什么是hiit，hiit和跳绳哪个好？
你说的这两个是不同的运动方式，专业的HIIT运动强度大，需要有健身基础才可以，跳绳比较简单，同样可以达到减脂效果，如果说哪个好就要看你属于哪种，有运动基础就选HIIT，没有运动基础从简单的跳绳开始
请问如何用椭圆机进行hiit训练？
椭圆机通过调节阻力强度、或者运动时的速度也是可以进行hiit训练的.
首先说下HIIT的定义：HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。
上述是百度百科对于HIIT的定义。其实根据我们正常的常识，60%-70%的最大心率的长时间的有氧应该是最能燃烧脂肪的，但是HIIT为啥现在会被认为是短时间减脂效果明显的一种方法呢？这是因为HIIT在短时间运动后有一种叫做“过氧消耗”的效应，也就是网上常说的EPOC效应。
EPOC效应通俗来讲就是，脂肪在运动后依然持续燃烧的一种状态。虽然你做15分钟HIIT消耗的脂肪没有你跑步1小时消耗的多，但是你做完HIIT后身体会处于一种过度疲劳的状态。这时身体需要持续消耗脂肪来补充HIIT过程中造成的热量缺口。所以做完HIIT后你的身体会在接下来12-24小时内处于EPOC状态，所以你可以用更短的时间消耗更多的脂肪。
从上述可以知道，我们进行HIIT的最大目的就是让自己在运动后处于EPOC状态，那么EPOC状态的发生和持续时间和什么有关呢？答案就是运动过程中的心率。
当你运动过程中让你的心率处于最大心率90%-100%这个区间的时间越长，那么你的EPOC时间就会越长。
所以我们常规做HIIT的方法就是高强度、低强度锻炼交替、间歇的来做。例如跑步加速到最大心率的90%以上，保持15-20秒，然后快走1分钟，让心肺稍微休息一会（因为到达90%以上心率时身体已经处于无氧呼吸状态，燃烧葡萄糖，产生乳酸，丙酮酸等一系列代谢产物，所以身体不可能在这种状态下坚持太久）。然后又冲刺15-20秒，再休息1分钟。通过这样交替运动来保持心率范围。
HIIT与椭圆机现在我们已经知道最影响HIIT效果的因素就是运动时的心率，所以只要能在椭圆机上调整难度，让自己的心率处于高心率、中低心率，这样交替，那么就能进行HIIT了。
要增加运动强度达到高心率可以采用两种方法，一是加快运动速度，二是加大运动阻力。
加快运动速度没啥好说的，你往死里踩，能踩多快就多快，不过这种容易受伤，你人可能会飞出去。
加大阻力的话看下图，这张图是网上随便截的一张椭圆机的图片，阻力调节旋钮已经给你标出来了。通过扭那个旋钮你可以调整运动时的阻力(就跟健身房的动感单车调节阻力一样），这个阻力的增加就相当于跑步机的坡度，调节后运动强度增加了，你的心率自然就上来了。
如果没在椭圆机上找到这个旋钮，那么就看下屏幕上的显示，有些高级货不需要手动扭旋钮，直接触摸屏点击设置阻力难度的。
我个人比较推荐你通过调节阻力来增加运动难度。因为采用椭圆机最大的好处就在与椭圆机相对于跑步机对于膝盖更友善。跑步时脚是需要离开地面的，膝盖在接地一瞬间会承受很大压力，椭圆机运动时因为脚掌没有离开，所以膝盖承受的压力是小于跑步机的。但是如果你通过增加踩椭圆机的速度来提高心率，一方面容易受伤，另一方面膝盖在高速运动过程中承受压力更大，那么就没有用到椭圆机的好处了。
最后在提一点，椭圆机相对跑步机是主动型有氧器械，跑步机是被动型有氧器械。啥意思呢，就是跑步机你设置了速度、坡度后你跑不动了你也要坚持弄下去，除非降低强度。椭圆机你没法设置转速，你阻力再大，你累了后也会不自觉踩得更慢降低强度。所以在这种器械上想进行HIIT训练，你就不能对自己太心慈手软。尽然上去了就努力把每次高强度冲刺时间做满做足，只有这样你才能通过HIIT得到你想要的结果。
HIIT训练方法是怎样的？
大家好，我是猫老师健身！
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。
HIIT可以让你在短时间内提心率并且燃烧更多卡路里，在运动中，高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且造成缺氧状态，从而在休息恢复时，身体需要更多的氧气，可以加速你的代谢速率。
在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升，这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。
HIIT可以通过短时间锻炼来帮助改变身体成分并提高健身水平，但是对于新手来说，HIIT是一个较为困难的训练，很多人无从下手，并且对HIIT有很多的疑问，猫老师健身总结了从未尝试过高强度间歇训练的人的问题如下：
为什么要尝试HIIT？多久做一次？HIIT锻炼多长的时间？应该进行力量训练还是短跑训练？HIIT前是否吃东西？首次HIIT锻炼怎么做？一、为什么要尝试HIIT？
任何人都可以从HIIT中受益，如果你的健身目标之一是增加心血管健康，同时减少体内脂肪，则可以尝试高强度间歇训练。HIIT的另一个好处是，它不需要像其他锻炼方式一样长的时间，如果你时间紧迫时，它是理想的选择。力量训练式的HIIT能够提高乳酸水平并强烈激发生长激素的分泌，会提高运动期间的燃脂率提高，并且运动后会导致体内新陈代谢被强烈激活，使接下来的时间里身体的基础代谢提高，有高后燃脂效应。二、应该多久进行一次HIIT？
作为初学者，如果你不进行任何其他类型的锻炼，则可以每周完成两至三次HIIT锻炼，这样可以在两次锻炼之间有足够的时间来恢复身体。随着你对这种训练方式的经验越来越丰富，已有良好的恢复机制，就可以每周进行三到五次锻炼。对于那些整周进行力量训练或其他形式的锻炼的人，请尝试将低强度的有氧运动切换为HIIT锻炼。三、每次HIIT应锻炼多长时间？
HIIT锻炼的范围从短至4分钟到长达30分钟或更长。作为初学者，可以针对HIIT进行10-15分钟的锻炼，并随着健身水平的提高而增加进行更长时间锻炼。作为初学者，间歇时间会较长，可能是刚开始运动30秒后会需要休息30秒甚至更久，这没关系，等健身水平和心肺功能提高后，运动30秒就只需休息15秒。四、HIIT动作的选择是应该进行力量训练还是短跑训练？
HIIT可以进行有氧运动，力量运动或两者兼有。高强度的阻力训练可以使你增强力量，高强度力量间歇训练有助于增加快速刺激肌肉纤维，强大运动会更快募集肌肉组织。如果你定期举重，则每周可能需要进行一到两次有氧HIIT训练。如果你减少进行力量训练，则可以每周进行二至三次力量型HIIT训练。最好的方式是在一次HIIT训练中，结合力量训练和有氧运动（例如：短跑冲刺+杠铃深蹲等）。五、HIIT锻炼前后应该吃东西吗？
为了从HIIT锻炼中获得最大收益，锻炼前的一餐可以提供最大的精力所需的能量！锻炼后吃东西对补充燃烧的能量并支持肌肉恢复很重要。如果你想空腹进行训练，那么从低强度锻炼开始，不然高强度训练可能会让你感到头晕。对于那些喜欢在早晨醒来后立即锻炼的人，请确保在运动后享用营养早餐。六、第一次HIIT锻炼应该怎么做？
如果你是第一次进行HIIT锻炼，那么这里有一些可行的技巧，可以帮助你从第一次HIIT锻炼中获得最大收益。
（一）开始之前计划锻炼：
为了使HIIT锻炼有效，你需要制定一个计划。对于HIIT初学者，请尝试以1：4的工作与休息比率开始（例如：运动15秒，然后休息一分钟）。随着身体慢慢适应，可以将比率降低到1：2（持续30秒，然后休息一分钟），最后再降为2：1（运动30秒，休息15秒）。在HIIT训练之前，选择要练习的动作，对于冲刺训练，可以骑自行车，跑步，划船或游泳；对于力量训练，可以使用针对各种肌肉群的锻炼（例如，上腹部赘肉，俯卧撑或仰卧起坐）。（二）穿合适的鞋子：
用于举重的运动鞋可能不适合HIIT，具体取决于你正在进行的锻炼类型。如果你在锻炼中包括弹跳的锻炼，则穿带更多缓冲功能的跑步鞋可能会更舒适。（三）做适当的热身：
开始锻炼之前，请彻底热身。热身可以减少受伤的风险，并确保你的身体为即将进行的高强度训练做好准备。（四）使用较轻的重量：
对于高强度HIIT锻炼，请减轻重量，以便以标准动作的形式完成更多次重复。（五）留出时间进行恢复。
与任何形式的运动一样，肌肉和心肺需要时间来休息和恢复。通常，高强度锻炼之间应间隔48小时。七、HIIT训练动作库供选择：
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hiit计时器app哪个好用？
ZTimer Pro app
是一款十分实用的手机时间管理工具,ZTimer Pro计时器不仅可以帮你记录各种重要的日子,ZTimer Pro计时器还提供了各种时间管理计划,还能添加各种小组件,让软件更加的好用ZTimer Pro app是用于高强度间歇训练的间歇锻炼计时器应用程序（HIIT计时器）。 它不仅仅是秒表或倒计时时钟。
这三种运动哪种种减脂效果最好？
这里有2份训练计划，大家可以参考参考哟~
第一份训练计划这份训练计划，从热身-拉伸-力量训练-有氧-热身，以及后期加强版的TABATA训练等，是比较完备的安排。
从题主的描述上来看，身体体质及体形是比较理想的，如果能配上这份计划，可能减脂效果会好一些。
实际上，以上的肌肉力量训练，也可以归属于HIIT训练之中。HIIT，即高强度间歇性训练，在保证获得最佳摄氧量的同时，也锻炼肌肉力量。
第二份训练计划这份训练计划是以HIIT为基础的力量训练，不仅锻炼腹部，更是锻炼全身肌肉群。训练组数安排，可根据自身情况进行调整、改进。
因此，针对题主的疑问，我建议选择以下训练安排：
热身+拉伸+有氧+第二份训练计划
关于热身、拉伸，这里推荐的是一整套训练动作，如芸动汇app热身、拉伸动作。
芸动汇app热身动作示范（1）踝关节环绕
（2）膝关节前后活动
（3）髋关节环绕
（4）肩部环绕
（5）颈部环绕
（6）俯身体转
（7）弓步压腿
（8）小步跑
（9）原地勾腿跳
（10）原地高抬腿
（11）开合跳
芸动汇app拉伸动作示范（1）大腿内侧拉伸
（2）大腿后侧拉伸
（3）大腿前侧拉伸
（4）腹部拉伸
（5）臀部拉伸
（6）上背部拉伸
（7）腰部拉伸
（8）小腿拉伸
希望我的回答对题主、对大家有所帮助哟~
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