天天向上 小小白,引体向上适合天天练吗

天天向上 小小白，引体向上适合天天练吗？

如果你没有真正去尝试锻炼，也没有按照正规计划训练1年以上，那么你就是空谈。

每个人的体能、训练水平、恢复状态等方面，都不一样。也许这种方法适合你，另一种方式就不能适应。因此你只有去体验训练，才能知道这种训练方法到底能否行的通。

回到你的问题，引体向上到底能不能每天训练？应该和哪些肌肉搭配训练？

就这些问题，下面我来详细分析一下。

引体向上，通过双手握住单杠，完成“上拉身体至高位、再下放至低位”的过程。

能够激活背部、肩部、手臂等上半身肌肉群，对提升背部和上肢能力有很大帮助。

主要刺激背阔肌、斜方肌中下部、冈下肌、大圆肌、小圆肌，附带练到肱二头肌、三角肌后束，还能提升前臂力量和手部握力。

基本操作：

站在单杠下放，向上跳起，顺势用双手握住单杠，同时伸直手臂。

将双腿屈膝向后，收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上拉起身体。

直到胸部贴于单杠时停止，然后再下放身体回位重复动作。

注意：双手握距需要大于肩宽，主要利用背部和手臂肌肉协同发力，带动身体向上。

顶部位置做到：胸肌上部贴于单杠时停止。

引体向上主要针对的背部肌肉，但是它对手臂力量要求很高，尤其是前臂和握力。

而标准引体向上，高位需要做到“胸肌上部贴于单杠”，以这种要求，很多人都无法完成标准动作。即便能够完成标准动作，一次性也很难完成很多次数。

因此在动作质量和数量较低的情况下，可以每天训练。

①在动作做不好的情况下，可以每天训练。

比如：刚刚握住单杠，手部就开始打滑，感觉握力不够。

没做几次动作，就感觉前臂酸胀，几乎就要力竭。

只能向上做半程动作，就是做不到最高位置。

背部完全没有力气，都是依靠手臂力量拉起身体。

出现这些情况，只能说明你根本无法完成1个标准引体向上，所以可以每天训练。

②动作数量不是很多的情况下，可以每天训练。

你现在只能完成不到10个标准引体向上，再做就很困难。

你只能依靠弹力带或器械辅助来完成引体向上，撤掉辅助器材，你就做不好标准动作。

每天分时段间歇性训练引体向上或者不超过50个。

如果有这些情况，动作数量很难完成很多，也可以每天训练。

引体向上可以单独训练，也可以放在背部训练日，还可以和徒手复合动作搭配训练。

①单独训练

只做引体向上动作，目的是为了强化动作质量和数量，为以后更高难度动作做准备。

比如：单臂引体向上、双力臂、超窄距引体向上等等。

②放于背部训练日

因为引体向上主要针对的是背部肌肉，因此和其它背部训练动作搭配训练，效果会更好。

如果要放在背部训练日，那么引体向上需要放在首个动作进行，主要作为热身动作。

目的是为了激活背部和上肢肌肉群，为后面其它负重训练动作做准备。

③和徒手动作搭配训练

引体向上还可以和徒手动作搭配，主要是和深蹲、俯卧撑。

引体向上主要针对背部和肱二头肌、深蹲主要针对腿部、俯卧撑主要针对胸肌和肱三头肌。这样全身肌肉都能练到位。

和徒手动作结合训练，可以把引体向上放在中间，不要放在最后，防止手臂提前力竭。

①单独训练计划

做50个引体向上，分10组*5次来操作。

也可以分三个时段操作：早上做20个，下午做20个，晚上做10个，一共50个。

建议每天训练。

②和背部动作结合计划

引体向上：6组*8次

高位下拉：5组*10次

杠铃划船：5组*8次

单臂哑铃划船：左右各做4组*12次

杠铃硬拉：4组*8次

建议每周训练1-2次。

③和徒手动作结合计划

深蹲：5组*12次

引体向上：5组*8次

俯卧撑：5组*10次

建议间隔1天练1次。

具体操作，根据自身能力做上下调整安排。

引体向上，主要刺激背部肌肉，附带练到肱二头肌和三角肌后束，同时还能提升前臂力量和手部握力。

如果你很难完成标准动作或者完成的动作数量也很少，那么可以每天训练引体向上。

引体向上可以单独训练，目的为了强化动作质量和数量，为其它更高难度动作做准备，建议每天分组训练或分时段训练。也可以和其它背部动作结合训练，通常作为热身动作训练，目的为了激活背部和上肢肌肉群，为后面负重训练动作做准备，建议每周训练1-2次。

还可以和深蹲、俯卧撑结合训练，这样全身肌肉都能练到位，通常引体向上会放在中间，建议隔天训练1次。

总体而言：如果你想提升动作质量和数量，可以每天训练引体向上，如果想练好背部和其它部位肌肉，那就不能每天训练。无论怎么操作，标准动作还是要放在首位，做不好就要多练。

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明天11月24日星期二？

预判猜想怎么走和你的实质关系不大，重要的是你自己的应对策略做好没有首先这是上个交易日的复盘内容https://www.wukong.com/answer/6897137310753571085/

分析是一个连续的事情，连贯起来看比较能理清逻辑

下面是今天的复盘

K线角度，上证一根中阳线，无明确多空意义，略过。

创业板上周四阳线实体30.38，上影线6.21，上周五阳线实体17.53，上影线10.04，今天阳线实体9.01，上影线19.41

三连阳，实体越来越小，上影线越来越长，为大敌当前，偏空解读，酝酿回调

成交金额方面，上证大于五日十日二十日均量扣抵量，这也是今天上证最强的原因

而创业板今天大于五日均量扣抵量，小于二十日均量扣抵量，所以结合今天的量价和K弦，在尾盘我做了上周五所说的减仓

既然是止跌反弹就先当止跌反弹做，比如以创业板波段一半位置买的右侧仓位，下周还是无量，逢高调节一部分，获利入袋，之前买高的右侧仓位，如果下来加过，现在大部分应该是获利或者接近成本，下周无量也可以逢高调节（个人看法，不代表正确，也不是投资建议，勿跟）

上周五复盘的标题是

今天依然维持这个观点，尽管上证今天出现了3202上涨以来的波段最大量，但是今天过高是背离的，背离永远优先当做小波段第五波末升段看待，所以如果我是空仓或者轻仓，是绝对不会在这个位置追买股票的

因为不是合理买点，后续的风险和盈亏比不在我的操作系统控制范围内

关于这点可能刚看我复盘的新朋友不是太了解，从复盘后大家反馈的私信就可以知道

https://www.wukong.com/answer/6867114243456942343/

这天的复盘中有提到

不知不觉中创新高的沪深300过高了，指标背离，量价背离。之前的复盘提到过，但凡出现背离过高，优先当做第五波末升段认定。

当天的K线图是这样

短线买了会怎么样？

一个月左右下跌了将近10%

常看复盘的朋友应该都知道，指数或者板块这种平均值下跌10%，就一定有个股下跌超过平均值的3~5倍

所以个人来说，是不会在这个位置做加仓或者开仓的动作，大致类似11月9日那时候

https://www.wukong.com/answer/6893121532475703560/

10月9日复盘提到

新仓，就我个人角度，不会在现在技术面有瑕疵的时候开或者加仓

结构方面，半导体和医疗保健都还是维持缩量盘整

今天有人问到证券，说动证券是不是意味着资金的某种倾向，会不会带来一波行情

首先，关于证券技术分析的合理买点

之前复盘说了太多，不重复了。

但是对于接下来，我的看法如下

今天过了季线，但在季线还是很长时间扣高位的情况下，不能连续增量，会和11月9日一样

如果要纯粹因为今天证券异动一下就去追，没必要，安全性不高，两次下来半年线买不香么？

综合现在，个人操作计划如下（个人看法，不代表正确，也不是投资建议，勿跟）

旧有仓位

网格交易继续按计划操作

有大幅盈利的仓位用分仓止盈法持股

新仓别追高，等回调到合理买点进底仓

合理买点的判断，扣抵低量低价的均线（要跟现在的成交金额比较，别虽然扣低量，但现在的成交金额更低），量价节点，连阳一半，跳空长阳越过均线的缺口等等，用什么作为买点进，就用什么作为看错的止损。

就现在的技术面情况，因为创业板的波段一半跌破收盘过，且无量，所以这里不再认为是支撑，再下来的支撑可以看长时间扣抵低量低价的半年线

也就是说，如果跌破半年线，没卖的也别那里止损了

一样是沪深中小创的同步支撑

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欧诗漫小白灯和水乳使用步骤？

洁面并擦拭护肤水后，取适量欧诗漫小白灯精华在手心，然后点涂在额头、鼻子、脸颊和下巴上；再均匀的涂抹开并由内向外、由下向上轻轻按摩整个面部，促进精华吸收；最后，将双手搓热捂在整个面部上，帮助精华进一步吸收。

小白怎么入行监理员？

作为新手，首先你要有颗谦虚向上的心，其次你要和监理搞好关系(正常的人际关系)，遇到不明白的多请教，当然基本的基础还是要懂一些(比如CAD制图、资料软件操作)，资料软件其实很容易上手，根据地方标准(要向监理问清用什么软件、几几年的规范)，后面就是根据工程进度仔细认真收集各类资料(比如材料设备机械进场前的检测报告，要复检的材料要准备好小样，一般都是现场取样；放样放线数据要和施工测量员核实等等)。

资料主要分两大块，我们一般讲技术资料和安全资料，当然很多大的公司安全资料大部分会有专业的安全员来做。

资料员其实工程前期和竣工时比较忙碌，这里不细讲，自己独自做个1.2个项目基本就比较熟悉套路了。当然制表能力要多加强，在做资料过程中不是所有表都能套软件

明天11月26日星期四？

无需太恐慌，调整就是新的介入机会！

昨天的回答里说过，第二个1分中枢的位置有点深，不一定会出现新高导致趋势背驰，今天也验证了这个说法。

走势分类不是马后炮，而是类似思维导图性质的预判，到什么山上唱什么歌。

回答周一走势的时候就有过走势不新高的分类

而且讲过前半周最好逢高卖

昨天的回答也讲过小心强洗盘

如果短线技术还可以的小伙伴们，今早的冲高减仓机会（操作1分或者5分级别的，30分以上的可以忽略）基本上能抓住，本人短线票也减了

这里给小白伙伴们留个问题，为什么这个早盘高开时候没有减仓而是低走了三个点左右还又等了等才走呢？欢迎留言！

技术上，大盘调整到这里，没有出现盘整背驰，从早盘高点到收盘线段内部也没有明显盘背

1分钟级别上如果冲高不过3396.29点，1分三卖点，后面还会有下跌，这里可减仓可不减仓了，原因后面讲。

5分级别上，前面出现过5分中枢了

那么高点3326.46如果不破，5分第三类买点成立！所以上面1分钟的第三类卖点小白们可以暂时不减仓，技术好的小伙伴们做差价用除外。

5分钟中枢还有一种分类方法，就是跌破前面1分钟中枢区间震荡高点3358.58，也可以形成扩级别5分中枢，这个中枢就是最近的一个5分中枢，也可以以它为⚓，图就不上了。

还有就是更粗略一点的，就是5分下正在构造中，如下图

个人认为这样分法也没错，但是不太精准。

有小伙伴可能会问，缠论为什么怎么弄都可以，没有唯一的标准吗？回答是缠论里讲过，在不违反“结合律”的前提下最好要用“最近的”中枢作为⚓。走势有唯一性，到哪里就是哪里，跟着走就是了，不以你如何分而改变，个人认为就是精准度高一点差一点的区别。

周三走势，会有探底反弹，胆大心细的小伙伴们可以在3330正负10个点左右抄个小底，注意:最好买有底仓的股票，逢高吃差价或者万一情况不妙也要T掉！

密切关注3356点的得失，今天日线出了强顶分型，如果大盘要走日线向下一笔，也就是后面还要跌几天的话，这个点位就会守不住的，所以技术差的小伙伴们可以盯住两个点位:3356点，还有5分高点3326.46

虽然今天大跌，不过大方向仍然没问题，中线持仓小伙伴们可以忽略这种震荡！

认为有道理请点赞关注转发，后面会带着小白同学从零开始学技术！