什么是人鱼线，腹部用力是可以看到腹肌的轮廓？
我的体脂率现在就处于15%到20%之间，早上刚起床空腹的时候，腹肌还是挺明显的，但是吃完饭就没那么明显了，只能看到腹肌轮廓！
如果我们想要练出更加明显的腹肌，我们还是得继续减脂！我们的体脂率只有减到15%以下，腹肌才会更加明显一点，同时还要进行腹肌训练，把我们的腹肌练得发达，腹肌也会更加的明显！
我们想要减脂，需要从饮食与运动去实现，想必这个大家都知道！但是对于这个阶段，想要使自己的体脂率进一步下降，想要减掉腹部脂肪，我们需要更加的严格的饮食控制配合更加高效的运动，才能取得更好的减脂效果！
如果饮食控制得不严格，体脂率很难进一步下降，我就是活生生的例子！最近我就是管不住嘴，抵制不了美食的诱惑，经常吃一些路边摊的食物，如铁板烧，臭豆腐，导致我的体脂率一直下不去，虽然我每天做的运动都是HIIT运动。但是也没用，这只能保持我不长胖！
所以想要练出明显的腹肌，严格控制饮食是很重要的！那我们该如何控制饮食呢？
就是管住嘴，抵制各种美食的诱惑！例如烧烤，油炸，铁板烧，火锅串串，各种的蛋糕，面板等甜食。还有超市里的各种零食，饮料等！一日三餐中，少吃米饭，面食等主食，每顿吃一小碗就行！有可能吃五谷杂粮等粗粮效果会更好！同时要多吃各种的蔬菜，例如西红柿，黄瓜，萝卜，西兰花，白菜等等的各种绿色蔬菜！同时还要提高优质蛋白质的摄入，少吃肥肉！平常居家优质蛋白质有蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类，鸡胸肉等同时还要调整自己的口味，要尽量清淡一点！太咸，太油，太甜对减脂都不好，对身体健康也不好！腹部脂肪很难减，除了控制好饮食，选择对腹部脂肪燃烧效率高的运动也是很重要的！所以这时候我们采用慢跑，快走，这种中等强度的减脂运动效果就不太好！这时候我们直接采用高强度间歇训练，也就是HIIT运动效果会更加的好！
下面给大家分享几个高强度的动作，通过这几个动作我们制定一个爆汗燃脂的健身操：
①波比跳
② 开合跳
③ 登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥后踢跳
⑦深蹲跳
⑧胯下击掌
训练计划推荐：
八个动作为一组，每个动作做20秒，中间休息10秒，4分钟为一组！组间休息1分钟，每次训练8到10组！小结：
只要我们可以管住嘴，严格控制饮食，然后配合上HIIT运动，坚持一段时间，体脂率肯定会进一步下降，腹部脂肪肯定会减掉，腹肌肯定会更加明显！
腹肌训练虽然我推荐的HIIT运动，也同时能锻炼到腹肌，让我们瘦下来腹肌更加明显一点！但是想要让自己的腹肌更加发达，有型，棱角更加分明，我们还是需要专业的，针对性的腹肌训练！
下面分享几个徒手家庭腹肌训练动作，每天晚上抽出时间练一练：
① 仰卧卷腹
② 坐姿卷腹
③ 俄
④V字卷腹
⑤反向卷腹
训练计划推荐：
每个动作做15到20个，每个动作做5组好了，今天的分享就到这里！希望我的回答可以解决你的问题，希望我的回答可以帮助更多人练出腹肌，马甲线！
什么是马甲线和人鱼线？
马甲线是指腹直肌和腹外斜肌间形成的线条，人鱼线是腹外斜肌。
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为肌肉线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
人鱼线又名人鱼纹，指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
练出马甲线和人鱼线的方法有很多，需要多加学习和锻炼，还有注意饮食搭配。
男人腹肌有人鱼线？
女人的叫做“马甲线”，是腹肌最外侧连接起来的直线。
男人的人鱼线是呈V型的斜线，女人的马甲线是 | | 状的直线。
人鱼线是不是把裤子往下一点都有？
不是的，需要锻炼健身。
人鱼线，指胯部于下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态 ，故称之为人鱼线。女孩的叫做马甲线，马甲线是指女生肚脐两旁的肌肉线条,因为看起来像马甲,故称为 马甲线 。