dnf武神步，压腿的正确方法是什么？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：压腿的正确方法是怎样的？1、我们的腿部是身体的下半肢，用于站立和行走功能，故此腿部的肌肉比上半肢粗壮
2、压腿，那就要先了解腿部哪个地方能压到，瑜伽压腿可以伸展到四个地方：腿部的内侧、外侧、前侧、后侧我讲解下主要的肌肉
1、位于大腿的前面和外侧面,是人体最大的肌之一这个肌肉是大家最熟悉的肌肉，一般膝盖不好的医生都会练习练习这块肌肉去保护膝盖
2、这个肌肉共有4个头,即股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌，所以我们叫股四头肌，股直肌位于大腿前面皮下,股中肌位于股直肌深层,股外侧肌位于大腿前外侧,股内侧肌位于大腿前内侧
2、4个头均为羽状肌,其中股直肌是双关节肌。股直肌起于髂前下棘,股中肌起于股骨前面,股外侧肌起于股骨粗线外侧唇,股内侧肌起于股骨粗线内侧唇,四头相合形成一强有力的肌腱,包绕髌骨的前面和两侧,向下延伸为髌韧带止于胫骨粗隆
3、近固定收缩时,使小腿在膝关节处伸直,股直肌还可以使大腿在髖关节处屈。远固定收缩时,拉大腿向前保持膝关节伸直,故能维持人体直立
二、后侧群肌（大腿的后侧肌肉）1、股二头肌 biceps femoris位于大腿后面外侧,呈梭形,有长、短两个头,肌束平行排列。长头起于坐骨结节,短头起于股骨粗线外侧唇下半部,两头合并止于腓骨头。近固定收缩时,使大腿在髋关节处伸,使小腿在膝关节处屈和旋外;远固定收缩时,使骨盆后倾和大腿在膝关节处屈
2、半腱肌和半膜肌 semitendinosus and semimembranosus位于大腿后面内侧,半腱肌在浅层,半膜肌在深层。两肌均为单羽肌。两肌均起于坐骨结节,半腱肌止于胫骨粗隆内侧,半膜肌止于胫骨内侧髁内侧面。近固定收缩时,使大腿伸、小腿在膝关节处屈和旋内;远固定收缩时,同股二头肌
三、内侧肌群（就是大腿的内侧肌肉）1、耻骨肌 pectineus位于大腿内侧上部,为长方形短肌。起于耻骨上支,止于股骨粗线内侧唇的上部。近固定收缩时,使大腿内收、旋外和屈
2、短收肌 adductor brevis位于耻骨肌和长收肌深面,较长收肌短而厚,为三角形扁肌。起于耻骨下支,止于股骨粗线内侧唇中部。近固定收缩时,使大腿在髋关节处内收、屈
3、长收肌 adductor longus位于耻骨肌内侧,为三角形扁肌。起于耻骨上支,止于股骨粗线内侧唇中部。近固定收缩时,使大腿内收、旋外和屈
4、大收肌 adductor magnus位于大腿内侧深面,短收肌深层,为最大的内收肌,呈三角形。起于坐骨结节、坐骨支和耻骨下支,止于股骨粗线内侧唇上2/3和股骨内上髁。近固定收缩时,使大腿内收、旋外和伸
5、股薄肌 gracilis位于大腿内侧,是髋关节内收肌群中唯跨过髋、膝两个关节的肌,为带状长条肌。起于耻骨下支,止于胫骨粗隆内侧。近固定收缩时,使大腿在髋关节处内收
四、外侧肌群（大腿的外侧肌肉）1、外侧群有2块肌,即腓骨长肌 peroneus longus和腓骨短肌 peroneus brevis。
2、皆起自腓骨外侧面,长肌起点较高,并掩盖短肌,两肌的腱经外踝后方转向前,在跟骨外侧面分开,其中,腓骨短肌腱向前止于第5跖骨粗隆;腓骨长肌腱绕至足底,斜行向足内侧,止于内侧楔骨和第1跖骨底作用是屈踝关节(跖屈)和使足外翻
五、压腿的时候髋部也起到一定的活动作用髋可以做到以下六个方面：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋👇
通过髋部的运动来锻炼腿部的前、后、内、外的肌肉来帮助肌肉的伸展骨盆的位置可因人体姿势不同而变动，人体在直立的时候，骨盆向前倾斜骨盆上口的平面与水平构成约50℃～55℃的角，女性可为60℃成为骨盆倾斜度
主要用于活动髋关节hipguint有髋臼与股骨头构成属多轴球窝关节👇
1、髋关节的关节囊坚韧紧密，关节囊周围有多条的韧带加强，尤其是髂骨韧带最为强健，它对维持人体直立的姿势，有很大的作用
2、股骨头韧带当我们大腿大腿半曲并且内收的时候韧带紧张，外展的时候韧带是松弛的
3、耻骨的韧带是限制大腿的外展及旋外运动
4、坐骨韧带可以限制大腿的旋内运动
5、髋关节可做三轴的屈伸展收旋内旋外以及环转运动关节囊相对紧张，而坚韧又受多条韧带限制，其运动幅度远不及肩关节，而具有较大的稳固性以适期承重和行走的功能六、如何来压腿？正确的方法有哪些？1、伸展大腿前侧的肌肉例如：
动作一瑜伽的卧英雄式👇
1、卧英雄体式是一个伸展腿部前侧的姿势，因为腿部前侧肌肉拉伸的动作比较少，所以举例说明两个
2、卧英雄的体式要先能做英雄式，双腿分开两个脚在臀部外侧成平行线，臀部要坐到垫子上👇
3、这个姿势你可以才能做卧英雄的姿势，手肘支撑住地面，身体向后倒，把砖垫到头部的后面👇
4、这样可以帮助腿部前侧向下压，我们也可以拿个毯子👇
5、将靠枕毯子放到后面倒下去是一个特别舒服的姿势👇
6、这样就可以伸展到大腿的前侧了，保持两分钟的时候后面垫着腰也不疼
【功效】这个体式可以很好的伸展腿部的前侧肌肉，因为前侧的肌肉紧张我们得不到很好的拉伸，对于这个体式来说是最好不过的了，腿部前侧的打开有利于我们练习瑜伽的神猴（就是竖叉）
动作二瑜伽的骆驼式👇1、跪立到垫子，双手扶着腰部
2、吸气臀部肌肉夹紧顶髋向前缓慢的移动
3、呼气放松肩膀，打开胸腔头部自然的放松，来做三次灵活下脊柱
4、再次吸气的时候顶髋向前把手一个一个的松开去抓，相对应的脚后跟
5、抓不到的可以利用墙壁，拿两个瑜伽砖来放到两侧，大腿的前侧顶着墙身体向后👇
6、这样保持一分钟的时候然后回来休息下再练习三组
【功效】可以打开胸腔扩张肩膀，对于有含胸的人练特别的好，并且消除呼吸道的微恙舒松脊柱，改善体态 伸展腹部器官，消除便秘刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益，驼背的要经常练习
2、伸展大腿后侧的肌肉例如：动作一瑜伽的双腿背伸展式👇
1、坐到垫子上，背部保持向上伸展，身体成直角坐
2、吸气双手向上举过头顶大臂夹紧双耳
3、呼气由髋部折叠向前向下，手抓脚趾尖
4、吸气保持脊柱挺直伸展，呼气弯曲手肘小臂落地可以的话身体贴到腿部
5、保持两分钟的时间感受大腿后侧的伸展
【功效】双腿的背伸展，那就是让你的双手带动你的背部去伸展，感受大腿和背部，可以缓解背部的疼痛，对于腿部后侧腘绳肌紧张的帮助消除，更好的伸展到跟腱，对消除骨刺也是有帮助的
动作二瑜伽的站立前屈式👇1、站立到垫子上双腿分开和肩膀同宽
2、吸气双手向上举过头顶
3、呼气向前先成直角再向下折叠，让双手放到脚趾的前方
4、吸气将背部挺直眼睛看正前方的位置，伸展脊柱拉伸腿部的后侧
5、保持呼吸的时候调整你的脚，让整个脚掌完全的踩住垫子（大脚骨、小脚骨、脚后跟）
6、保持八个呼吸的伸展
【说明】这个姿势和双腿的背伸展功效有点相同，我拿出来这个体式是为了让大家能清楚的做这个姿势站立、坐立以及你躺着的时候身体应该是什么样子的
【功效】可以伸展脊柱，对于含胸的这个姿势特别好，腿部的后侧有强烈的伸展感很好的拉伸到整个大腿的后侧肌肉，有助于找好脚步的根基
3、伸展大腿内侧的肌肉例如：动作一瑜伽的单腿侧伸展练习👇
1、坐到垫子上，将右腿向外侧打到和髋部在一条直线勾起脚趾尖
2、左腿弯曲抵到右大腿的内侧，向外拉开，保持骨盆在一条直线上
3、吸气将左手向上举起来
4、呼气身体向右倒，如果可以的话将双手抓脚趾，不可以的就自然放松手臂就可以了
5、保持八个呼吸体会大腿的内侧伸展然后换另外一侧的练习
【功效】可以很好的伸展到大腿的内收肌，并且髋部的外展有助于我们练习其他的体式，对于髋部紧张大腿内侧紧张的，先练习单侧伸展，再练习双腿打开的伸展，这样防止受伤
动作二瑜伽青蛙式👇1、四角型跪到垫子上，找一个毯子放到垫子的旁边
2、吸气将右腿打开放到毯子上
3、将双腿弯曲成直角，不要让脚向里👇
4、看下对比图再练习，保持背部是直线，这个时候是需要卷尾骨向里的背部就可以成一条直线了
5、不要塌腰，不要让脚向里如果不是直角腿部内侧就会没有感觉了
6、这个体式保持3-5分钟的练习
【功效】青蛙式应该是一个众所周知的体式了，像极了青蛙🐸所以这个体式要练习的时候时间要久才可以打开腿部的内侧肌肉，其实内侧的肌肉真的不是那么好打开的，所以时间要久每天坚持
4、伸展大腿外侧的肌肉例如：动作一瑜伽的鞋带式👇
1、坐到垫子上，成直角的姿势
2、吸气将右腿放到左腿的上面
3、保持呼吸，弯曲左腿让脚后跟放到臀部的外侧
4、再次吸气将右腿弯曲放到臀部的外侧
5、双手放到膝盖上向外展开，尽量的把膝盖重叠到一起，吸气背部保持正直向上
6、可以的呼气向下，不可以的保持不动，向下还可以将手向上做变体的姿势
7、这个体式做两分钟的时间感受大腿的外侧伸展
【功效】鞋带式是一个髋部内收的体式，可以将腿部外侧得到拉伸，并且这个体式能帮助盘莲花的练习，有的人莲花盘不上来就是这外侧比较紧，那么你要经常的练习
动作二瑜伽的方型式👇1、这个体式可以由大腿的内侧的姿势单腿侧伸展来连接
2、如果单独的练习，将双腿向前伸直，把右腿向外侧展开
3、左腿弯曲过来，先调整左腿，让左腿成直角（膝盖和髋部在一条直线、膝盖和脚踝在一条直线）
4、然后吸气抬起右腿搭到左腿的上面，重叠（右膝盖的下面是左脚的脚踝、右脚的下面是左侧的膝盖）
5、看下侧面的图，坐不了得膝盖可以抬起来不用非放下去👇
6、吸气保持脊柱向上，呼气的时候身体向前向下保持两分钟的时间再练习另外一侧
【功效】这个体式我感觉真的是两侧都伸展啊，腿部外侧的伸展感会特别特别的强，不论你哪个腿在上面你都会有这样的感觉，所以想伸展大腿的外侧这个体式是必不可少的练习
【总结】1、压腿的正确方法只要压对了姿势正确了就可以
2、尽量的把腿部的四侧都伸展到，对于跑步结束的人伸展腿部的姿势也可以应用到上面的
3、最终还是建议两点：（1）注意动作的规范性不要受伤、不要强求要有一个循序渐进的过程
（2）一定要坚持下去，因为筋是有弹性的，伸展的时候就拉长，不练习的时候一天就会回去而且越来越紧，所以要每天坚持下去
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法右上挑肘法？
力须以腰为轴，蹬腿、拧腰、顺肩，这不仅形成了有利于防护的进攻姿势，而且也大大增加了攻击的爆发力和速度。以拳变肘要隐蔽，不要有任何预示动作，这与其他各法的要求是一致的。
1、夹 肘
击法：左、右臂屈曲肘尖向下，两臂同时由外向里夹击对方，眼视双肘。
范例：对方抱起我右腿，用头向我胸、腹部撞击，我一方面尽力维持平衡，同时用双肘夹击头部，眼视双肘。当对方伸右手欲抓我喉部，我左闪身，同时双肘一前一后夹击对方手臂，眼视双肘。


要领：夹击时，肘要外旋；含胸实腹力脆而猛。
攻击部位和作用：主要攻击脑门、手臂等处；夹肘能挫损对方肘部、头部。轻者疼痛难忍，重者能昏厥。
2、靠身肘
击法：我闪身背贴对方胸部时，双臂同时屈肘，用肘尖向身后对方胸、腹部顶击。
范例：对方右腿向我头部片踢，我提左膝稍右转双臂屈曲格防；落左足、上右足上身向左后扭转90°成背对对方向后贴靠，继之双肘肘尖向身后顶击，眼斜视后方。



要领：上步进身左后转与肘击要连贯协调，上身稍后仰，重心要下沉。
攻击部位和作用：主要攻击对方胸、腹部，靠身肘隐蔽、快速，能出其不意，但要注意与腿法、摔法配合运用，否则，也极易因背对对方而处于不利地位。
3、挑 肘
击法：右臂屈曲，肘尖由前向上挑击对方，左臂斜上架，眼视右肘。
范例：对方右拳进攻我头部，我左臂挑防，并顺势上左步屈肘挑击对方下巴。


要领：上左步，进身挑肘要同时，顺右肩上身左拧，右肩上抬并前伸。
攻击部位和作用：主要攻击对方下巴处，有时也下蹲攻击对方裆部，挑击下巴能使大脑受振，下颌脆裂。
4、缠顶肘
击法：左臂屈曲，肘尖由里向外缠磕开对方进攻后，再直线顶击对方，眼视右肘。
范例：对方右拳进攻，我左脚向左侧跨步同时抬左肘防开，然后蹬右足侧进成马步顶左肘，眼视左肘。


要领：侧跨步，抬左肘同时；顶肘时要上步下蹲，左肩前顺。
攻击部位和作用：主要攻击对方软肋。软肋部较薄弱，受到攻击，疼痛难忍影响正常技术发挥。
5、晃 肘
击法：双臂屈曲，肘尖左、右晃击对方，眼视肘部。
范例：对方抓住我衣领、肩部，我双手抓住对方双手腕同时，右臂屈肘，用肘尖由上往下向左晃击，继之左臂屈肘晃击，眼视左右肘尖。



要领：上身要拧转，左右晃击要连贯迅速。
攻击部位和作用：主要攻击对方头部脑门处。左右晃击肘动作快，力量充实，能给对方致命打击。
6、压磕肘
击法：右臂屈曲由上向下压按，然后上步磕击，眼视右肘。
范例：对方抓住我双肩，我右手按抓对方右手，同时左臂屈肘由上向下压按，继之向上磕击对方下巴，眼视右肘。



要领：抓按对方右手要紧，先下压再上磕。
攻击部位和作用：主要攻击下巴。
dnf武神歧路怎么搭配护石？
在100级史诗装备中，有一个非常特殊的存在——歧路鞋子，可以强化装备护石的技能强度。装备在第一栏中的护石技能减少30%的冷却时间，增加55%的攻击力。
装备在第二栏中的护石技能减少25%的冷却时间，增加45%的攻击力。
可以看出，歧路鞋子的作用主要有2个：减少技能CD和增加技能攻击力。虽然它改善的技能只能是装备的护石技能，但是它的强大也是毋庸置疑的。所以，目前针对这个鞋子也有2中搭配方案。
一种是强化某个高伤害的技能，增加职业的爆发能力。不过虽然这么一来爆发能力是高了，但是整体输出还是不如其它史诗搭配的。
另外一种就是比较快乐的搭配了，强化某个小技能，使之CD缩短。配合一些其它史诗，可以做到在刷图的过程中全程只放一个技能即可，真的是快乐无比。
虽然歧路邪教的伤害不如其它顶级史诗搭配，但是如果要论快乐，估计没有几套史诗能和它想比。当然歧路鞋子只能减少30%、25%的技能冷却时间，要是我们搭配上其它史诗、装备，也许可以变得更加快乐。首先是武器篇，有以下100级武器可以减少技能的冷却时间。1、卡西姆的大剑：技能冷却时间-20%。
2、白虎啸魂手套：狮子吼技能冷却时间-30%。
3、乾坤极电炮：激光炮冷却时间-30%。
4、世界树的根须：冷却时间-10%。
5、轮回之环：桓龙：冷却时间-10%。
6、一叶障目：影分身、弧光闪、疾驰、侧步冷却时间-32%。
7、沙岩幻戟：冷却时间-10%。
其次是通用装备。1、歧路鞋子：减少护石技能的30%、25%的冷却时间。
2、大恍惚项链：30~45级技能的冷却时间恢复速度+30%。
3、奔流不息：不同部件分别减少25~45级技能的30%的冷却时间，冷却时间恢复速度+100%。
4、传奇铁匠3件套：1~80技能冷却时间-20%。
5、天堂舞姬：不同部件分别减少1~80级的技能冷却时间。
6、精灵使的权能三件套：冷却时间-10%。
还有其它道具。符文：绿色、蓝色符文减少技能冷却时间。
荣耀贵族称号：减少10%的技能冷却时间。
新春宠物：减少5%的技能冷却时间。
通过以上道具，部分职业可以将某个技能的CD压缩到机制，做一个快乐的歧路邪教玩家！虽然在实战、开荒新副本的时候这个搭配不怎么实用，但是在刷每日或者搬砖的时候，他可以给我们不一样的快乐！当然为了伤害最大化，勇士们可以适当加几件高伤害的史诗。比如特殊装备，我们就可以使用工作服、军神等装备。
dnf男散打三觉加点？
后跳：Lv1
受身蹲伏：Lv1
基础精通：Lv1
物理暴击：Lv10
>>>>>普通技能<<<<<
膝击：Lv1
钢筋铁骨：Lv1
念气波：Lv1
后踢：Lv1
前踢：Lv1
下段踢：Lv1
瞬步：Lv1
鹰踏：Lv1
旋风腿：Lv1
散打轻甲精通：Lv1
霸体护甲：Lv20
肘击：Lv1
强拳：Lv20
铁山靠：Lv36
碎骨：Lv1
弱点感知：Lv20
柔化肌肉：Lv5
冲膝：Lv31
炽焰旋风腿：Lv1
闪电之舞：Lv21
瞬影连环踢：Lv26
拳套掌握：Lv10
烈焰燃烧：Lv16
烈焰焚步：Lv10
霹雳三重踢：Lv18
旋风碎心踢：Lv13
闪步：Lv1
烈火支配：Lv7
烈火强踢：Lv11
烈火强拳：Lv8
极武霸皇踢：Lv3
>>>>>特性技能<<<<<
强化 - 闪电之舞：Lv5
强化 - 冲膝：Lv5
强化 - 铁山靠：Lv5
强化 - 瞬影连环踢：Lv5
纯阳武神境界划分？
后天境：修真之道第一步，便是炼肉身，称之为后天境。后天境共分为九层，肉身每提高一个层次，意识便涨一分，当肉身的强度突破了后天之境，打通了天地之桥，意识便会质变，形成意念。
先天境：修真之道第二步，便是强意念，称之为先天境。先天境亦分为九层，肉身每提高一个层次，意念便强一分，当肉身的强度突破了先天九层，筑成了道胎，结出了神海，体内自成一方天地，意念强大到一定的程度，便会质变，化成灵魂。
神海境：修真之道第三步，便是化灵魂，称之为神海境。神海境共分四个层次，分别为筑胎期（将意念凝成灵魂），引魂期，培元期，金丹期
命泉境：修真之道第四步，便是破命格，称之为命泉境。命泉境共分四个层次，分别为灵婴期，夺舍期，元神期，明窍期（大圆满）
渡虚境：渡虚悟法则，又陆地神仙，拥有仙力，已经能够虚空横渡。渡虚境共分为四个层次，分别为腾云期，驾雾期，虚空期，合道期。
天劫境：天劫逆天命,已经能创造出本源世界。共分三个层次，分别为五行脱胎劫，阴阳生死劫，天地无量劫。
纯阳真仙：唯有悟透法则，历经天劫，方能成就真仙。