竖直伸展，身体和头部向右扭转一点，双臂绕过后背手互相勾住（左臂抱住左腿）。

look3:瑜伽可以帮助愉悦心情

减肥和修身不仅仅是瑜伽的达到效果的一种，瑜伽更可以让你心情放松，使得工作或学习更加高效，让明天的生活更加生龙活虎！

双臂向下弯曲并支撑住身体，身体与地面保持一定的距离，头部向上稍微抬起，双腿分开向上抬起伸直，这样坚持几分钟后会让双臂更加有力量。

右腿向下伸直并脚尖点地，左腿向上抬起伸直，身体和头部保持直立的姿势，左臂向下自然下垂，右腿向前弯曲并且用手抓住左脚。

蝎子式的衍伸式，双臂向下弯曲且小臂部分贴地，脸部面朝地面，右腿向前弯曲，脚尖朝地，左腿向上抬起弯曲。

双腿向下并拢跪地，大腿重叠在小腿上，身体向上保持直立，头部向右扭转，双臂向上弯曲超过头顶位置且互相交叉。

曾经的你是很胖，但是现在练习瑜伽后的你，拥有了让别人羡慕的完美身型，让你有了更多的信心，要每天抽出一点时间来练习瑜伽，让减肥后的你不反弹，。小密相信自信的女人一定是最美丽的！

什么运动最适合减肥？

脂肪的堆积适合持续时间较长的动力型有氧运动，并有大肌肉群参与的中低强度的运动。中等强度相当于运动中心率达100～120次/分钟；低强度相当于心率为80～100次/分钟。中等强度运动消耗能量。男、女每分钟分别为4.8～7kcal和3～5.1kcal，低强度消耗能量每分钟分别是1.9～4.6kcal和1.4～3.2kcal。力量与有氧相结合，减肥主要以有氧为主，跑步和体能功能性均可以。

有氧的训练为主，配合力量训练让身材快速回归最佳线条。

1.跑步。众多周知跑步是目前为止减肥最快的有氧运动，但是要保证 每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。

2.步行。步行可以说是我们生活中最常见的运动方式了，可是根据步行方式的差异，卡路里消耗量也大不相同，所以平时一定要先矫正好姿势与方式，才能有更多的机会消耗卡路里哦。

3.游泳。对身体负担较小，却能消耗大量卡路里的有氧运动就是游泳。根据不同的泳姿，消耗热量的效率也有所差异，其中减肥效果最好的就是蝶泳了。第二部分：阴雨天 室内有氧运动减肥1.做家务20分钟平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大!

4.踏步机。在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗大卡的热量。

5.跳绳减肥。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，旦长测短爻的诧痊超花如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量

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