实心球技巧，体考前100天能进步多少？
体考前100天，可以进步很大，尤其是长跑。女生800米为例，提高10秒以上完全没有问题。而实心球，引体向上，跳绳这种力量训练或者技巧训练，效果就更明显了。跳绳可以从一分钟160进步到一分钟190个。所以，建议体考之前三个月一定要坚持不懈得刻苦锻炼。
充气实心球怎么掷？
面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
实心球的每一个动作都是需要一定技巧的，以下做具体介绍：
持球：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
用力：用力是投掷实心球的主要环节（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作直接影响球的初速度及抛球角度。此时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度。
标枪训练方法有那些？
★握法 握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。
★持枪 持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾 助跑 助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。
★预跑阶段 预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。
★投掷步阶段 第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直 第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。
投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。
此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。
左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。
右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。
躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角 第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。
左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。 五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。
最后用力 ★投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。
当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。
右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势（如上图右）。
此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。 弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。
标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。
标枪出手的适宜角度约30-35度。
★标枪出手后的身体平衡 标枪出手后，人体由于受惯性的作用，必然随着向前惯性继续向前运动，为了防止越线犯规，应及时向前跨出一至二步，身体稍向左转或上体稍前倾，降低身体重心，维持平衡，避免冲出线外。 教学步骤与方法 ★使学生对掷标枪技术有初步了解 ★方法： 简要讲解掷标枪的发展概况。 简介掷标枪的比赛规则、场地和器材规格。 简介掷标枪的技术特点和结构，观看技术图片、电影，教师做示范。 ★学习原地掷标枪技术 ★方法： ★学习握枪和持枪方法。动作技术要点见技术部分。 ★学习原地掷标枪的专门练习。 ★单人、双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧性的练习。 ★正面原地和上步投掷实心球（如图）。 ★正面原地掷枪（如图）。面对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，上体微向右转，持枪于肩上方，枪尖向前下方。然后蹬伸右腿，沿枪尖指向的方向掷出（投掷距离以10-15米为宜）。 ★原地侧向掷枪。侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地，推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸带动上臂，将枪掷出。 ★学习引枪和投掷步的技术 ★方法： ★学习引枪技术。 ★原地引枪练习（如图） ★走步和慢跑中引枪练习。 ★学习投掷步技术。 ★上两步引枪，动作要点同技术部分中引枪的第一步和第二步。 ★持枪做交叉步练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立稍比肩宽，右臂持枪后引，眼看投掷方向，然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。 ★上三步结合引枪，动作要点同技术部分。 ★上四步投掷，动作要点同技术部分。 ★学习助跑掷标枪技术 ★方法： 持枪助跑练习。 持枪助跑结合引枪练习：在跑进中两步完成引枪动作。 持枪助跑结合引枪和投掷步，动作要点同技术部分。 中速短程助跑掷枪。 全程助跑掷枪。 ★确定个人技术特点，改进和完善技术
正面双手投实心球的动作？
技术要领： 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 仅供参考 祝你好运！！！！！！！！！！！！
如何提高高中体育课的有效性？
1、合理选择教学内容是提高体育课堂教学有效性的根本 要保证体育新课程课堂的有效教学，有效达成教学目标，必须要精选有效的教学内容， 新课标没有给体育教师规定许多具体的教学内容，教师们可以放手去选择一些体育教学内容。
面对可供选择的诸多内容，应如何选？选什么？选多少？本人认为主要有以下几点思考： 首先，选择的教学内容要有利于目标的实现。
以投掷类教学内容为例，为了使学生正确掌握投掷垒球中的挥臂动作，可以采用掷纸飞机比远、扔纸团、投绳等学习内容；为了提高投掷中的出手速度，则可以选择甩绳、小皮球等轻物对墙对地投掷等内容；为了提高学生的力量素质，可以采用单、双手抛、投实心球的练习内容。
其次，选择的教学内容要具有实效性。
例如,在课的开始准备部分，好多老师都会设计游戏活动，期望通过游戏活动来调动课堂气氛，吸引学生注意力，活跃学生身心，为下面的教学做好准备。
我们在选择游戏内容时千万不要为了游戏而游戏，游戏内容应该是下面主教材内容的前奏，能紧扣主教材，能为主教材的教学起到辅助作用，为整堂课的教学起到承上启下的作用。
如上前滚翻一课时，先让学生做“看天”和“看谁坐得快”的游戏。
初看这是两个很普通的游戏，但是联系到后面的前滚翻教学，就觉得这两个游戏不是一般的游戏，这两个游戏中，隐含了完成前滚翻的要领（低头、团身），为下面的前滚翻教学起到很好的铺垫作用，这样的游戏内容才真正具有实效性。
最后，选择的教学内容要适合学生的生理、心理特点。
在不同的水平阶段，学生的生理和心理特点决定了他们对体育活动有不同的需求。
在同一水平阶段学生在身体条件、心理个性、兴趣爱好和运动技能等方面也存在着个性差异。
在选择教学内容前，要深入到学生中去考察和分析，了解学生体育兴趣、爱好、态度、个性心理特征、实践能力，同一个内容针对不同学生提出不同的要求和目标，将教学内容分解、分级，让学生选择练习，不一定苛求教学内容的系统性和严密性，真正做到因材施教，确保每一个学生受益。
2、激发运动兴趣是提高体育课堂教学有效性的前提 新课程标准指出：“运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身锻炼的前提，只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉、自主、积极地进行体育锻炼，同时培养了学生的终身体育与健康意识。
” 我国古代教育家说过：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”。
一个对体育课不感兴趣的学