平板支撑正确姿势，平板支撑简单版？
1①在锻炼时主要呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面，肩部和肘部与小臂和地面锤子。
②双脚自然伸直，脚尖支撑在地面。使身体以小臂和脚尖为支撑，整个身体离开地面。
③头部、肩部、髋部和腿部保持在一天直线上。腹肌收紧、保持匀速呼吸。
如何做平板撑才能做的时间更长？
你好，很高兴为你解答“如何做平板支撑才能做的时间更长？”关于想让平板支撑做的时间更长，首先你要做的是加强核心力量的训练，因为平板支撑主要的发力部位是腰腹部位，也就是说平板支撑你能坚持多久，主要是在于你的腰腹部位的力量，只要腰腹部位的力量提升以后你的平板支撑坚持的时间就会得到很大的提升，当然要加强腰腹核心力量的训练，你还要进行减脂，因为脂肪过多，就会影响核心力量的提升，也会影响你平板支撑的时间，没有一个胖子能坚持做很久的平板支撑，因为在做平板支撑时腰腹部位的脂肪，会消耗大量的核心力量，
所以要想将平板支撑坚持的时间长，还需要进行减脂训练，但凡平板支撑能坚持很长时间的人，都是那种腹部拥有性感的腹肌线条，腰部拥有强大力量的人，因为腰腹部位只要练好，核心力量就会得到极大的提升，核心力量提升上来以后，不仅能将平板支撑的时间提升上去，包括引体向上，卷腹，深蹲，硬拉等任何训练动作都会得到巨大的提升，因为核心力量就是人体力量的控制中心，核心力量只要提升上来，你做任何运动时都会得到高效的提升，这就是为什么任何体育运动员都会非常注重核心力量训练的主要原因。
正所谓体能是否真正强，全面核心力量是否行，可见核心力量对于我们热爱运动的人是多么的重要，所以你要想让自己对平板支撑的控制能力提升，那就要进行专项的核心力量训练和减脂训练，如果你的核心力量不练好，那么你想要一次长时间的做平板支撑，那是不可能的，下面就为你整理一组非常全面的核心力量训练动作，你可以作为核心基础训练，训练好核心力量对于你整体的运动水平都会得到极大的提高，所以我在此建议每一位热爱运动健身的朋友都要注重核心力量的训练。
这组动作每个动作做2 - 3组，每组的次数范围15 - 12次或者12 - 10次，组间休息60秒，动作间休息60 - 90秒(建议)
下面一共7个动作组成，部分动作是从单侧的一边开始完成，另一边也要做，例如:动作1，动作2，动作4。
特别说明一下动作1，利用杠铃来强化腹肌以及核心，这个动作是把杠铃的一端固定于墙角，手抓杠铃的另一端来完成，完成这个动作速度要快，注意一下动作的形式，强化腹肌以及核心肌群。还有动作4，需要伙伴拿一个健身球或者类似固体来辅助完成，动作完成的速度也要快。以及动作5，利用腹肌滚轮来完成，注意动作形式
动作一，利用T型杠铃做交替转体推举，在训练要注意双手交替时的动作，同时注意腰腹部位的动作姿势。
动作二，训练时注意要控制好腰腹部位力量，注重身体的平衡训练。
动作三，训练时要尽量的放慢动作，这样可以更好的刺激腹肌部位
动作四，训练时动作可以稍微快一些，但是要注意训练姿势。
动作五，常规的健腹轮训练动作。
动作六，非常好的核心力量训练动作。
动作七，非常好的核心力量训练动作。
利用这组动作训练一个月以后，你再做平板支撑，你就会发现，做平板支撑多长时间已经没有什么意义了，因为你此刻的体能状态已经不屑去挑战平板支撑了。
平板支撑每天做多久合适？
平板支撑每天做20分钟合适，对于初学者来说。原因是，平板支撑是一种效果显著、不需要器械的锻炼方法，能够练习核心肌群和背部肌肉，对身体姿势的控制和身体协调性也有很好的锻炼效果。但是对于初学者来说，肌肉力量和耐力不足，一开始容易出现肌肉酸痛的现象，所以每天做20分钟即可，慢慢增加时间和重量，逐渐提高训练强度和难度。此外，平板支撑需要注意正确姿势，保持身体挺直，手肘与肩平行，缩腹收臀，不要让腰部下垂和背部拱起，这样才能达到良好的锻炼效果。可在训练时观察镜子，或者请教教练，进行指导优化姿势。
平板支撑正确姿势？
一般来说，平板支撑的正确姿势，脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。
1、脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，头部、肩膀、髋还有下肢，保持在同一平面上。
2、腰腹部的肌肉，还有盆底的肌肉要收紧，使后背脊椎处于一种自然的形态，弯曲的形态是可以的。调整呼吸，自然就好，不要憋气。
3、屁股不要往上翘，或者往下掉，两侧不要倾斜。双手掌自然状态放好，掌心朝下即可，双手握拳也可以。
4、腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。注意事项：从解剖和生物力学角度讲，人们越来越重视直立和奔跑，这种最本能的运动模式下的身体结构姿态。从进化和神经层面讲，婴儿时期遗留的各种头部和姿态反射机制，会使得头部的运动直接造成，其他身体姿态的改变。
静态平板支撑能燃脂吗？
能燃脂。因为静态平板支撑是一种高强度的全身体运动，可以激发身体的脂肪燃烧，增强肌肉和耐力，而且还有助于改善心血管和呼吸系统健康。静态平板支撑可以锻炼到上肢、腰腹、下肢等多个部位，而且可以随时随地进行，不需要太多的运动场所和器材，非常适合办公室白领和家庭主妇等没有太多锻炼时间的人群。此外，不同的体位和动作可以对身体产生不同的刺激，可以适应不同的锻炼需求和目标，增强锻炼效果。所以，静态平板支撑是一种非常有效的燃脂运动方式。