核心力量训练，如何提高你的核心力量？
每当走在大街上，会遇到很多街健的朋友们，做着高难度的锻炼，那种很酷的动作着实让旁观者有想参与的冲动，但是成功地完成这些动作，必须进行核心肌群的锻炼。
核心力量的重要作用表现在哪？
可以控制骨盆，躯干部位肌肉的稳定姿势，给上肢的运动造成止点，并且调节上下肢的发力，使力量更加聚集、传递和控制都能最大化，具体表现在
1、在强大的核心肌群的支撑下，身材才会挺拔，变得更加优美，让你走路如风，站如松。
2、强大的核心力量，可以辅助朋友们能够搬起重量，避免使腰椎受到伤害，给生活带来方便。
那么核心在哪里？
在核心的认识上，有一部分人存在着认识的误区，他们认为核心肌群就是腰腹部或者除头和四肢以外的部位，那么核心具体包括哪些，很少人会弄得明白。
核心肌群实际是环绕在腹部前后、负责保护脊椎稳定的肌肉群，具体肌肉有正面的腹直肌、腹斜肌、腹横肌、髂腰肌等。背面由多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌等组成。
通过实际锻炼来看，核心指的是腹部核心和肩部核心两部分，下面就以这两方面，开展咱们的核心练习。
腰腹核心训练
平板支撑
这个动作设计的初衷，就是为了增强腰腹部核心的稳定，这个动作的要领如下。
身体俯卧在地面上，双腿向后伸直，双臂屈肘保持前臂紧贴在地面上，身体的后侧肌群在同一个平面内，收缩腰腹部肌肉，保证脊椎在中立位，保持这个姿势30秒，当身体出现下垂的感觉时，放松重复，持续做4组的练习。
龙旗
身体仰卧，双手握住固定物，双腿向下伸直，背部紧贴在地面上，运动时收缩腰腹部肌肉，使身体向上抬起，当身体几乎和地面垂直时，腰部不要出现塌腰和弓背的情况，保持姿势30秒，然后回到起点，重复动作，训练强度做2-4组。
肩部核心稳定训练
宽距引体向上
双手宽距正握住单杠，双腿在杠下交叉在脚踝处，保持身体垂直地面，收缩背部肌肉，使肩胛骨向后收缩下沉，保持身体和双臂的稳定，身体向上运动，当下巴和单杠碰在一起的时候，最高点保持动作1秒，然后慢慢将身体降到起点，重复动作，持续训练达到力竭。
倒立
双膝跪地，双手十指交叉，双臂构成一个三角形，然后将头放在里面，然后双腿慢慢直立，使臀部以上部位垂直地面，保持背部的绷直，不要出现拱背，肩部要保持稳定，不要身体出现晃动，然后抬高一条腿，等重心稳定以后，再抬起另一条腿，使双腿向天花板伸直，保持10秒，然后慢慢降下双腿回到起点，重复动作，持续做3组。
动作锻炼中注意事项
以上4个动作都能很好地提高核心力量，在训练中，注意收紧腰腹部和肩部肌肉的收紧，这样才能使身体达到稳定，保证动作顺利地开展，辅助训练者达到更好的锻炼效果。
综上所述，我们不要忽视对核心力量的锻炼，只有不断地坚持，才会有很好的效率。
队内李缘等多位00后球员成为球队核心力量？
还00后？李楠肯吗？李楠武大郎开店式用人标准，以88年大叔李方硕为核心，超过他的别来，来了也赶走，赶不走你也别想上场!年轻队员们都被大叔李方硕排挤走了!
这届中国队的问题不在于队员能力，而是李楠这个私心严重的教练!怎么知道吴前，陈林坚，沙拉木，可兰投不进？你给了他们多少上场时间？他们四个加起来上场时间，都不及李方硕的一半!热身赛李方硕十投不中都不换，宁可他乱打铁，也不让别的投手上!对波兰领先十分时，非要上前场负分的李方硕，结果继续负分，被追上比分!对委内瑞拉顶着骂声还要上他!明目张胆用人唯亲的丑恶现象，居然明目张胆地出现在篮球场上 ，队员们嘴上不说，心里谁会服气？会没情绪？中国队有今天的惨局，是必然的!
如何锻炼增强自己的核心力量？
1、所谓的核心的力量其实指的就是腰腹胯之间的力量，这个力量是处于人的身体的中轴线的上面的，所以发力的效果是很好的。
2、无论是在选择出拳还是踢腿，到日常的生活之中，提东西，背东西，其实都是使用到的都是核心的力量。
3、在使用核心的力量的时候，所需要主要地的的就是锻炼的技巧其实不难，一般使用哑铃也是能很好的锻炼核心力量。
4、一般都是将一个或者是两个哑铃平举，然后左右的摆动若干次数，这样的锻炼的技巧就可以帮助腰部锻炼出力量。
5、然后结合哑铃的锻炼，长期的坚持下去，其实核心锻炼的技巧很多，关键点就是在于让腰腹力量去做，不要依靠手臂以及大腿的力量。
6、这样的锻炼是能很好的提升力量的，但是要注意的就是，锻炼的次数不需要过于频繁，其实是可以选择比较好的选择就是锻炼时间固定频率，而且在大量的锻炼之后进行对于身体的好处更多。
7、简单一点的锻炼，瑜伽，普拉提都是可以很好的帮助去提升核心力量的一个选择，所以在锻炼的时候，是需要去注意这样的技巧。
往楼上扛水泥靠的是什么力量？
扛水泥是个复合性的动作，全身肌肉都有参与发力，下盘的力量比较重要，手臂固定，躯干支撑稳定，腿部完成上楼动作。可通过负重深蹲、硬拉与卧推等动作锻炼。
做瑜伽的人如何锻炼核心力量？
瑜伽练核心，为什么一定要激活盆底肌？
瑜伽练核心时候，我们经常会再课堂上，听到老师说，提一点盆地肌，或者收一点盆底肌，亦或者是先激活盆底肌……
于是乎，就有很多伽人，尤其是初学者伽人会问，什么是盆底肌，瑜伽练核心，为什么要激活盆底肌，如何激活盆底肌……那么，今天就来跟大家一一解答。
一、什么是盆底肌？
盆底肌在我们的骨盆下方，它连接着前面的耻骨和后面的尾骨以及坐骨结节。就像一张吊床一样支撑着子宫、膀胱、肠道等骨盆内的器官。
二、瑜伽练核心，为什么要激活盆底肌？
事实上，对解剖有所了解的人来说，这个问题的答案其实很简单，那就是因为盆底肌是属于核心的一部分（经常被忽视），它还协助并影响着腰椎、骶髂关节、膀胱、尿道和子宫的功能。
所以，瑜伽练核心，一定要先激活盆底肌（尤其是产后的妈妈们，或者很难找到盆底肌感觉的人），不仅可以有效提高核心练习的效果，而且对女性子宫生殖系统泌尿系统也会有很好的帮助。
而瑜伽练核心，如果盆底肌没被激活，就像核心这个水桶底部漏水泄气一样，腹部即使练的再有感觉再有力，核心力量也很难真正意义上的提高，很多动作也很难从实际上发力去完成
盆底肌的作用不言而喻，是腹部核心练习的基础，是女人一辈子都要练习的肌肉群，实在找不到盆底肌的位置可以手机下个G动锻炼盆底肌，增加盆底肌的肌力和弹性，防止和改善尿失禁，为完成其它的塑形动作提供自己的作用。
三、6个简单的动作激活盆底肌
动作1
仰卧在垫面上，小桥式准备将意识关注在盆底肌的位置呼气时，双手下压抬起臀部向上离地一点距离自然的你就会很容易注意到在抬起时，盆底肌会向上抬起收紧保持这种意识呼气，慢慢的抬髋部向上，收盆底肌感觉像吸管一样吸上去保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习动作2：
保持动作1的意识和觉知左侧卧，双腿屈膝，进入蚌式注意脚跟、坐骨、肩同一条直线呼气，收盆底肌，右髋外展、臀肌发力吸气，还原，缓慢而有控制的练习5-8次换另一侧动作3：
保持动作1的意识和觉知仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收盆底肌，左髋有控制的外展吸气，还原，重复练习5-8次换另一侧动作4：
保持动作1的意识和觉知仰卧，双腿屈膝向上抬高呼气，收盆底肌，左脚轻轻向下点地想象脚尖轻轻碰触水平，不激起水花吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替练习，重复练习5-8组动作5：
保持动作1的意识和觉知仰卧，双腿屈膝向上抬起呼气，收盆底肌，左髋外展打开吸气，还原，重复练习5-8次换另一侧动作6：
保持动作1的意识和觉知仰卧，双腿屈膝向上抬起双手向上伸直呼气，提盆底肌，左腿向前伸直左手向后伸直，吸气，还原换另一侧，有控制的练习5-8组