英雄联盟训练模式，这样锻炼可以练出腹肌吗？
有一个关于腹肌的误区，认为不练就没腹肌。其实腹肌人人都存在，不会没有，只是大小强弱而已，日常的起居生活都离不开腹肌的功能作用，不然像翻身起床、坐立抬腿都没法动弹了；另外人的胖瘦也制约腹肌显露的明晰程度。
但的确，腹肌可以再强化锻炼，使之更发达。完整的腹肌群包括腹直肌（上、下），腹斜肌（内、外）以及腹横肌等，而这些不同位置的肌群的强化，是需要不同的练腹动作来训练完成，而不是靠一个动作能练完美的。
腹肌轮是依靠俯身对滚轮推送和回拉的动作抗阻力，来取得对腹肌、后背竖脊肌以及手臂肱三头肌、三角肌的锻炼，由于抗阻力较大，所以募集的肌群也较多，不是只对腹肌作用，代偿的肌肉参与较广，所以做完腹肌轮锻炼，感觉腰背肌肉也酸疼。
要说腹肌轮对腹肌的锻炼效果，主要是腹直肌，因为腹肌轮的常规动作轨迹，是对腹部纵向的作用力，缺乏横向和扭转的动作，所以对腹横肌和腹斜肌锻炼作用较小；另外腹肌轮对腰部的压力较大，尤其是以站姿做动作，更易伤腰。
平时那些经常运动特别是健身锻炼的人，腹肌都是不错的，因为运动或动作中都包含了对腹肌的刺激，他们都不需要刻意地去锻炼腹肌。这些我们可以常在运动员中见到这形象。
假如真的想使腹肌明显化，光练腹肌轮是不完善的，在练好腹直肌的同时，最好再结合其它练腹动作把腹横肌、腹斜肌一起练起来。如:
1.仰卧卷腹 仰卧垫上做卷腹动作，练腹直肌的经典动作。
2.仰卧举腿 仰卧垫上做腿部上举动作，主练腹直肌下部。
3.侧卧卷腹 侧身卧大腿伸直，和上身同时作侧抬升动作，侧重腹斜肌。
4.仰肩抱头交替收腿 以仰肩、双手抱头的体姿来交替收腿，需要腹部耐力，侧重强化腹直肌和腹斜肌。
5.侧卧挺身 大腿弯曲侧身卧，作侧位挺身上抬动作。锻炼腹直肌和腹斜肌。
6.健身球屈髋 在平板撑的基础上，用滚动健身球来作屈伸屈髋膝的动作，侧重腹横肌。
同时，对于较肥胖的人，也要做好有氧运动，如跑步、游泳、健身操等锻炼。把体脂努力降下来，这样才能减小肥肚，有利于腹肌的呈现。
如何训练幼犬上厕所？
训练狗狗定点大小便的方法很多种，特别是幼犬时期的狗狗，更容易训练定点大小便。
对于成犬来说，它们的生殖系统，膀胱发育完全，就比较能憋便便了，再训练，时机错过，难度加大。
有很多方式，比如铺报纸的方式等等，这里，多格爸爸给你推荐一个相对来说，更容易训练成功的方式，用空间管理的方法来训练狗狗定点。
多爸在68期的文章中提到过，75%的家养公犬都有患上尿结石的风险，而憋尿就是罪魁祸首。
有很多人给我留言，咨询起狗狗依然不会在家中定点便便的事情，这是他们养狗最头疼的地方。
虽然我分享过关阳台、关卫生间、铺报纸等方式。但今天，我想把空间管理法来说透，如果你严格做到，一定可以教会。
狗狗定点大小便所需要的装备清单：
如果你实在没有围栏，也可以尝试用柜子、板凳、墙面等方式来圈定空间。
航空箱你也可以用温暖的狗窝或者毯子等代替，但要确保它不会去撕咬狗窝或毯子。
食盆和水盆，是狗狗在跟你耗着时，会用到的东西，让它吃喝都在这个空间里。你如果很快放它出来，它会养成憋一憋，我就可以出去了的坏毛病。
在《狗狗大联盟，柴犬小课堂》、《狗狗这样教，主人好轻松》中，都有同样的观点，我们一定不能用责骂的方式来对待狗狗随地大小便的问题。
一旦形成了“便便+我+主人”，就会换来主人的责骂，那么它就会躲起来便便，然后自己再远远的跑开，因为只有“主人+便便”，应该不会再骂我了吧？这根本解决不了问题。
什么是空间管理？怎么来做空间管理呢？
当一条狗狗在家中，可以随意行走时，它不知道哪里可以便便，它就只有尝试，今天我在沙发上尿一下，明天我在茶几下面尿一下，后天，我在餐桌下面尿一下。
是的，很自由的便便方式，这样绝对不怕得尿结石。
但麻烦很大，每天你就沉浸在打扫房间的尴尬中。
既然给了狗狗足够大的空间，它会随地便便，为什么不把它放在一个相对可控的空间里呢？
围栏这时候就开始发挥作用。
我们先来看看围栏的摆放方式，刚开始训练狗狗定点大小便，记得摆的紧凑一些。
以下图均为示意，让你明白空间管理的原理。
在狗狗吃完饭、喝完水、刚睡醒，又或者一场激烈的奔跑玩耍之后，将狗狗放入这个空间，因为这时候它的排便欲望比较强烈。
如果放进去后，它情绪激动，到处嗅闻，那么机会就来了，因为在这个空间中，狗窝、航空箱都是它休息的地方，而剩下的空间基本上被狗厕所占据，那么狗狗便对位置的概率大大提升。
如果狗狗便对了，不妨随手丢给它一块零食。如果便错了，擦干净再来过。
如此的训练坚持两周后，你可以扩大围栏的面积，露出更多的地面，让狗狗可以活动。
如果狗狗依然能在狗厕所上大小便，这意味着已经成功了一大半。如果便不准，说明强化不够，继续缩小面积，强化1周。
接下来，你需要的是打开一个缺口，不用自己亲手把狗狗关进去。
如果狗狗能够自己跑进去便便。
恭喜你，这条狗狗已经学会了定点便便。
如果不能，继续回到上一步，强化一周。
如果没有围栏，无法圈定空间，可以用笼子吗？
笼子最大的问题是两点，面积不能增大缩小，而且会让有些狗狗形成对笼子的依赖性，我要便便就进笼子。
如果你实在没有办法圈定空间，笼子中，一定要有足够的睡觉休息空间，也要给狗厕所留下足够的面积。
通过以上的训练，3-4周时间，你家的狗狗就会学会定点大小便。
但同时要记得，平时有空的时候，狗狗一旦在狗厕所上便便，依然要保持零食和言语上的夸奖，这会不断强化它的印象。
还有些狗狗很爱干净，当狗厕所里的便便太多时，它是不愿意上去便便的，记得经常清理狗厕所。
给自己和狗狗一个干净、卫生的家。
麻烦做过的宝妈回复一下？
最幸福的时刻就是成为母亲的那一刻，而幸福背后是身体会在不知不觉中改变了最初的模样，很多产后妈妈对产后康复还没有足够的认识，也许短期内会没有什么困扰，但是若干年后一些难以启齿的尴尬就会找上宝妈。
最近有个宝妈说：最近打个喷嚏都漏尿，其实这就是产后盆底肌恢复不及时导致的，也许刚生完没有这些症状
但是半年或一年后……走路时漏尿，会逐渐发展为重度尿失禁、于是8年后……你可能漏尿漏到需要用卫生巾。
盆 底 肌 是 什 么？
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
盆 底 肌 为 什 么 会 出 现 问 题？
怀孕期间，随着胎儿的发育，子宫不断增大，对妈妈体内的组织和器官会有一定的压迫。容易造成一定的损伤，尤其是对盆底肌损伤很大，另外，分娩时的过度压力和牵拉，也会导致盆底肌损伤。
盆底肌像弹簧床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能。包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等，女性在妊娠、分娩过程中对盆底肌多少会有损害，因此，产后盆底肌修复非常必要的。
盆 底 肌 损 伤 的 危 害 有 哪 些？
盆底肌损伤后，初期只表现为阴道松弛，性生活质量下降、尿频、小腹坠胀等现象到了中老年期严重者会出现，尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状，严重影响患者生活。
抓 住 盆 底 肌 恢 复 黄 金 期
产后42天至1年是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段，即使产后检查身体没有问题也要注意加强盆底锻炼，因为妊娠对盆底肌是一定有损伤的。
此外，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要，盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材，改善产后一系列症状，提高生活质量和再孕率哦，所以一定要提起重视啊！
等宝宝三岁之后就可以培养他学习的兴趣啦，我儿子也是这个时候开始认的字，一开始用了各种方法培养她的兴趣，没想到最有效的还是用Apipi，不要担心手机对眼睛不好，里面能设置学习时间，培养用眼习惯。你百度搜索【猫小帅识字】、挺不错的，我儿子用了1年多了，认字比其他小朋友多。他特别喜欢，还经常要给本宝妈讲故事，暖心。大家想要了解更多育儿知识，还可以关注一下【4399小评菓快乐育儿】哦，我的育儿知识大部分都是从这里学来的，做的非常用心。
演练分为哪几种？
（一）按组织形式划分
按组织形式划分，应急预案演练可分为桌面演练和实战演练。
1.桌面演练
桌面演练是指参演人员利用地图、沙盘、流程图、计算机模拟、视频会议等辅助手段，针对事先假定的演练情景，讨论和推演应急决策及现场处置的过程，从而促进相关人员掌握应急预案中所规定的职责和程序，提高指挥决策和协同配合能力。桌面演练通常在室内完成。
2.实战演练
实战演练是指参演人员利用应急处置涉及的设备和物资，针对事先设置的突发火灾事故情景及其后续的发展情景，通过实际决策、行动和操作，完成真实应急响应的过程，从而检验和提高相关人员的临场组织指挥、队伍调动、应急处置技能和后勤保障等应急能力。实战演练通常要在特定场所完成。
（二）按演练内容划分
按演练内容划分，应急预案演练可分为单项演练和综合演练。
1.单项演练
单项演练是指只涉及应急预案中特定应急响应功能或现场处置方案中一系列应急响应功能的演练活动。它注重针对一个或少数几个参与单位（岗位）的特定环节和功能进行检验。
2.综合演练
综合演练是指涉及应急预案中多项或全部应急响应功能的演练活动。它注重对多个环节和功能进行检验，特别是对不同单位（部门）之间应急机制和联合应对能力的检验。
（三）按演练目的与作用划分
按演练目的与作用划分，应急预案演练可分为检验性演练、示范性演练和研究性演练。
1.检验性演练
检验性演练是指为检验应急预案的可行性、应急准备的充分性、应急机制的协调性及相关人员的应急处置能力而组织的演练。
2.示范性演练
示范性演练是指为向观摩人员展示应急能力或提供示范教学，严格按照应急预案规定开展的表演性演练。
3.研究性演练
研究性演练是指为研究和解决突发火灾事故应急处置的重点、难点问题，试验新方案、新技术、新装备而组织的演练。
不同类型的演练相互结合，可以形成单项桌面演练、综合桌面演练、单项实战演练、综合实战演练、示范性单项演练、示范性综合演练等。
有什么好看的漫画？
比较喜欢日本的漫画吧，被养刁了，国内的也有不错的漫画家，因为很少看国内漫画，印象最深刻的是左手韩的漫画和另一位画家的《我师兄脑子里有坑》
那么接下来说说有哪些好看的漫画吧。
喜欢无敌又不做作的好漫可离不开村田雄介老师的一拳超人，相信大家对这光头一拳怼天怼地怼神魔可谓是印象深刻。
如果你今天心情不好，一整年都觉得不快乐，或者觉得人生很无聊，又喜欢养成游戏，比如魔王啊，公主啊之类，那就来看这部《在魔王城说晚安》。
因为不你知道魔王抓了公主到底是抓来当人质，还是抓来当女儿的，尤其是这么可爱的公主还在魔王城里吃嘛嘛香，整天除了睡觉就是搞事情。而且众魔物还真的都把公主宠上了天，比女儿还女儿的喜剧动漫，看完之后嘴角就没放下过，发出鸭笑的声音。
最后的最后，诸君，你们喜欢萝莉吗，答案是，没有人不喜欢萝莉，萝莉她不萌吗，萝莉她不可爱啊吗，萝莉她不治愈吗。
答案是：是的，萝莉简直可爱得炸裂了，如果一个不够。
那就再来一个，凑两个。
两个不够，再来一群。
当看完这部Koi老师的《请问今天要来点兔子吗》，人生从未如此满足安详，笑着走进人生婚姻的殿堂，哦不，是天堂啊。好看的漫画一大堆，更新却慢如鬼。下面就是作者推荐的有趣的漫画了。
《喜欢的人忘记戴眼镜了》
《女高中生的虚度日常》
《独自一人的异世界攻略》
《尸者管理局》
《街角魔族》
《影宅》
《半兽人的女骑士养成计划》