win7瘦身,一个粽子热量多少啊

win7瘦身，一个粽子热量多少啊？

粽子本无罪，吃错变催肥

马上就端午节了，减肥的我们能吃粽子么？

当然可以了，一年就这一次端午节，除了端午节也没别的时间会馋粽子了吧。其实粽子只要吃对了，就不会长胖。

首先我们要知道，粽子是糯米制作而成的升糖比较高，所以粽子不要放到早上吃，如果早上摄入大量碳水或者升糖较高会让我们一整天都想暴饮暴食。七次早上肠胃消化功能不高，吃粽子反而不会消化太好。

其次，代替主食。粽子就已经是碳水大亨了所以在吃的时候不要搭配别的主食。配合着蛋白质以及蔬菜吃，效果很好。中午大概吃一到一百五十克足够了。

其实，我们减肥不是我们吃错了，而是吃多了。只要我们能控制好摄入的量，(抛开量去谈减肥都是在耍流氓）我们哪怕吃了火锅也是不会胖滴。

减肥成功的亲们我该坚持下去吗？

我是有35年减肥经历的瀚洋姐姐，很高兴回答这个问题。

减肥实际就是要改变生活习惯，在不断尝试中寻找能够长期执行的生活模式，不要用力过猛，不节食，不吃药，尽量接近现在的生活状态，逐步适应直至改变，使体重慢慢回归正常健康起来。我的理念是【瘦要健康瘦】。

胖就是吃进去的能量比身体需要的多，由于遗传、年龄、代谢、减肥经历等的不同，每个人需要的碳水量是不同的，这就是【碳水临界值】，建议你用两周的时间找到自己的【碳水临界值】。具体办法：以你现在的碳水总量，每天减少50克，直到体重连续一周不增长，恭喜你找了这个值。

俗话说：七分吃，三分练。一点没错，减肥重要的就是“管住嘴”，要吃好，不饿肚子，吃饱吃好健康瘦。我觉得要做到以下几点，一定会有所收获的。

1、规律三餐很重要。规律的三餐会让你的代谢正常，机能的稳定，是身体正常运转的保证，是提高脂肪代谢的基础。有利于提高脂肪代谢功能，是减肥成功的前提条件。

2、饮食上按照“一控三保证”的原则。一是控制碳水总量在【碳水临界值】以下。三保证是一要保证蛋白质食物摄入；二要保证健康脂肪的摄入；三是保证膳食纤维和维生素的摄入。

3、每天保证2000毫升饮水，充分的饮水可以提高脂肪代谢。

总之，生活是需要学习的，减肥也不例外。胖总是有原因的，减肥就是和自己的身体斗争，同自己的精神抗争，一切改变都是痛苦的，减肥是这长期蜕变的过程，没有捷径可走，要想成功只有两个字就是“坚持”，好好吃饭，好好睡觉，坚持就一定会成功！

小基数体重100斤怎样减肥瘦到90斤呢？

可以通过低速的减肥方式来减脂。小基数体重属于体重不重，体脂多的身材。有很多人其实体重并不是很重，就是体脂率超标。所以，小基数体重要减肥的话 ，是以减脂塑型为主减体重为辅的，这样才能达到健康减肥的效果。

小基数体重虽然体重不重，但是体脂率超标的主要原因与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。如饮食不规律，喜吃高热量高油脂高糖分食物，加上经常熬夜，久坐少动，久而久之形成了小肚腩，体脂过多的身材。

1，三餐规律，每餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，每天减少500大卡的热量。

每天减少500大卡，一个月就可以减少15000大卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么通过每天减少500大卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

4，每天早晚一杯清脂茶。

用山楂加绿茶一起冲泡，每天坚持喝一杯，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对减少体重和体脂都有很好的辅助帮助。

5，运动辅助。

小基数体重建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。如HIIT运动，慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

通过有氧运动和无氧运动的辅助配合，减脂和塑型效果都不错。小基数体重建议低速减肥为主，不要求过快的减肥速度，这样才能达到健康减脂不反弹的效果。

运动后吃什么比较能帮助减肥？

现在的天气已经慢慢转热了，就算最近雨水还比较多，不过气温已经回升了，爱美的女性朋友开始要琢磨了，琢磨怎么穿衣服好看？怎么穿衣服显身材？在这个以瘦为美的年代，女性们会争先恐后的开始想着怎么减肥了。各种减肥方法可谓是铺天盖地，有些女性朋友为了减肥什么招都用上了，很多人还用上了节食减肥、吃减肥药减肥等，其实这两种方法都是不科学的，而且对身体不好。而有效的减肥方法不过就是要吃对食物，用对方法，今天就和大家讲一讲，有哪些食物不仅好吃，还能有效的减肥？

要选择温热性食物：假如果想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率。温热性食物有：大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。如果是肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

要适量补充碳水化合物：尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

饮用至少500cc温开水：多喝水能加快血液的循环，让身体的代谢率加强。在运动前二小时喝一杯500cc的温开水，能降低饥饿感，还能及时补充水分。水进入肠胃中，会快速的进行排毒工作，对于减肥的人有缓解便秘的作用，可达到非常好塑身效果。

运动前最佳食物组合：低脂酸奶、香蕉；脱脂牛奶与水果；全麦面包做的鸡肉三明治；鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥；半只红薯，低脂酸奶。

什么是高蛋白？

我们这里说所的高蛋白饮食，是指日常饮食中摄入较多的蛋白质。一般正常人每天需要摄入的蛋白质含量是1.0克-1.2克/每公斤体重，增肌人群这个数字可以扩大到1.5克~2.5克。SO，无论是胖人减脂还是瘦人增肌，蛋白质都有非常大的作用。

高蛋白的作用：

1、吃完给你饱腹感

富含蛋白质的食物比如肉、大豆类制品等，比蔬菜提供的饱腹感更强。对于减脂人群来说，更不容易产生饥饿感，进而能够更好的控制食欲。另一方面，人类的身体没有储存蛋白质的能力，大多数蛋白质被吃进肚子里都会被消耗掉。不像是碳水化合物和脂肪，很大一部分都会被身体吸收并储存成肚子上的肥油。

2、间接提高基础代谢

力量训练后，高蛋白食物的摄入，促进了肌肉的增长，提高了肌肉率。人体肌肉越多，基础代谢就越高，每天消耗的热量就更高。不想长肌肉的减肥者，是不懂减肥的减肥者......

3、满足感

高蛋白食物尤其是肉类，能够满足我们的食欲，吃的好，才更有动力的健身。而且这种美食大餐（比如吃螃蟹、牛排），不会像是吃蛋糕那种高糖、高脂的食物那样容易转化成脂肪。

4、消除水肿

蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。

早上吃牛奶燕麦粥有利于减肥

牛奶燕麦粥是很好的减肥食物，这和燕麦中富含亚油酸有很大的关系，有不错的消肿效果。而且燕麦也属于粗粮，膳食纤维非常丰富，因此在早上食用牛奶燕麦粥，可以增强饱腹感，还能促进肠胃蠕动，达到润肠通便的作用，对缓解便秘问题有很好的效果，从而有助于减肥瘦身。

早上吃五谷杂粮糊有利于减肥

很多人早上的早餐一般是包子、油条和面包等这些食物，如果美女们想要减肥，不妨把早餐换成五谷杂粮糊。五谷杂粮可以有红豆、白芸豆、绿豆、黄豆、花腰豆，把这五种食材打成粉，用水兑成米糊。在早上食用五谷杂粮糊，不仅会有饱腹感，还能促进肠胃的消化，达到润肠通便的作用，每天早上准时去上厕所，长时间坚持下来，能有效的达到减肥的效果。

早上吃银耳有利于减肥

银耳素有“菌中之冠”的美誉，营养价值非常丰富，含有多糖、胶质、蛋白质、碳水化合物和脂肪等。就算你吃再多的银耳，也不会担心发胖，因为吃多少银耳，就能补多少蛋白质。而且，银耳进入肠道后会吸附水分和多余脂肪，并排出体外。女性朋友吃银耳，除了有助于减肥以外，还对皮肤有很大的好处，能够促进肌肤底层的胶原蛋白分泌和形成，使皮肤红润有光泽，预防衰老，所以女性朋友不仅只是在早餐的时候吃，还可以在平常生活中多吃。

早上吃南瓜有利于减肥

南瓜含有丰富的膳食纤维、氨基酸、淀粉、葡萄糖、维生素等，早上如果能吃点南瓜，可以促进肠胃的蠕动，使食物消化速度加快，帮助排便的同时，还能帮助燃烧脂肪，有助于减肥。

打羽毛球

有一些女人不喜欢剧烈运动，可以试着打打羽毛球，不仅能锻炼全身肌肉的连贯性和协调性，还能达到燃烧脂肪，帮助减脂增肌的作用。

慢跑

慢跑属于一种有氧运动，不仅可以帮助身体输送氧分到身体各部分，还能帮助身体充分的燃烧体内脂肪，是一种效果出众的减肥方法。

跳绳

小时候我们经常会玩跳绳的游戏，其实跳绳还是一种不错的简单而又健康的减肥方法，一般情况下跳绳的时间需要保持在10分钟以上，才能够起到减肥的效果。

当然，想要成功减肥，不能三天打鱼两天晒网，需要持之以恒，才能达到不错的效果。

在家用什么器械减脂比较好？

肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。

在家通常用以下器械减脂比较合理

一、哑铃

哑铃无疑是最实用的家用健身减脂工具之一，因为它有着体积小、不占地、使用方便易上手等诸多优点，最重要的是功能强大，基本上全身主要部位的肌肉训练用一对哑铃都能实现。

二、健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减脂减重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

三、俯卧撑支撑器

俯卧撑支撑器，它能把身体体重降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。俯卧撑架采取的是抓的方式进行锻炼的。使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同体位。

四、家庭式跑步机

有氧运动器械中的减脂杀手。不必受到户外受天气，交通，尾气等环境限制。一机在手、全家参与，能有效提高心肺功能，增强四肢力量和协调，能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里，增强血液循环，降低三高效果明显，尤其对女性而言, 坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体。

五、拉力绳或弹力带

拉力绳或弹力带锻炼都可以帮助锻炼到臂力，使得胳膊更加的强壮，同时还可以胸肌、肺活量，有增强体质和身体抵抗力的作用；还能帮助塑造腿部线条，起到帮助减肥瘦身的作用。

六、呼啦圈

摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同时，也可以达到健美塑身的功效。对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。

七、跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆

八、杠铃

杠铃可以针对全身肌群进行肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。