cf高跳辅助，一个月后会发生什么？
如果您能坚持每天科学合理地做50个“波比跳”，一个月后您的身体的状态会比之前好，在其他因素不变的情况下，理论上可以减少0.6公斤脂肪。具体情况，且看下文的分析。
一、什么是“波比跳”？波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，结合了深蹲(Squat)、俯卧撑(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
波比跳分为下蹲、后伸脚、俯卧撑、前跳、垂直跳。详细的做法如下：
1. 开始时双脚自然分开，保持跳跃站姿。
2. 屈膝屈髋，身体向下蹲，上肢向前屈，双手撑地，指尖朝前，手掌在肩关节下方。
3. 双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，将大腿后侧肌群往后伸，双膝和髋关节伸直。手掌放在地面，手指朝前，双臂伸直支撑保持下背平直。摆出俯卧撑最高位置的姿势，保持腹部收紧，夹紧臀部。
4. 胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体并弯屈，到胸部将要靠近地面为止。
5. 用爆发力向上伸展手肘，胸部收缩，还原成俯卧撑动作的身体最高为位置。
6. 收缩腹部，双腿拉到身体下方时，屈膝屈髋，用双脚取代双手的位置，还原成深蹲的最低位置。
7. 双腿发力，将身体蹬离深蹲最低位置，垂直往上跳，手臂向上，身体伸直。然后落地，还原成开始姿势。
三、波比跳运动作用1.有效减脂
它的运动强度大，能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，并且对肌肉线条也有一定的帮助。
2.提高心肺功能
除了减脂，这个动作还能加强心肺功能，提高身体的有氧代谢水平。
3.提高运动能力
波比对全身大部分肌肉都有很好的刺激效果，是提高运动能力的绝佳动作。不仅能提高下肢爆发力，对全身协调性也是个很好的训练。
四、每天坚持50个波比跳，一个月后会发生什么？波比跳的强度约为慢跑的两倍（实际不到两倍），如下图：一位体重66公斤的男士，慢跑30分钟，约消耗231千卡的热量，那么该男士做30分钟的波比跳（假设能持续做30分钟），所消耗的热量约为462千卡。按1分钟做5个波比跳（本人1分钟可做10次波比跳）计算，做50次波比跳约需要10分钟，则消耗的热量约154千卡。每天做50个俯卧撑，坚持一个月（按30天计算），消耗的热量 = 154 × 30 = 4620千卡，按每减少一公斤脂肪需要7700千卡热量计算，4620 ÷ 7700 = 0.6公斤，即每天做50次波比跳，坚持做一个月可以减少0.6公斤的脂肪。当然这是在其他条件不变的情况下。每天做50个波比跳才消耗154千卡热量，而一个中等肉包的热量为200千卡，因此若要通过做波比跳减肥，需要控制好饮食。或者是适当增加每天做波比跳的次数或时间。
五、波比跳训练形式1、连续做波比跳，直到做不动为止。
2、连续做波比跳，做到100次，做1组。
3、每做一定次数的波比跳，休息一段时间，这样为一个循环，重复做几个循环。例如，每做10次波比跳，休息30秒，持续做10个循环。
4、在固定的时间内，尽量做波比跳，休息一段时间，这样为一个循环，重复做几个循环。例如，在30秒，尽力做波比跳，休息30秒，重复做10个循环。
根据个人的身体情况和训练的目标，来选择训练的形式。
六、波比跳的演变动作1、蜘蛛式波比跳 （增加侧腹部训练）
2、划船式波比跳（增加背部肌肉训练）
3、卷腹波比跳（增加下腹部训练）
4、后抬腿波比跳（增加臀部训练）
5、抱膝波比跳（增加下腹部训练）
总结每天坚持做50个波比跳，坚持一个月，消耗的热量相当于0.6公斤的脂肪，但如果是要通过波比跳来减肥，每天练50个是不够的，可以适当增加次数或增加训练时间。另外，减肥的原则是“三分练，七分吃”，在加强训练的同时，还要控制好饮食。如果是想通过波比跳锻炼肌肉，那么训练的强度不够，对肌肉的刺激有限，只能锻炼局部的肌肉耐力，对增长肌肉的作用很有限，增肌塑形，还是要进行全面的力量训练。波比跳是个健身的好动作，但是要达到全面锻炼好身体，还需要更多、更全面的训练。
我是吴教练，从事健身16年。如果觉得我的分享对您有用，请点赞、关注，谢谢！有更多精彩内容等着您！
适合女生学习的武术有哪些推荐？
现在年青人习武健身越来越多，为了自己的安全起见，我们在报纸经常报道女生失联，可见一个柔弱女子习武多么重要，如果遇到突发事故，还可以防身自卫，女子习武有她的优点，也有她的缺点，优点就是柔韧比男人普遍要好，缺点就是力量普遍比男人弱，所以从古至今女子练武都只是选择技巧性强的拳种，这样才能事半功倍。
至于推荐方面，泰拳或者拳击都是优秀的站立技，地面技方面柔道，巴柔或者mma都值得考虑，其中值得一提的是柔道练习方面基础花大量时间，受身技巧等等会有一定受伤几率（尤其教练教的后滚翻推起，高跳受身前回环这种已经是比较基础的了，对于已经成年的人来讲柔韧度受限，一开始都很难做到）。还有就是合气道，大量水平一般的合气道打着女性防身的噱头，真正对实战帮助不大。所以学合气道的话请认真找一家有实力的道馆。
1.跆拳道，讲究腿法，但不管是ITF还是WTF实战作用都不太强，原因如下：脚法繁杂（花拳绣腿）；力度不够刚猛，如果没有有效击中对方要害，很容易被人取得压迫行反（qiang)击(jian)；手部（拳法）几乎没有，ITF倒有一些拳法，但自卫作用不强，例如助跑起跳斜45度出拳等。
2.空手道：如非练习传统型空手道，现今很多道馆练习的都是竞技型空手道，其自卫能力充其量比竞技性跆拳道（WTF）好点，题主可以尝试去了解该馆教练是黑带几段，参与过什么赛事，练习的流派，不同流派对攻击自卫的注重点不同（注意：部分道馆有请员工（无基础无练习者）回来忽悠学员的情况，具体是教他们几套kata（套路）然后给他们黑带，让他们教学员，这样道馆便能省下请专业教练的钱），真正的教练有资格证和段位证书。
3.泰拳：泰拳分好几种，泰国南方的有Chaiya，其他的忘了，具体可以上网查查。国内泰拳的学习系统还是比较完善的，本人是在Fairtex练习泰拳和巴柔，学费也不贵一年5000（泰国教练）。泰拳攻击性较强，拳脚刚猛（揍人一般没压力），注重实战（例如鞭腿用胫骨击打对方脆弱处，如膝盖内侧，肋骨，头部，颈部）个人认为可以做到一击必杀对方的地步，胆小的话当我没说。
4.巴西柔术：师承日本传统柔术。柔术是防身首选！防身首选！防身首选！目前国内柔术的普及率不高，据我所知，中国籍巴柔最高只达到蓝带（注意：此蓝带非彼蓝带，含金量极高！因为柔术段位考试非常非常严格，我曾见柔术蓝带（白带之后就到蓝带）轻松把跆拳道黑带“绞杀”。）巴柔的防身性强在可以四两拨千斤，弥补女生身高和体重的弱势，具体在哪可以学请题主上网查查，若没有就要去泰拳馆碰碰运气了。
5. 中国武术中， 实战效果最好的是中国式摔跤， 过去的摔跤名家有几种， 有一种是散手跤， 也就是武术+摔跤， 基本上远了就踢打， 主要靠欺近身来， 施展各种擒抱勾摔的技法将对手击倒， 想想也对， 摔跤的最初功用其实在于战斗中的肉搏， 这个和现代实用搏斗术中的“不倒地”原则是一致的（就是说搏斗中要以保证身体平衡为首要原则， 无论如何不能倒地， 一旦倒地基本就没有反击之力。
散打讲究近打远踢贴身摔，泰拳则侧重肘和膝的运用。散打是以腿法为主，拳法进行辅助，所以我们说散打是七分腿三分拳。泰拳号称八臂拳。特点也可想而知，与拳击不同，散打泰拳或是跆拳道都以腿为主。格斗技各有优劣，关键看人。各个拳种有独自的优势，也有缺点，所以说世界上没有最好的拳种，而在于人，你们认为呢？
怎样让女人死心塌地爱着你？
有的男人需要考虑这个问题，有的男人却不需要考虑这个问题。
这什么呢？哪些男人需要考虑这个问题？
第一，不自信的男人，对女人不了解的男人，需要考虑这个问题。
第二，没有实力的男人，需要考虑用什么方式留住女人，并且还是死心塌地的跟着你。
第三，条件不好的男人，条件不好的男人，往往有爱没有钱，留住女人实在有点难度，这就是现实。
第四，脾气性格不好的男人，这类男人往往不把女人当做人，女人肯定受不了。
……
那那些男人不用考虑这个问题？
第一，有钱有势的男人，屁股后面有一把女人跟着，不管是不是爱情，但是有些女人会死心塌地的跟着
第二，帅气、有气质的男人，女人梦想的白马王子，每个女人都想做她的王妃或者公主！
第三，有能力有实力的男人，女人喜欢安全感。
……
那么男人要想怎么才能留住女人，并且是死心塌地的那种呢？
经济基础，男人之前有个稳定的工作，不早说有钱有势，但是养家糊口不成问题，不早说事业有成，但是最起码的工作一定要有。性格，男人不要以脾气说事，一定要以本事说事，本事没有，脾气还不小，那么这行男人留不住女生的。温柔，温柔是发动女人最基本的方式了！浪漫，男人不要太死板，太老旧，要会玩点浪漫，给女人一点激情快乐！提升男人的魅力，拒绝不良嗜好，比如赌博、抽烟喝酒、打架斗殴、脏话连天、找小姐喝花酒、夜不归宿……顾家的男人才是好男人，男人要有责任撑起这个家，为这个家付出，让家人过上好日子！努力赚钱，才是王道，这个社会也许就是那么真实！……
天天酷跑九尾霜华和白素贞选哪个？
这个问题没有明确结论，因为选择九尾霜华还是白素贞需要根据自己喜好和游戏角色属性的需求来选择。但是，可以一下两个角色的属性和特点。九尾霜华是一个速度型的角色，擅长跑酷和闪避障碍物，而白素贞是一个技能型的角色，可以释放各种技能攻击敌人。根据游戏玩法和个人偏好选择适合自己的角色使用。另外，这个问题跟研究生时间充足与否无关，希望提问者能够提出有意义的问题。
跳绳单脚轮换跳怎么加快速度？
1. 练习单脚跳:开始跳绳单脚跳练习,逐渐减少另一只脚的着地时间,直到能够在短时间内快速单脚跳。
2. 增加跳绳次数:增加跳绳的次数可以加速跳绳的速度。可以逐渐增加每天跳绳的次数,但要确保每次跳绳的时间和次数都保持一致。
3. 找到适合自己的跳绳节奏:尝试不同的跳绳节奏,找到一种适合自己的节奏。可以练习快速跳绳和缓慢跳绳,然后逐渐调整自己的速度以适应不同的节奏。
4. 使用跳绳辅助设备:有些跳绳辅助设备,如跳绳交叉器或跳绳伴侣,可以帮助加速跳绳速度。这些设备可以在单脚轮换跳时为双脚交替提供动力,从而提高跳绳速度。
5. 练习跳跃技巧:提高跳绳速度还需要掌握一些跳跃技巧,如高跳、低跳、交叉跳等。通过练习这些技巧,可以增强跳绳技巧,提高跳绳速度。
6. 加强核心肌肉和腿部肌肉:跳绳需要强壮的核心肌肉和腿部肌肉。通过练习单脚轮换跳,可以加强这些肌肉,从而提高跳绳速度和稳定性。
提高跳绳速度需要耐心和持续的练习。通过尝试不同的技巧和练习,可以逐渐提高跳绳速度和技巧。