怎么升级win10，引体向上怎么才能从0个做到10个？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：引体向上怎么才能从0个做到10个？
这个问题，ki觉得挺有意思的，咱们一起来讨论一下。
咱们就排除其他的问题，单独只考虑增加个数的问题。
不然ki又要叨叨起来没完了。
1选择动作模式
这个要选择的是适合自己的，或者是自己需求的。
所谓自己需求的，就是自己想要练的，因为引体向上变化是非常多的，比如蝶式引体和普通的慢式引体等等。
花式的话，暂时就先别考虑了，以后吧·····
所谓适合自己的就是自己适合什么样的握距，什么样的握法和什么样的拉法。
简单点说就是有要求的话，按照要求来，没有的话你自己感觉怎么做相对轻松就怎么做。
毕竟目的是做更多。
2引体训练
既然是一个都做不了，那么刚开始训练的是时候就需要助力。
方法有很多，
比如器械的助力：
这种器械在健身房是比较常见的，通过配重的辅助进行训练，能够减低难度。
再有就是弹力带作为助力：
这个是比较方便的，适合在户外训练的朋友。
还有一种就是小伙伴在身后帮助托举。
前提是需要一个小伙伴····
需要强调一点的是，使用助力进行训练的时候，如果还是感觉到动作比较困难的话，可以适当的加大助力，或者增加弹力带的磅数，不要试图用不标准的动作去完成比较大的难度。
新手训练重点是动作基础，并不能够很好的处理代偿，反倒会因为错误动作影响进度，甚至带来损伤的风险。
这就是我们说的宁轻勿假。
3找到薄弱点
能够拉上去之后，也就能够明显感觉到自己哪里薄弱了。
完成引体向上的主要是两个功能，一个是肩内收，一个是肘屈。
肩内收的主要肌肉有:背阔肌、大圆肌、胸大肌（胸骨部肌束）肱三头肌长头、喙肱肌、肩胛下肌。
大多数人在做引体的时候，身体都会微微的后仰，然后就会加上一点肩伸的功能，基本上避免了胸大肌的发力，增加了冈下肌、小圆肌、三角肌后束等的参与。
但是在肩关节完成的动作中，主要发力的还是大圆肌和背阔肌。
所以当你在进行助力引体训练的时候，感觉身体上不上劲，或者是后背部率先疲劳了，说明需要加强背部的训练。
另外一个功能不如肩部的做功多，也是非常重要的，那就是肘关节的屈。
完成肘屈的肌肉很简单只有：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。
当你手心向前做的时候，就像上图，这个时候，完成肘屈的主要是肱肌和肱桡肌。
当你手心向后的时候，这样：
这样做完成肘屈的主要是肱二头肌。
同时，肩关节内收和肩伸做功比重会改变。但是主要还是背阔肌和大圆肌参与。
4弱点强化
找到自己哪一个环节比较薄弱，然后进行强化就可以了。
背阔肌比较弱的话···
其实大家都挺弱的，慢慢练呗，将背阔肌加入到训练计划中来。
可以多做一些高位下拉这种和引体向上发力模式相近的动作。
当然，其他动作也要做···
手臂的话，肱二头肌就不叨叨了，这个大家都知道。
很多人肱肌和肱桡肌比较薄弱，会出现在做引体向上的时候，肘关节位置率先没有力气了。
其实肱桡肌的训练很简单，主要就是锤式弯举：
这个动作肱肌和肱桡肌都能够训练到，可以加在自己的手臂训练动作中。
对肱桡肌进行强化。
哦
差点忘了，如果是因为手的握力不足，抓不住导致成绩的话，可以选择助力带，或者是训练一下握力。
5循序渐进
个数的选择的话，ki建议刚开始助力重一些，个数做到10~15个，组数的话，可以是5组左右，甚至可以多一些，只要自己还能够做。
训练几周之后能够很好的掌握动作了，逐渐降低助力，同时减少个数，不要一下减，慢慢的降到每组5~10个。
保持住以后逐渐降低配重，直到自己能够不依靠配重完成动作。
然后逐渐增加个数，完成自己的目标。
想要提高引体向上的成绩是好事，ki也理解大家迫切的心情，但是毕竟参与的肌肉较多，并且还有背阔肌这样的大肌肉，所以身体需要一定的休息时间。
排除其他训练计划冲突的话，单说引体的训练，ki建议是间隔1~2天针对性的练一次就够了。
训练要充分彻底，中间可以穿插其他部位的训练或者是需要加强部位的训练，再或者是背阔肌的辅助训练，再再或者是核心训练。
千万不要忽视核心，看着没关系，但是每一项都少不了它。
再再再有一点非常非常重要的就是，体重基数和体脂较大的人，适当的减减吧，这绝对是有效提高引体向上的最佳办法。
别问ki怎么知道的，ki不想说····
以上就是KI健身关于您“引体向上怎么才能从0个做到10个？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
Win10系统怎么更新升级？
答：Win10系统更新升级方法如下：
1/6在Win10系统桌面，点击桌面左下角“开始菜单”按钮，打开开始菜单页面。
2/6在打开的开始菜单页面中，点击页面中的“设置”按钮，进入Win10系统设置页面。
3/6打开Windows设置页面之后，在页面中找到“更新和安全”功能项，点击进入系统更新页面。
4/6接下来，在打开的页面中，点击页面左侧“Windows更新”菜单项，并点击页面右侧“检查更新”按钮。
5/6接下来，系统将自动联网并检查更新，如果存在更新或者升级文件，会自动下载并安装。
6/6如果当前没有可用更新或者可升级的版本，那么页面会显示“你使用的是最新版本”信息。的等待。
win10怎么升级？
通过系统自带的安全更新功能进行升级分步阅读
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在win10系统桌面，点击桌面左下角“开始菜单”按钮，打开开始菜单页面。
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在打开的开始菜单页面中，点击页面中的“设置”按钮，进入Win10系统设置页面。
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打开Windows设置页面之后，在页面中找到“更新和安全”功能项，点击进入系统更新页面。
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接下来，在打开的页面中，点击页面左侧“Windows更新”菜单项，并点击页面右侧“检查更新”按钮。
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接下来，系统将自动联网并检查更新，如果存在更新或者升级文件，会自动下载并安装。
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如果当前没有可用更新或者可升级的版本，那么页面会显示“你使用的是最新版本”信息。
通过360安全卫士进行升级
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除了系统自带的检查更新功能之外，还可以利用360安全卫士软件来进行升级操作，打开360安全卫士软件主页面，点击顶部“系统修复”功能菜单。
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在打开的系统功能修复页面中，点击页面右侧“单项修复”菜单项。
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在页面显示的菜单列表中，点击选择“系统升级”功能选项。
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接下来，软件将自动扫描系统是否存在更新或者可升级的版本，如果有的话，会自动下载并安装。
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等待软件检测完毕之后，页面会显示检测的结果，如果没有新版本可用的话，则会显示“暂未发现新版本”信息。
win10系统什么版本最稳定？
Win10家庭版和专业版的区别
1、Win10家庭版的价格更便宜，比Win10专业版便宜了足足1000元。
2、Win10专业版的功能会更多更强大，但对于普通用来说几乎没有任何意义
3、对于有加密需求的办公人士来说，Win10专业版才能提供你想要的功能。如果您安装Windows仅仅是为了日常办公，浏览网页、影音娱乐那么安装win10家庭版。
如果您是做软件开发行业，win10专业版更适合您。我们在选择系统以后就要开始做安装前的准备了，首先说一下大概的思路。
系统下载下载Windows系统的途径，个人习惯在官方网站，或是官方认证的下载途径下载。因为安全，不会有其它附加的东西在系统里。其他途径还真不敢保证您下载的系统绝对的干净，如果您是为您自己，您家人安装系统，建议在一下途径下载安装系统。
widnows官方下载:http://www.imsdn.cn/operating-systems/windows-10-1607/
制作启动U盘。说到这里的时候，很多人会想到有很多制作U盘启动工具比如：大白菜、电脑店、微PE、等等 … … 这里笔者还是有两个好的推荐给大家，但是一下推荐的工具仅仅是在安装电脑系统的时候使用。
第一是官方启动U盘制作工具在下载完成以后以管理员身份运行 ->接受声明和许可条款
等待它准备完成：我们可以使用这个工具为我们自己的电脑升级，或者是将系统刻录到U盘中为其他电脑安装系统。（备注无论我们是为自己升级系统还是为其他电脑创建安装介质，升级和安装的都是最新的Windows系统，我也是通过这种方法顺利尝到win10 1607 的最新版本）由于我们是制作系统启动U盘，所以我们选择第二项，单击下一步
选择语言、体系结构和版本。说明：如果选择Windows10我们在安装时候可以选择安装Windows10家庭版，企业版、专业版，但是选择Windows家庭版仅仅只能安装家庭版
这里我们要选择刻录的U盘，如果选择ISO文件，工具会将您选择的ISO系统镜像文件刻录到U盘中，直接选择第一项，工具会从官方下载最新的ISO镜像文件并刻录到U盘。
这里选择您的U盘：
下载的速度取决于你的网速。
下载完成后工具会自动刻录到U盘。
第二个就是软碟通，再次之前我们需要自己提供ISO镜像文件。软碟通我们在下载以后有试用期，当然我们做系统启动盘，在试用期使用足够了。
硬盘分区硬盘分区可能让大家最为头疼的一件事，因为硬盘分区错误，直接影响到后期系统的安装使用，所以这里我们常用两种分区表格式：MBR 、GUID（GPT）同时我们要记住的是对应BIOS BOOT启动模式（BOOT Mode）选项更改硬盘分区格式为MBR格式，启动模式应该为Legacy；
引导流程：
硬盘分区格式为GUID（GPT）格式，启动模式应该为UEFI。
引导流程：
从引导流程上说，UEFI启动是比传统legacy启动要快的。所以如今主流的硬盘分区启动就是使用GUID（GPT）+UEFI。目前UEFI只支持新的主板，比较老的电脑就不要选择这个模式了！
具体分区方法如下：我们在对磁盘进行分区的时候，都是在windowsPE环境下对磁盘进行分区。如果你把Disk Genius分区工具在桌面上运行，选择快速分区，调整分区大小，单击确定，一顿操作。完犊子电脑瞬间黑屏重启，然后屏幕上出现一行 boot引导文件不存在。因为我对磁盘分区后会格式化磁盘同时重建esp，msr。引导分区中的文件重写，此时必然导致桌面黑屏，电脑重启。
那么该怎么办呢，此时我们需要借助WindowsPE工具，使用 “微PE“，”电脑店“，”大白菜“都可以。那有人会说了，前面笔者不是不推荐使用它们嘛，为什么现在又用他们了呢。没错现在使用他们仅仅是为了使用它们给我们的U盘中安装PE这个环境，让我们正常的对磁盘进行分区，不使用它们安装系统操作。
开始分区：启动PE工具箱，找到Disk Genius分区工具，选择当前硬盘，选择快速分区。
由于我们是使用UEFI启动模式，所以我们勾选GUID分区表类型，选择分区数目。
如果硬盘是固态硬盘，那么一定要勾选“对齐分区到此扇区的整数倍，选择4096扇区。“单击确定，此时工具会对硬盘格式化，重建esp,msr分区。
硬盘分区后，我们点击工具 -> 分区4K扇区对齐检测 列表最后一栏中显示Y及已经4K对齐。
说完了分区表类型，我们来聊聊分区大小即C盘D盘应该分多少合适。我们给C盘分区的时候完全根据自己工作需要，但是有一个绝对的下限32位操作系统16GB，64位系统20GB。
我们每给硬盘分区，在新分区中都会有一个分区文件（不可见）保存着分区的详细信息，如果是引导分区，还会存放这系统引导文件。所以多分区会重建分区文件，其大小相对较小，引导分区也不过100MB。所以当下对于动辄250GB，500GB，1TB等容量硬盘来说这点文件大小根本不算事儿。硬盘分区的好处就是对文件进行合理化划分，C盘放系统，D盘放软件，E盘放文件等等。。。
我们分两种情况说明：
1、 如果您的硬盘为固态硬盘且硬盘小于128GB，小编不建议分区直接全部给C盘。因为如果您将硬盘等分两份C盘占用64GB，但是我们实际使用中多多少少会在桌面、下载目录中存放文件、照片、音频、视频。日积月累C盘容量堪忧，还有就是windows默认是把更新打开的，如果此时系统自动更新未关闭，那么C盘的64G不一定够用。
2、 如果硬盘容量大，那么可以根据个人喜好对硬盘进行分区，方便文件管理。
Windows10中自带分区工具：桌面->鼠标右键此电脑->管理->存储->磁盘管理
在对应硬盘上鼠标右键->压缩卷
输入您想压缩出的容量：进制为1024，如果您想压缩10GB那么您要输入10240
压缩好后会出现分区未分配，接下来对分区进行分配
鼠标右键未分配的分区->新建简单卷，一路下一步即可
借此方法我们还可以为C盘做扩容处理，选择我们想扩容的分区：鼠标右键->扩展卷
这样扩容就完成了，进行分区和扩容操作又一个前提就是：我们的分区不能又主分区和逻辑分区之分，只能是主分区对主分区进行扩容和新建分区。不过我们在通过上述分区方法，新建的都是主分区。后期可以自行做分区和扩容。
安装系统那么接下来就要开始安装系统了，在您已经分区完成的情况下，可将我们使用制作好的U盘插进USB口重启计算机，开机后待屏幕显示开机图标时疯狂连续按下U盘启动热键。选择您的U盘（如果是品牌U盘会显示U盘品牌名和容量例如：SanDisk 16GB或Kingston 16GB）回车进入。
献上品牌主机、主板、笔记本的启动热键
一般U盘启动时会显示USB字样：我们选择UEFI :USB
如果您已经购买了Windows那么这里直接填写密钥即可，如果没有那么单击“我没有密钥
选择你想安装的版本 ->下一步
由于我们是要安装全新系统，选择第二项
这里选择您要安装的位置，一般是C盘，如果我们是双盘组合（SSD+HDD）（SSD+SSD）会有驱动器0，1。0代表第一个硬盘，1是代表第二个硬盘。
进入安装界面：
等待系统重启后，按照系统提示进行一番设置即可使用。以上是我的一些方法，希望能帮到你！
win10重启一直转圈怎么办？
win10开机一直转圈一般是因为安装了更新程序或者驱动程序出现兼容性问题而导致的，可以尝试进入安全模式卸载更新和已安装驱动来解决。
方法/步骤:
1.如下图所示，登录时一直转圈，这时候可以长按机箱上的开机键，笔记本同理，主机会关机，再次启动时就会进入自动修复模式。点击查看高级选项。
2.点疑难解答。
3.点高级选项。然后点启动设置。
4.之后点击重启。重启后如下图所示按数字选择相应的模式，下图按4即可进入安全模式。
5.进入安全模式后如下图所示。之后win+r打开运行，输入appwiz.cpl。
6.点击查看已安装的更新。.找到最近安装的更新先卸载掉。如果是最近安装了驱动程序，则也可以根据实际情况将期卸载。之后重启系统，尝试再次引导 。