win7瘦身，200斤的体重应该如何减？
你好宝宝，我是国际营养师小月，请问你是男生还是女生呢？ 从你的BMI值计算得来30.9，属于超重，所以要引起重视，适当把体重控制在合理范围之内，减少慢性疾病发生的可能性！恭喜你已经有这个意识和想法了哈！
科学并健康的减脂并非一定需要（高大上），任何地区任何家庭都可以做出来适合自己的。饮食主要考虑三大营养素+维生素矿物质还有微量元素的足够摄入即可达到健康又瘦的效果。从如下几点着手准备简单又高效的减肥餐吧：
水：温开水或茶水（最好是绿茶，如果胃酸多就改红茶）每天1500-1700ML。
蛋：每天1个
奶及豆制品：每天300ML奶，大豆及制品25-50克左右（按50克干黄豆计算，你可以换成吃豆腐 豆腐干 豆腐花 豆浆。。。太多了）
肉及海产鱼类：每天2两（根据自家情况轮换即可）
菜：每天8两。种类太多，自己有啥做啥，最好有一半是叶菜。
水果：每天2-4两。减肥期间最好选用低热低糖的水果（苹果 梨 草霉 圣女果 青瓜 樱桃 香梨 桔子 柚子 橙子 西柚等等）
主食：这个值得注意，减脂期最好是不吃白米饭和白馒头。改为五谷饭 玉米 红薯 土豆 南瓜这些来代替，注意份量要相等，不是随意想吃多少都行啊。做好这一点，减脂效果立显！
这样一来，是不是并不复杂呢？
另外还要啰嗦一下：想减肥和美体首先要保持饮食健康，在我们营养学里，除了良好的膳食平衡，还要保证充足的睡眠，适量的身体活动，愉快平稳的心情！女生更要多吃些蔬菜和水果，让您容颜常驻，祝美丽健康！
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--小月营养师
减脂时期吃卤鱼可以吗？
大家好，我是第一次在简书发文的小M，想和大家科普一下关于减脂饮食的一些事儿。俗话说的好“三分练七分吃”，尤其是减脂的时候，吃对食物真的很重要。
饮食要健康哦！
很多人在面对减肥的时候，第一个门槛就是“管不住嘴”。但事实上，有时并不是你管不住嘴，而有可能是吃错了食物，或者给自己太大压力，才导致食欲异常旺盛。
所以小M想跟大家好好唠一唠，那些年我们减脂饮食所犯下的错误，并告诉大家到底怎么吃，能开心满足又健康地瘦下来。
一、吃太多碳水化合物
先来给大家上张图，这是小M刷盆友圈的时候，看到小伙伴减脂期间的饮食打卡。
看着是不是很清淡...
看着是不是觉得挺健康低脂低卡路里哒？当年小M也选择过用这样清淡的水果餐来减肥，结果是饿得半死，没减几斤，一恢复正常饮食就反弹。
其实这貌似很“健康”的饮食，却隐藏着“减脂杀手”。图片上的各类水果、面包全是碳水化合物。碳水化合物吃进肚子里，就会转换成我们人体最主要的供能元素：糖分。
蔬菜水果等
水果、谷物、蔬菜都是碳水化合物。但是蔬菜的碳水化合物多为不可被身体消化利用的纤维素，所以多吃蔬菜，有利于肠胃蠕动。但是多吃水果和谷物淀粉类食物，则有可能导致涉入的糖分过多。
当过多的糖分进入到身体之后，我们的血糖就会短时内升高，同时胰岛素开始分泌，并将血液中多余的糖分储存起来，合！成！脂！肪！，因为胰岛素的大量分泌，让血糖值又在短时间内掉入低谷，所以才导致你吃了没多久，身体却发出了”缺糖“的信号，也就是”你又饿了“。
我饿了！
所以！要想控制住体重，就必须控制好血糖，要让我们的餐前餐后的血糖保持在平稳的状态下：
血糖变化曲线
那到底要怎么吃呢？小M接着说说这第二大误区！
二、蛋白质吃太少了
要控制我们的血糖，除了要选择吃些低GI值的食物外，尤其是主食，秉持着”加工工序越少血糖值越低“的原则就对了。【选择吃紫薯、糙米、藜麦、玉米，而不是面包、面条、粥。】
还有很关键的一点是蛋白质要吃够！像上面图一，只有一个鸡蛋是完全不够的！一个鸡蛋蛋白质含量只有7-8克左右。
快来吃我
1、正常人减脂时期，最起码要保证每公斤体重摄入1g的蛋白质。
2、如果你是女性且没有运动习惯的话，最起码也要摄入每公斤体重0.7-0.8g的蛋白质
所以不要再被那些什么苹果减肥法、黄瓜减肥法所祸害啦，大胆地吃肉吧！
小M推荐，减脂期蛋白质来源：【牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、虾、贝壳类】
三、不敢吃脂肪
说到减脂，就不得不提这第三个误区。以前刚开始接触健身的时候，小M也曾经是“水煮星人”。极其严格地控制着饮食中的油脂。鸡胸和西兰花都是无油无盐水抄一下就吃。简直是味如嚼蜡，感觉人生了然无趣....你们感受一下这食物的恶意.....：感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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请私教减肥一个月瘦四斤？
一个月减4斤虽然不是很多，但如果长期看的话也是可以接受的，下面我会详细的说一下关于减脂速度的一些看法：
减脂绝不是越快越好
每周减少1%的体重为宜
减重不等于减脂，多照镜子少量体重
体重下降并不是线性的，适合自己能够持续才是关键
减脂绝不是越快越好，现在的人们在减脂的时候盲目的追求快而忽略了身体健康，如果每日能量的摄入低于能量消耗太多，很容易造成贫血、低血糖、营养不良甚至是内分泌紊乱，易出现皮肤松弛，暴饮暴食的现象，减脂结束后反弹的概率也会大大增加。
建议每周减少体重的1%为宜。体重基数大的朋友应降低体重减少各关节的压力为首要任务。体重基数小一些的朋友减脂期难度会更大，所以体重下降慢也是很正常的（因为不知道你的初始体重，所以判断一个月减4斤还需要视情况而定）。无论体重基数大小，建议每天能量的摄入≤消耗300千卡为宜，但能量摄入不能低于自己的基础代谢（基础代谢≈体重kg×22）。
减重并不等于减脂，在减脂初期体重下降的很快，很有可能是减少了体内的水分，也有不少朋友觉得体重减轻了但是肚子上的脂肪还在，从一个大胖子变成了一个小胖子。体重是重量，胖瘦是体积，所以我们更应该关注的是身体的维度而不是体重秤上的数字，也许你的体重没有变，但是腰围却减小了。多照镜子，测量一下维度，不执着于体重秤上的数字，调整好心态对你的减脂会更有帮助。
你认为减脂是这样的
其实减脂是这样的
无论你减脂期体重下降多少甚至是反弹都是正常的，只要大方向是正确的就没有问题。减脂其实并不难，困难在于结束减脂后如何去保持，养成良好的作息规律，饮食运动的习惯，并且选择一个自己能够长期持续下去的生活方式才是真正的成功，希望能够帮助到您。
努力学习，不断进步。只为大家提供优质的健身营养文章，希望能够对大家有所帮助，感谢大家的支持和关注。
做什么运动才能达到减肥效果？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：学生党每天都在学习，做什么运动能减肥现在学生真的是累啊，天天学习到半夜，根本也没有时间锻炼身体，经常久坐导致肥胖的现象特别的多，但是除了减肥还需要缓解身体的疼痛问题
我们身体需要活动来代谢，久坐是得不到代谢的所以即使坐着也可以偶尔的锻炼下增加身体的代谢
一、我们来了解一下什么是新陈代谢1、新陈代谢( metabolism)是生物体自我更新的最基本的生命活动过程。新陈代谢包括同化和异化两个过程
2、生物体不断地从体外环境中摄取有用的物质,使其合成、转化为机体自身物质的过程称为同化过程( assimilation),也称合成代谢( (synthesis)
3、生物体不断地将体内的自身物质进行分解,并把所分解的产物排出体外,同时释放出能量供应机体生命活动需要的过程称为异化过程( dissimilation),也称为分解代谢（catabolism)
二、在新陈代谢过程中,物质合成时,即在同化过程中需要吸收能量;而在物质分解时,即在异化过程中将释放出能量1、因此,在新陈代谢过程中,物质代谢( material metabolism)和能量代谢( energy metabolism)是同时进行的,是同一过程的两个方面
2、人体是由多种的细胞组织和器官所组成的如果长期的久坐，而各种物质不交换，打破了这种平衡的状态，那我们的身体就会有一些问题出现
3、那么稳定的平衡，打破了以后代谢不断的受到了破坏，要需要通过各种调节机制，使其不断的恢复平衡才可以不受到影响
三、如果学生长期久坐会对身体产生哪些危害1、腿部的问题：长期久坐，对身体出现很多危害，容易导致下肢血流不通，可导致腿部酸软，也可导致心脏功能下降
2、内脏的问题：长期久坐容易导致脂肪肝、糖尿病和其他疾病。如果不锻炼身体，会降低免疫力，容易导致疾病的出现
3、臀部松弛的问题：长期久坐会让臀部的肌肉松弛向两侧从而导致臀部肌肉松弛，下垂的现象
4、腹部无力：长期久坐腹部会松弛无力导致脂肪堆积在内脏，导致腹部松弛肥厚
5、手臂粗壮：长期久坐肩膀头部的问题就会导致手臂连带一起的问题，那么手臂长久不锻炼就会有一些赘肉在手臂上，所以大臂也会更粗壮一些
所以，学生族想锻炼的话就应该先从改善坐姿开始养成好习惯，在坐着的时候不要身体向前，并且时常收紧腹部不要太过于放松，利用椅子来锻炼身体就会往健康的路上前进一步，那么我来教你一些小方法帮助练习还可以缓解各种疼痛四、学生党如何减肥动作一卷腹的练习👇
1、仰卧到垫子上，将双腿弯曲脚心踩住垫子
2、双手放到耳朵两侧
3、吸气向上抬起头部和肩膀，感受腹部的用力起身向上抬起了
4、呼气缓慢的落下去，做20次一组共做三组或者五组
动作二侧腰的练习👇
1、仰卧到垫子上
2、吸气抬起头部收紧腹部
3、呼气右手摸右侧的脚踝，吸气收回来
4、反复的练习保持头部不向下落，做20次为一组共做三组的练习
动作三仰卧摆腿练习👇
1、坐在垫子上，将双手放到臀部的后方指尖冲下臀部
2、吸气双腿向上抬起来60℃的位置
3、调整呼吸，然后收紧腹部慢慢的摆动腿部
4、这个可以练习大约1分钟的时间，做三次或者做到自己的腹部酸痛
动作四仰卧起身练习👇
1、仰卧到垫子上
2、吸气的时候双手双腿向上抬起来
3、保持腹部收紧腿部弯曲
4、向后仰的时候腿部伸直，做20次的练习然后根据自己的状况做
动作五仰卧抬腿练习👇
1、仰卧到垫子上把双手放到两侧掌心向下
2、吸气双腿向上抬起来臀部离开地面，用下腹的力量练习
3、呼气臀部落下去但是腿部不放下去，然后吸气再次向上起来
4、这个体式腹部感受发力手按压地面用力，做20次一组做三组
【总结】1、想锻炼减肥的方法练习有很多，你可以选择几种适合自己的去练习，我这里不能一一的告诉你但是最好是要坚持做，可以缓解身体各种的问题
2、锻炼下腹部的和腿部的动作，这样也可以帮助能让身体的肌肉力量有所增加从而变得紧实而搭到减肥的效果
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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为什么我把电脑软件都删了？
大家好，我是大明，关于这个问题即使把“电脑软件都删了”也未必都能删除干净，只删除是没用的，需要彻底的卸载软件，另外还有电脑垃圾文件，系统缓存，都占用着C盘的空间，所以说只删除C盘软件是没有用的，是治标不治本的，那么接下来大明就详细的讲解一下要怎样清理，才可以有效的清理C盘空间。彻底的卸载C盘软件程序
如果只是表面的删除C盘软件是不起作用的，需要彻底的卸载C盘软件，那么具体要怎样卸载呢？详细操作步骤是：依次点击“开始”菜单-“控制面板”-“添加或删除程序”，将闲置的软件直接卸载就可以了。
有些顽固的软件通过正常的卸载程序是清理不掉的，这时就需要使用“第三方卸载软件工具”来清理了，详细操作步骤是：打开“电脑管家”软件主界面，然后依次点击“软件管理”选项，接着点击“卸载”，最后就可以将顽固软件彻底的卸载掉了。
清理电脑垃圾文件及缓存只卸载电脑C盘的软件是不能有效的清理C盘空间的，因为电脑操作系统每天运行的时候会产生大量的垃圾文件及缓存，这些都是非常占用C盘空间的，必须及时的清理才可以。
详细操作步骤是：打开“电脑管家”软件，然后点击“垃圾清理”选项，使用这个选项，可以有效的清理“系统垃圾”，“常用软件垃圾”，“上网垃圾”，“注册表垃圾”，“视频音频垃圾”，定期的清理垃圾文件，可以有效的清理C盘的空间。
总结只有从根源上彻底的卸载C盘的软件，在加上定期的清理系统垃圾文件才可以有效的清理C盘的空间，不过还一点大家要注意，那就是安装软件的时候要选择“自定义安装”，尽量把软件都安装在其它盘符，这样也是节省C盘空间比较好的办法。
以上就是今天分享的内容，如果对大家有帮助的话就给 点点赞 关注一下，大明会持续创作关于“电脑维护及应用”的作品，本期问答就讲到这里咱们下期再见！