不吃西红柿，减肥可以不吃早饭吗？
不可以，不吃早饭可能还会长胖！！
早上是一天代谢最高的时候，你所有想吃的高热量食物，都可以放在早上吃！！（像炸鸡块啊、汉堡啊、薯条啊……哈哈，口水流出来了）
就这样吃！不仅不会长胖，还会提高一天的新陈代谢！不吃早饭，才会适得其反！
看看我的早餐小零食~~~
我绝对不会告诉你们我早上吃了多少炸鸡！（偷笑ing~~~）
不知道大家为啥这么和早餐过意不去！
控制饮食≠节食！
想减肥，靠吃就可以了，运动的目的是让你有线条！
易胖体质又爱吃的我，吃就代表着希望和光明！尤其是肉和甜食，就是光明圈里的中心点！但是，对于我这个职业小平模来说，身材就是我恰饭的碗！所以！！我走在减肥的路上10086次~
10086次的经验积累，总结一下减肥又快，又能维持体重不发胖的秘诀，收！！！
首先要明确一下观点：控制饮食≠节食
饿瘦的时候，身体中快速减少的有两种物质：糖原和蛋白质，而伴随的是大量水分的流失，这才是掉秤的主要原因。
1.如果这顿不小心，吃的太嗨皮，那就严格控制下一顿食物的种类
这顿吃多了的话，第二天第三天饮食就清淡一些，体重马上就会恢复过来！
晚餐要是吃多了，第二天就全天都不要吃高油，高卡路里的食物，
午餐吃肉多的话，下一顿就要以青菜水果为主，或者是喝一碗没有油的汤。
如果汤里面的油很多的话，可以用那种可食用的吸油纸，吸一下，比如就想吃麻辣烫的话，就可以用吸油纸吸3遍之后再吃。
我用的就是这种吸油纸，在万能的大淘宝上买了3大袋，很便宜！
吃麻辣烫之前就这样吸一下，要想把油都吸干净的话，大概需要5、6张吸油纸吧~
吸了这么多油出来~吸完就可以放心吃了！
2.把吃饭这件事情当做人生大事来做，样式多，量少
饮食结构很重要，食物不要单一，新手会更容易接受，要尽量保证每餐都有蛋白质，碳水和蔬菜！
在前期速降减肥的时候，就要保证拳头摄入法：
就是每餐碳水拳头大小，蛋白质手掌大小，蔬菜双手一捧.
注意：
每餐吃的种类，也是有先后顺序的，但是不能按照爱吃/不爱吃来排序，正确的顺序应该是蔬菜→蛋白质→碳水。
吃完饭再站半个小时。
条件允许的话，可以每餐都喝点蔬菜汤：用萝卜，冬瓜，海带，番茄这些食材来煮。
（图片来源网络，侵删~）
PS：蛋白质一定要吃够，可以有利于减少你对碳水的渴望！
如果今天很想吃肉，这一餐就选肉+蔬菜搭配！
如果今天想吃淀粉，这一餐就选淀粉+蔬菜搭配！
可以给每天做的很精美的饭菜拍照，然后去朋友圈打卡，好让自己有坚持下去的动力~
可以尝试荞麦面/芋头/糙米，当主食。
荞麦面的营养价值不输其他主食，热量却很低，相较于有500卡路里的拉面，260g的荞麦面里面的热量只有296卡路里！
还有海带面，想吃碳水的时候也可以把它搬上餐桌顶一下！
网上也有好多牌子的海带面，味道还挺好的，就是面条条儿没有人家泡菜国的滑溜，还稍微有点拐弯儿，实在嘴馋的不行的时候，可以尝试一下~
自律的女生可以选择减脂很快的生酮饮食
我没有选，因为我本身就是碳水的狂热爱好者，我怕一个没坚持住，爆酮就完蛋了。如果本身就是低碳水的女生，生酮饮食，一个月瘦20斤是很轻松的事情！
去年再ins上大火的饮食减肥法，抱着尝试的心态坚持了一个月，虽然没有瘦得那么夸张，但也足足掉了10斤那！！没有运动，一个月10斤我很满足啦！2个月我掉了18斤↓
我的韩国饮食减肥法
1.准备阶段：第一周
三餐正常吃，晚上六点以后不吃东西，只能喝水，坚持一周，这一周不要去运动，这周开始三天内会拍出宿便。
2.适应阶段：第二周
早餐午餐必须吃，晚餐不吃，坚持一周，这周也不要运动，这个期间，体重会下降的很快，因为是从内脏脂肪开始减的。
3.恢复阶段：第三周
早餐午餐正常吃，晚餐少吃，喝水量要增加，开始轻度的有氧运动！
4.防止回弹阶段：第四周
三餐正常吃，经过前三周的摸脸，胃口会小很多，可以适当增加塑形运动。
CR:小红书@小酒酿呀 侵删
折腾这么久，终于是瘦了，但是腿上还是肉肉得啊！！！你们也是这样的吗？可能我的腿就是不容易瘦！真的超级烦，明明体重不是只有90多斤，看起来就是很显胖！
就连我家大猪蹄子也总笑话我，说就我身上的肉，拿到肉案子上，当猪肉按斤卖都没人买！（真是的，有这么说自己的小祖宗的吗？）
（胖腿也要营业~~~）
腿我是纯靠运动瘦下来的！
首先要说明一点哈！不是出汗越多，消耗脂肪就越多！
暴汗服，保鲜膜，还是都扔了吧，没有任何卵用。
在一个，就是不存在局部瘦身！无论你想瘦哪里，都要做全身燃脂运动！
我的瘦腿方案→30分钟有氧+10多分钟局部无氧运动！
（可以提高心率，加速脂肪燃烧，推荐hiit全身燃动（每周3-5次），配合10多分钟无氧运动来塑形）
帕梅拉 - 10分钟HIIT燃脂！高强全身燃脂训练 无器械 (Pamela Reif Official)_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibilib23.tv
平模小分队的四周瘦腿课程表↓
第一周：美丽芭蕾
先以瘦大腿的无氧运动为主，美丽芭蕾主要是瘦腿塑形，瘦大腿内侧和外侧多余的肉肉。再搭配腿部的拉伸，防止变成肌肉腿~
瘦腿课表（美丽芭蕾外侧+内侧+第三套+第四套+美丽芭蕾拉伸）_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibilib23.tv
第二周：帕梅拉
较第一周，有氧强度有所增加，进一步加深肌肉线条的记忆感！
【Pamela Reif】帕梅拉12分钟高强度无休息瘦腿训练|紧致臀部＆大腿＆小腿_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibilib23.tv
刚开始非常辛苦，但是一定要坚持，千万不能三天打鱼两天晒网！
第三周：韩小四
改善屁股扁平，假胯宽。这套运动可比帕梅拉有好多了！
韩小四April瘦大腿+ 瘦小腿_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibilib23.tv
第四周：周六野
这个是针对小腿的训练，可以把小腿的肉肉变得紧实。也是我最喜欢的一套瘦腿运动！我第一次练就能完整跟下来，哈哈哈~~~
快速瘦小腿运动！摆脱萝卜腿让小腿更细长，拉伸小腿【周六野Zoey】_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibilib23.tv
节奏要把握好，不用每周都练，我是每周周一到周三，周五，周日练习，周四和周六休息，这样的安排比较合理，而且运动之后的工作效率可以提升很多！
每次运动之前的热身拉伸和运动之后的拉伸都要做，否则很容易练成肌肉腿的！像这样↓
（我的腿要是练成这样的肌肉腿的话，估计就是自己把饭碗给砸了！）
热身的话就跳开合跳就行了，拉伸的话就选帕梅拉的拉伸动作。
帕梅拉‖最新✔︎30 min全身拉伸“这一套动作非常适合休息日，或者当你的身体因大量训练而感到非常酸痛我们将伸展整个身体：颈部，腿，背部，脊柱活动，臀部活动_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibilib23.tv
刷腿
前两天，和同事一起练习的时候，同事小姐妹用泡沫轴滚我，当时就觉得这老娘们儿！太TMD狠了，怪不得她身材好，活该！
（没错，泡沫轴就是给我滚成这个熊样~）
小姐妹们，如果小腿是肌肉腿，一定不要怕疼，一定要把原来的肌肉腿揉开，打散！
如果是不抗打的小仙女，可以试试张予曦的“懒人按摩瘦腿法”
1.面对墙，把大拇脚指头抵住墙，屁股撅出去，重心下压，感觉到大腿内侧紧绷的酸爽。
2. 从脚踝开始，双手抱住小腿往上撸，方向千万别记错了！
3. 双手抱住小腿，用大拇指一点一点往上按压小腿后侧，1分钟
4. 像拧衣服一样拧小腿
5. 用滚珠划拉小腿一分钟
（滚珠精品店就有卖的）
注意：一定不能干撸！
如果有精油或者按摩油是最好的，没有的话，身体乳代替也可以！我用的熊果苷身体乳，不光是滋润哈！我还看中了它的美白功效！
主要的成分是熊果苷和透明质酸，补水保湿的同时还能美白！而且它还会爆珠诶！！按摩的时候就会爆成一颗一颗的小奶珠！很快就会被吸收了，吸收了之后一点都不油腻！我经常自己搓着搓着就上瘾了！哈哈哈~~~~
运动完记得泡个热水澡，放松心态，同时也给皮肤透口气儿~
泡脚是消除一整天疲劳的好方法，但是它已经满足不了我了，我是买了个这样简易的泡澡桶↓
在里面扔个泡脚包（泡脚包的话建议自己去药店配，不要在网上买现成的泡脚包），然后就做进去泡，淡淡的中药味道，超级好闻！
泡完的时候，可以冲一下，打个香香的沐浴露，就没有中药的味道了~
泡脚的话，建议时间不要太长，20分钟左右就可以了！泡的身上都是汗，爽！！！
睡眠质量都大大提升了~
我每周还会用两次磨砂膏去去角质，老汤浴巾那个酸爽，我实在无福享受！
（我关节就总容易黑黑的，胸前背后还容易长痘）
选磨砂膏一定要注意了，颗粒不能太大，我之前啥都不懂，整了一瓶沙子大小颗粒的磨砂膏，赶上老母鸡洗沙浴了，直接磨破.......
我现在用的磨砂膏，就是去年双十一的时候和美白身体乳一起在商家淘宝直播间抢的，组合买的，便宜啊！
（像极了冰激凌）
大粉罐子刚开盖儿，一股坚果的味道扑面而来，闻着超级舒服，颗粒也是那种不大不小的颗粒，比多芬的好用多了，上次就是这个多芬，差点就把我送走了......
我刚开始用的那几次，我都是用磨砂膏厚厚的敷一层，等差不多变干的时候，就用手心慢慢揉搓，在用水给冲干净！
看看我现在的腿~全身上下的颜值担当！
5.突破平台期
如果你减肥到一定阶段，发现瘦不下去了！累死也瘦不了了！试试我这招，包你突破平台期↓
饮食调整：可以采用轻断食，一天内16-20个小时不吃东西，进入平台期的时候，来一次就行了。
欺骗餐：吃一顿或者两顿你想吃的食物，吃的第二天轻断食，并且多喝水。
运动量变化：加强原来的运动量
放平心态：平台期很正常，总会过去的，不要在乎它。
最简单的减肥方式是：不熬夜！！！
减肥的快慢取决于减肥的决心，有点肉肉也不要慌，那是幸福在膨胀，正视自己的体重，在健康档位即可！
最后，祝愿爱我的小仙女儿们都能暴瘦20斤！
现在这30左右的一些人吧？
30岁左右很多人晚上不吃饭，主要还是为了减轻体重吧，不吃晚饭和年轻这事不等划等号吧。之所以一晚上节食来减脂有两个原因，一是白天没有时间去健身锻炼；二是觉得健身锻炼减脂减重太辛苦，短时间又看不到效果所以就选择不吃晚饭。
不吃晚饭真的能减肥吗？
一日三餐，都说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，但是对于大部分中国人来说，因为要上班，中午时间有限还需要午休会，午饭很多人都是凑合随便吃的，而把晚饭当做正餐，各种胡吃海喝就都在晚上上演了。这也是造成肥胖的主要原因。
控制晚餐的摄入量或者不吃晚饭，的确短时间内能减轻体重，毕竟从午饭后到第二天早饭时间，机体将近18个小时没有进食，但机体还得正常的运转啊，为机体首先提供能量的是糖，长时间没有进食身体本身就缺糖，没有糖参与供能那只能让脂肪为身体新陈代谢提供能量了，这个过程就是一个燃烧脂肪的过程。但是要靠不吃晚饭来减肥，需要很强的意志力，要经得起食物的诱惑和饥饿的侵袭。
虽然晚饭不吃能起到减重的作用，但是婷仔还是不推荐靠节食来减脂。原因是长时间不吃晚饭不利于身体健康，比如大脑主要靠糖功能的，如果长期节食有可能会出现头晕和低血糖的情况；再者靠不吃晚饭减轻的体重很容易反弹的，很有可能造成因为长期饥饿感而引起暴饮暴食的现象。
30岁左右的年龄都是90年前后出生的人，对很多人来说真的是一个尴尬的年龄，既要工作还要照顾家人，已经知道到自己的重要性和担当。但减脂还是要科学锻炼，和合理的控制饮食才有利于身体健康。
十一个月宝宝母乳不够？
宝宝十一个月，除了吃母乳，添加辅食也有一段时间了，辅食添加要多样化和注意营养搭配。如果母乳不足，还是建议宝妈给宝宝额外补充配方奶。
👉0-3岁宝宝的每日喂奶量参考标准：
▫️1-2月龄宝宝，每日奶量500-750ml
▫️3-4月龄宝宝，每日奶量700-800ml
▫️5-6月龄宝宝，每日奶量800-1000ml，并逐步添加辅食，1-2次辅食。
▫️7-8月龄宝宝，每日奶量800ml，辅食每天2-3次。
▫️9-10月龄宝宝，每日奶量700-800ml，辅食每天2-3次。
▫️10-12月龄宝宝，每日奶量600-800ml，辅食2-3次。
▫️1-2岁宝宝，每日奶量500ml左右，三次辅食，进食规律跟大人同步，但要注意营养搭配。
▫️2-3岁宝宝，每日奶量350-500ml，可以喝纯牛奶，三餐与大人同步。
👉我还想补充一点的是，宝宝添加辅食之后，一定要注意营养搭配。宝宝每天大脑消耗的能量特别大，幼童的脑组织每天消耗的葡萄糖量相当于整个身体（处于休息状态）的66%，整体能量消耗也要占到身体总能量消耗的40%左右。
美国营养师协会多位营养师表示多吃下面这些食物有助于补脑：
1⃣ 早餐
▫️鸡蛋
鸡蛋中含有大量的蛋白质，脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，对神经系统和身体发育有很大的好处。蛋黄也富含大量的胆碱（即卵磷脂的基本成分），这有助于神经信号的传导和记忆的发育。
▫️牛奶和酸奶
奶制品富含大量蛋白质和维生素B，其对脑组织、神经递质和酶的发育来说至关重要。
▫️全麦食品
全麦食品含有大量的膳食纤维，有助于调节葡萄糖进入体内的速度。其中的维生素B，可以滋养健康的神经系统。
▫️燕麦
燕麦富含膳食纤维（特别是利于肠道免疫的β-葡聚糖）、大量维他命E、 B族维生素、钾和锌，这些营养素都能使我们的身体和大脑全力运转。
▫️花生/花生酱
维生素E是一种很强大的抗氧化物，能保护神经膜，加上硫胺素（维生素B1），能帮助大脑和神经系统利用葡萄糖生成能量。研究发现，这两种物质在花生和花生酱中的含量都非常高。
👉午餐和晚餐
▫️三文鱼
富含脂肪丰富的鱼类如三文鱼，是欧米加 - 3脂肪酸DHA和EPA的上佳来源，其对大脑发育和运作都十分重要。 研究表明那些饮食中含有大量脂肪酸的人拥有比常人更好的智力测试表现。
▫️瘦肉（红肉）
铁是一种很重要的营养物质，可以保证宝宝注意力集中，瘦牛肉是最好的铁质来源，还含有大量的锌。如果孩子不喜欢吃牛肉，可以用其他红肉代替。
▫️豆类
豆类的能量来自蛋白质、复合碳水化合物和脂肪，同时还有膳食纤维、大量的维生素和矿物质。那些营养物对于大脑来说都是很好的能量来源。如果孩子在午餐时吃一些豆类制品，这些营养能维持身体的能量，使孩子思维水平在下午保持较高的状态。
▫️彩色蔬菜
番茄、甘薯、南瓜、胡萝卜、菠菜，这类富含丰富营养、深色的蔬菜能够帮助脑细胞获得大量抗氧化营养素，这些营养素都有利于大脑保持健康与活跃。
👉 各月龄宝宝膳食结构可参考中国营养学会的建议，如下图：
如果连续半年不吃外卖不下饭馆晚饭节制？
遇到减肥的话题我就忍不住进来说几句，因为我从小到大就特别能吃，所以胖子的称号可以说陪伴了我很长时间。
现在这个社会以瘦身为美，所以每个人都希望自己身材苗条，穿衣显瘦而脱衣有肉。
我可以说是减肥成功的那一个，因为我从体重200斤减到现在的72kg，中间也是颇费周折，经历了反弹——减肥——反弹好几个循环。
先来说说我开始时的减肥历程:我开始减肥就是每天徒步10多公里上下班，然后晚饭不吃。下班回家又在楼下溜达能有个个把小时，这样坚持半年多的时间掉了能有10多公斤称。
不过半年以后好像进入了“平台期”，可能是身体适应了这个节奏，结果很长时间不掉体重，反而又有些反弹。
而且长期步行的后果是脚后跟特别疼，严重的时候甚至都不敢沾地，并且脚后跟疼这个问题困扰了好长时间。后来把步行时间减少了一半，才慢慢恢复过来。
因为步行的频率减少，我又把每天晚上的溜达换成了慢跑，可能是因为速率的变化，我的体重在坚持近一年的不吃晚饭加慢跑的情况下降到了68kg，这个可是我减肥以来的最低体重。减到这个份上可以说是减肥彻底成功，因此我又恢复了晚饭，也不出去运动了!半年的时间又反弹到180斤。后来在常年健身的朋友指导下，开始有氧运动和无氧运动相结合，而且三餐也合理的搭配，现在体重72kg保持了能有两年多，算是减肥成功了!
如果连续半年不吃外卖、不下饭馆，晚饭节制，天天保持步行三个小时，能不能达到减肥目的一，刚开始的时候肯定会有效果
如果以前没有经过这样的步行锻炼，而且也没有刻意的去控制饮食，那么刚开始采用这种方法，减轻体重是肯定的。二，这种方法很难坚持长久
因为长期步行而且步行的时间过长，如果鞋不跟脚或者走不好的话，肯定会对身体造成伤害。比如我就因为步行造成脚后跟疼。步行受条件的限制，尤其是户外的徒步遇到阴天下雨或恶劣天气肯定会停下来，而且停下来几天人很容易变懒，所以放弃的可能性很大。不吃外卖和不去饭馆，还有控制晚餐，这个肯定会有一定的效果，不过如果以前长期的吃外卖或下饭馆，那么突然改变未必能够坚持长久，而且就算坚持下来那么半年以后一恢复，反弹的可能会更高。如果不能长期坚持这种方法，那么减肥的目的何在？三，减肥只有明确了目标以及合理的计划才能很好的坚持下去，三分钟热度的减肥只能是在减肥——反弹——减肥中循环
74kg的体重不知道题主的性别和身高，不过最好的是减脂而不是体重秤上的数字，因为很多体型很好的健身人士，他们的体重并不低，只不过体脂率低。因为他们身上都是肌肉，肌肉和脂肪在同等重量下，体积只是脂肪的五分之一，而且肌肉即使在睡眠状态下也会消耗脂肪，因此减肥的终极目标是减脂增肌。74kg的体重可以先去测试一下自己的体脂含量，因为步行的速率和频率太低，一段时间后身体会适应这个节奏，因此减肥的效果未必会好。不如加入有氧运动和力量训练来的效果好，并且能够保持的长久。不吃外卖、不上饭馆，控制晚饭的摄入量，那么肯定对身体是有好处的，不过从每天步行3小时这点看，题主只不过是三分钟的热度，可以说很难坚持长久。因为连减肥的终极目标是什么都不清楚，而且这种方法也是极不科学很难长久的。为什么我每天晚上不吃饭也还是不瘦？
我曾也试过晚上不吃晚饭，虽然瘦，但瘦的很慢，晚上稍微一吃又反弹了。我从去年八月份开始尝试新的减肥方法，在不节食不运动的情况下，五个月瘦了30斤。
这个方法其实很简单，就是先算一下你的基础代谢值，根据你的基础代谢值来吃够热量就能瘦。我现在每天吃够1200千卡到1300千卡就可以了，我每天都参考食谱来做自己的减肥餐，合理安排一日三餐，在吃饱不运动的情况下瘦下来了，我的目标是90斤。中间有两个月没有吃减肥餐，都是正常吃饭，略微上涨了不到2斤，比起瘦的30斤不算反弹。所以我觉得自己的方法是正确的，虽然瘦了三十斤，月经正常，也没有出现掉发现象。通过改变饮食结构来减肥是一种健康的减肥方式，大家也可以尝试一下哦。
大家可以关注我，私信我，我给大家发个减肥食谱，根据这个食谱来自己做减肥餐，绝对能瘦下来。我每天都更新减肥食谱和减肥视频，分享减肥经验！大家减肥中遇到的问题，私信我，我也很乐意给大家解答，让我们一起瘦吧！下面看看我平常做的减肥餐吧！