健身方法,为什么健身的人越来越多

健身方法，为什么健身的人越来越多？

10大健身理由，让你知道健身的好处

1、至少减少40%的脂肪

如果你的健身目标是减肥，那么在健身中你会不知不觉的让你的体脂越来越低，而且身形越来越好看，还可能不知不觉就拥有了迷人的曲线和六块腹肌或是马甲线。

2、穿衣服看起来更合身

经常健身的女孩子，衣服一直持续的变宽松，虽然体重上没有变化，但是身形很明显缩紧了，变的更加苗条。

3、燃烧更多卡里路

健身后，身体持续燃烧脂肪的时间能长达48小时，持续的作用为你增加肌肉质量，加快你的新陈代谢。

4、减少压力

健身会增加你的脑内啡，在你健身时更容易释放压力，在健身过程中可以把不愉快的事情暂时抛开，专注的去做训练。

5、变得更幸福快乐

身材变好，压力也得到了释放，不再为了肥胖而烦恼，不再为了工作压力而苦恼，健身后脑内啡会让人心情愉悦，让你摆脱社会环境下压抑的心情。

6、让骨头更强壮

随着年龄的增长，钙质流失越来越严重，需要补充许多钙质的营养品来照顾好自己的骨质，但是健身却可以锻炼肌肉而保护你的骨头。

7、心脏会更强壮健康

一周健身2次，能有效增强心脏功能，还能降低中风几率和减低高血压的风险。

8、工作更有效率

健身会让你拥有良好的精神、红润的气色、灵活运作的头脑，使你在工作表现上更出色，下班后健身，会让第二天上班的头脑更有效率，让心情更加愉悦。

9、更长寿

肌肉量的增加、可以提高身体细胞的存活率，肌肉发达的人比不运动的人要长寿和健康。

10、变得更聪明

肌肉会加强脑细胞活化，减少老年痴呆的风险，还能提升专注力、记忆力和注意力，让你的脑部活动率更高，变得更聪明。

如何提高自己的心智？

很荣幸回答你这个问题，我也是为了提高心思，然后在网上找了很多的答案，在这里与你分享

提高心智 提高心智的N个方法不同的心智模式会造就不同的人生。乔治·博瑞博士对心智的定义：心1）获得知识；2）应用知识；3）抽象推理。因此，可以简单推论——心智与智商不同，心智更多取决于后天的练习，智商则更多取决于先天的基因。那么，如何提高心智，让自己过得更快乐呢？

1.学会控制你的大脑 比如，在写这篇文章时，我的手机微信信息响了。然后，我立马打开微信看下是谁发给我的信息，并做出相应的回应。回完信息后，惯性地点开微信朋友圈，发现五一大家都晒了好多照片，于是又刷了几分钟的朋友圈。后来，突然想起，文章写了几句。而明天是5月2日，报名分享的活动即将结束。于是，放下手机，继续在电脑面前码字。码了两句，LG洗完澡回来，催促几遍吃药。紧接着，又放下正在写的文章，P颠P颠地跑去吃药了。 发现没有，以上的这些动作，都是在无意识的情况下，大脑自动发出指令，然后身体不由自主的听大脑指挥。最终导致的结果是，大脑不受你指挥，计划难以完成，或者极为低效。那么，如何控制自己的大脑呢？其实，我的真实状态是这样的：听到手机微信信息声音响了，拿起手机，设定状态为飞行模式。此时，手机与外界的联系全部切断，少了手机源的干扰。所以就没有后来的刷朋友圈。LG洗完澡，叫我吃药，给予正面回复，码完字就吃药，因此，计划得以顺利进行。

2.学会控制你的情绪 昨天，我和LG在家里，一天都没出门。其间，在我码字的时候，LG经常以电脑辐射、手机辐射为由，抢走了我的手机，或者关掉我的电脑。然后，我怒了，朝LG吼了几句。情绪一下子就上来了，到了中午，LG做好饭，一起吃饭时，两人食欲全无。甚至，吃到一半时，我嘟嚷了一句：你做的饭实在太难吃了。 这一天，对LG来说，是黑色的一天。用网络语来说就是：宝宝心里苦，宝宝委屈。我们在亲密的人面前，往往会把自己最原始，最粗暴的一面展示出来，却往往忽略了最亲的人也是有情绪的，也是需要被关注被在意的，屡次以如此破坏性的情绪相对，必然对亲密关系影响极大。 那么，如何控制自己的情绪呢？以上面自己的例子来剖析。 第一，因为自己是个孕早期的妈妈，首先就应该有防辐射的意识，并控制好上网时间。如此，便可避免与LG的正面冲突。 第二，平日就应该与LG达成共识，说明自己要做的事，并且高效的完成，甚至可以进行分成小目标完成。 第三，在起冲突时，学会适当妥协。毕竟出发点都是为了宝宝好。同时，LG多次的劝阻，我依然是我行我素，不重视对方的观点，这样容易让对方有受挫感。就会有逆反心理，最后会变成，下次我向他提建议，他也爱理不理了。

3.记录时间开支 你是否尝试过记录你的时间开支，你是否注意到你在什么情况下效率比较高，在什么情况下效率比较低？又是什么原因导致的？你是否经常犯同样的错误，是否同样的错误让你多次浪费时间去修补？2015年6月份，因为处于瓶颈期。整个人无精打采，颓废不堪。后来，想起之前看过的晨间日记实现大梦想一书。于是开始对前一天，进行复盘与总结。自己也没有弄多复杂，每天记录2件事：有效的事&提醒。坚持了1个月，发现自己的负能量在退却，并且人际关系开始发生改变。有效的事，让我有成就感。提醒的事，让我下意识的去优化自己的人际关系。 再后来，接触到了《奇特的一生》这本书后。惊叹于柳比歇夫的时间记录法。于是尝试了半个月坚持记录每日的时间开支，后来，因为觉得繁琐，改为每周计划&复盘。我认为，对于自己的时间开支进行记录，并复盘，是极其有用的。原因在此：复盘自己的经历，才能让自己在同样的经历中不至于重复跌倒，而因此，感觉自己无能，积压负能量。? 这里补充说一下时间记录工具，最简单的工具是纸和笔，其次是手机应用。这2者我均使用过，目前是2者结合。在纸上画下周计划，然后在手机应用记录每天要做的三件事。推荐橙子学院的三件事工具，因为有日期记录轨迹，并将个人的成就感和幸福感做成数据趋势图，方便让你找到正向能量。

4.提高自学能力 （1）阅读 高效的阅读，并将知识转化为实践，变成技能，这是一种自学的方式。那么，如何提高自学能力呢？从前，我也读过不少书，但吸收甚少。一直百思不得其解时，猛地被一句话敲醒：你读那么多书，又不曾思考，当然没啥收获了。古人也说了，尽信书不如无书。 在我看来，通过阅读的方式来获得知识，再把知识化为行动，变为技能的过程中，如果你不曾用上自己的思考，并且极少理论联系实际，依葫芦化瓢，固然难成大器。 后来，在《如何阅读一本书》中获得三问： 作者想表述什么观点？ 你同意作者的观点吗？ 作者的观点对你有什么用？ 再到后来，在赵周的拆书帮了解到RIA阅读法后，阅读中带入自己的思维：

R：原文是什么 I：你是如何理解的？

A1：针对这个知识，描述你过往的经验。 A2：了解了这个知识后，你如何进行下一步动作。

（2）写作 写作也是提高自学能力的一种方式，当我开始尝试把自己过往对SEO理论及实践的了解，输出文章时，往往会发现，如果是我理解不到位的，就难以成文。而通过写作的方式，会让我查阅多方资料，让知识得到巩固与完善。同时，对于一些资料解释不到位的，会再进一步与行业的相关人士进行讨论，从而得到最终结论。 从前，我逻辑混乱不清，话都说不清楚。尤其是在我理解不到位的时候，更是如此。后来，我发现比起沟通来说，我更擅长把自己的想法通过文字表现出来，而通过文字的一番梳理后，我再进行沟通后，听者能理解我说表述的意思，甚至会觉得我说话条理清晰。 发现了这点以后，我一般会提前在纸上梳理下自己的想法和观点后，再与相关人员沟通。往往如此，会更高效的达成。 只有你真正理解，懂得了。你才能把你的认知通过文字表现出来。 并且，如果你能养成写作的习惯，对于你个人的思维、学习力都会有很大的提升。可以从，写工作总结、读书笔记、观后感等体裁入手。 写出来只是第一步，如果能进一步精进，如，同样是一篇读书笔记，为什么别人能上头条，而你始终被淹没在网海中？这就需要进行对比与分析。这个，就不在这里进行延伸和展开了。有兴趣的话，可以翻翻与写作、文案创作相关的书。以下为相关书单： 《麦肯锡教我的写作武器》 《文案创作完全手册》 《金字塔原理》

5.摆脱经验的束缚 对此，我的理解是：对待事物的态度，保持开放的心态，接纳不同的想法，避免被自己过往有限的经验所束缚。 这里说下身边的一些故事。朋友L的姑姑，年轻的时候因为肚子不舒服，擦了红花油，最后流产了（因为这类型的药品里都有很多麝香,樟脑,冰片之类的物质,）。当时，L的姑姑并不知道自己有身孕，仅是根据过往的经验——肚子不舒服用红花油擦了会好，而并未分析肚子不舒服的不同症状是什么原因导致。 还有一个故事，是小学教科书上的故事。 农民伯伯把花生种到地里，到了秋天，收了很多花生。农民伯伯把玉米种到地里，到了秋天，收了很多玉米。小猫看见了，把小鱼埋在地里，心想，到了秋天也可以收获很多小鱼了。 这个同样也是一个受别人经验所束缚的一个段子。 那么，如何摆脱经验束缚呢？带上自己的思辨。针对不同情况进行具体分析。如，前面讲的L的姑姑。肚子不舒服的情况会有好多种，具体问题具体分析。再如，在工作中，每个人都会有自己的观点和看法，不必固执己见，便可避开过往经验的束缚，去倾听不同人的观点和意见。将有利于吐故纳新。

6.不要迷信牛人，也别着急着勾搭大牛 没有人一出生就是天才的。天才都是在别人看不见的地方默默努力，奋斗。因此，在众人面前，你总有种错觉——牛人们对所有的大事，都能举重若轻。盲目的崇拜、跟风，甚至觉得牛人说什么都是对的。我觉得这种思维模式本身就很可怕。犯了一个错误，没有经过自己大脑的思辨。 有一次在萧秋水的分享课上，一小姑娘提问：老师，您最近在看什么书啊？还有一次在古典的见面会上，收集到这样的一个问题：古典老师，请问你的梦想是什么啊？ 姑且，不点评这2个问题是否属于NC问题。2位老师都给出了异曲同工之妙的回答，大致意思如下：我个人的兴趣、梦想，其实都与他人无关。每个人都有不同的经历与追求。 也见过很多人，喜欢揣着自己的疑问，向牛人请教求助。这点倒没什么问题，但如果对自己的疑问，都不曾一番思量，即便牛人给出答案了又如何？所以我拒绝在牛人的见面会上发问的原因有2个：一，对于我的难题，我还未深入解剖。二，我实在无问题可问，或者说，我并未提前准备提问的问题。 上个星期，与同行的朋友交流，描述了自己的处境。并告知个人的想法是希望往外拓展，多认识些人。这位朋友很平静的给我回答：好好修炼自己，每个行业都不乏牛人。而在于你是不是牛人。 一语惊醒梦中人，犹记当年所负责的网站小并且不知名，当时个人的技术也有限，都不敢于行业的大牛对话，发表自己的观点。原因很简单，怕被认为NC无知。再到后来，网站逐渐知名，很多人主动加QQ联系，讨教问题。 想明白后，内心也变得更加的笃定。

7.养成独立思考的习惯 独立思考是在2015年，我最大的感悟与收获。也是在这一年，对于很多鸡汤，以及身边给我喋喋不休讲大道理的人开始产生反感。一开始，思考于我而言是累心的，每每一思考，我就昏昏欲睡，甚至有几次，我是通过思考工作的难题来催眠的。但因为在与合作伙伴讨论问题的时候，意见经常被否决，挫败感极大，不能理解为何如此，老大点醒了一把：平时思考少了。 作为职场人士，被需要、被认可，这些都是一些最基础的需求。因此，下定决心改变。 讨论前，先自己思考，并考虑各方需求与利弊。同时，在每次被驳倒时，把事件记录下来，并总结一番，下次再讨论同类事件时，就顺利很多。 喜欢这2句话： 不经过思考的生活不值得过 如果你还没学会思考，说明你还未进化成人 为什么要独立思考？避免被忽悠、让自己活得更自在，更有力量也更有方向感！

8.去行动，去尝试 多去经历你没经历的事，去尝试你没尝试的事儿。这些你未曾尝试过的事儿，会让打开新的世界。比如，尝试独自一人去旅行，去吃没吃过的食物。去玩没玩过的游戏，尝试去当活动策划人。和不同的人合作，等等。在不同的环境，与不同的人交流，看不一样的风景，我相信，你的思维，观念，心智都会有所改变，前提条件是：带上你的思辨！ 提高心智的方法有很多种，这里就列举8种个人感悟较深的几种方式进行分享，如果你其它提高心智的办法，欢迎分享哈！

骑自行车能锻炼身体吗？

我个亲身体验，经过骑自行车长途旅行治愈了支气管炎，严重脂肪肝，大肚子没有了，体重从103公斤降到了现在的84公斤。

一周健身几次合适？

对于新手小白：

第一阶段不要盲目上重量玩自由器械。先去调整自己身体对运动的适应度，也就是肌肉肌耐力。举个简单例子：练器械用20秒做完一组，身体太累休息了两分钟，然后又去做下一组，这样的训练效率太低。尽量把组间休息时间缩短，控制在半分钟以内，所以这个时候有氧能力就显得特别重要。

第二阶段开始周期性的做局部肌肉刺激，也就是简单的健美训练，一天一个关节位置，即使今天这个关节练完腹肌肌肉很疼痛也不影响，第二天是下一个关节。传统的健美训练就是一周五练二休：胸/臂／腿／肩／背，周六日休息。

下面是我本科时候用了四年的简单健美计划：

1.胸部训练

2.手臂训练

3.腿（下肢训练）

4.肩膀训练

5.背部训练

纯新手去健身房健身？

如何在最短的时间内练出肌肉？

第一，明确你的目标

先要分清楚，你所想要的“练出肌肉”究竟到什么程度？

是通过减少身体脂肪含量，来凸显肌肉，比如腹肌；

还是在已有的肌肉上提高肌肉的分离度，使肌肉线条更加明显；

还是纯粹地，就是想要练大块肌肉？

第二，针对不同的目标，采用不同的训练组数

首先我们来看一个概念——RM

RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）

举个例子，做引体向上，不负重你一次能做15个，那这个训练就是15RM;负重15kg后只能做6个，那训练强度就变成了6RM.

记住，并不是越大的重量对肌肉的刺激效果越好！

每组最大有效次数这个概念非常重要，

6RM以下----用于提高力量；

8-12RM----用于增大肌肉块；

15-25RM----用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；

25RM以上----用于减脂。

你看，最重的1RM，也就是你只能做起一次的大重量，并不适用于增大肌肉块。

第三，更加具体的一些健身房训练方式

为什么孤立的动作对肌肉刺激更好呢？

一、孤立的动作不会受其他身体部位的影响

不同于深蹲或是卧推这样的需要全身肌肉参与的复合动作，孤立的动作只对你所练的那块肌肉有要求。换句话说，如果你的背部力量薄弱，你深蹲的重量就会受限，对于腿部的刺激就会远远不够。但是孤立的腿部训练只会刺激到腿，可以不受限于其他身体部位。

二、孤立的动作可以大量地节约你的体力

越简单的动作所需的肌肉配合越少，有助于你可以把全身的体力集中到一个部位，能够达到更好的训练效果。

新手训练的话，不推荐杠铃深蹲和卧推运动，因为不规范的动作就是在摧残你健康的身体。即使是有一定健身房健身经验的人，也不敢保证说能把动作做得完全标准，更别说新手小白了。来健身房是为了锻炼身体增强体魄，受伤了就得不偿失了。

对大重量敬而远之！原因也是如上，容易受伤。健身不是为了耍帅逞强，也不是能卧推大重量就多牛。业余健身爱好者大多不清楚自己的极限，盲目尝试会出大问题。可能你以为自己能卧推80kg，然后你确实”吃力地“推起来了一次，实际上在这个过程中，你的肩部代偿了太多，胸肌没怎么刺激到，肩袖却已经有损伤了。更可怕的是，你以为自己突破了极限，于是做更多次数、更大重量的尝试，把肩部疼痛当成训练后的正常酸痛。等你后知后觉撑不住的时候，实际已经是不可逆转的伤害了。

上身肌肉训练

俯身哑铃飞鸟

目标肌：三角肌后束 背部肌群

肱肌训练

目标肌：肱肌、胸大肌

站姿哑铃提肩

目标肌：斜方肌

仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌：肱三头肌

小臂伸收训练

目标肌：小臂

俯身哑铃划船

目标肌：背阔肌

下身训练

负重台阶单腿训练

目标肌：腿部肌群

负重俯身单腿平衡训练

目标肌：腿部肌群、臀大肌

除了这些，还有健身房的一些固定器械，比如蝴蝶机夹胸、坐姿背部下拉等。